New Posts New Posts RSS Feed - Gornji/Donji dio tijela program
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Gornji/Donji dio tijela program

 Post Reply Post Reply
Author
Vincehius View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Veljaca 2017
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vincehius Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Gornji/Donji dio tijela program
    Posted: 03 Kolovoz 2018 at 09:48
Pozdrav, treniram doma i interesira me dali je ovo ok, sa 5 day splita sam presao na upper/lower body program.
Znaci

Dan 1
Gornji dio tijela

Zgibovi 4 serije (do otkaza)
Veslanje u pretklonu 4 serije 10-12 ponavljanja
bench press 4 serije 6-10 ponavljanja
sklekovi 4 serije (do otkaza) ili kosi bench press sa bucicama 4 serije 10-12
military press 4 serija 7-10 ponavljanja
letenje sa bucicama 4 serije 10-12 ponavljanja

Dan 2
Siroki cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
uski cucnjevi 3 serije 7-10 ponavljanja
Iskoraci 4 serije 20 iskoraka(svaka noga 10)
Stojeca ekstenzija listova super serija od 4 ponavljanja svaka noga 10-15 ponavjanja

dan odmora

opet dan 1 i dan 2

Znam da je ovo dobar program za dobivanje mase(to mi je cilj)no dali moram mjenjat jako puno vjezbe kod dana 1 i dana 3 odnosno dana 2 i dana 4 da budu razlicite.
Vjzebam doma pa nemam puno opcija kao u teretani, a kroz 8 tjedana mislim preci nazad na split program pa sada svaki savjet je dobrodošao.
Hvala unaprijed LP

Back to Top
Dona123 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 03 Kolovoz 2018
Location: Delnice
Status: Offline
Points: 3
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Dona123 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 03 Kolovoz 2018 at 14:46
Ja takoder ugl vjezbam doma, vjezbe ti se cine ok. Mozda da malo bacis oko na youtube za inspiraciju? 😁 sretno u fit pobjede💪💪
Back to Top
Vincehius View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 13 Veljaca 2017
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 17
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Vincehius Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Kolovoz 2018 at 16:12
Ma gledam atlean x-a ovo je baza tako i tako sljedeca 2 mjeseca onda klasika kruznj mjesec dana 5x5 i onda na splitove pa ukrug, hvala takodje
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9269
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2018 at 09:12

Milijun programa, milijun ljudi, milijun rezultata.... :)

Jednostavno kreni s time što si odredio i prati progres. Rezultati će ti ukazati na daljnje smjernice ;)

"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.