Triceps ( propadanja )

pri svakom propadanju na razboju će triceps više raditi pri kraju pokreta a prsa će više raditi u dijelu kad rameni zglob dođe ispod razine lakta, caka za pogodit prsa je saviti noge i podići koljena da se težina prebaci na prsa (tako se nagneš unaprijed i centar masa je ispred tebe), ako te jako boli rame možda ti je hvat preširok ili se spuštaš previše unaprijed ili ti rameni zglob ne odrađuje dobro svoju funkciju prijenosa opterećenja (moguće ali malo vjerojatno jer je to više refleksno nego kontrolirano)

rame treba doći ispod lakta kao što kuk mora doći ispod koljena pri čučnju, ne predaleko ali definitivno bi trebao osjetiti prsa pri bilo kojoj varijaciji propadanja u punom opsegu pokreta

inače rame je jako opterećeni zglob jer stabilizira svaku vježbu za gornji dio tijela i skoro je važan kao koljeno koje stabilizira svaku vježbu za donji dio tijela

radiš li propadanja poslije neke vježbe za prsa ili ramena? možda tamo preopteretiš ramena pa su umorna kad dođeš do propadanjai bole a kasnije bol popusti

Probao sam caku za prsa blago naklonjen naprijed s prekrizenim nogama ali svejedno bi me rame bolilo i kod tog i kod triceps ( ravnog ) ne full ravnog ali donekle ravnog propadanja.Pocinjem sumnjati da se previse ramenima naprijed izguram ili da je razboj presirok ostalo mi nista na pamet ne pada.Usput propadanja s povisenim nogama na klupici su najbolja izolacijska za triceps ?

Ovako kad pricam o ramenu boli me samo LIJEVO rame desno gori kod vjezbe ali ne boli vec lijevo boli.Vec sam davno napisao da imam tedenciju vise snage prebacit na desnu stranu jednostavno nesvjesno snimao sam se cak na zgibu i torso se lagano kosi na desnu stranu.Isto tako sprave mi nisu simetricne vec asimetricne lijeva strana zgiba je malo vise izrazena van i niza radi se oko 1-2 cm sto znaci da lijeva strana vise visi isto kao i na propadanju vise lijeva strana visi od desne sto znaci da na desnu imam vislju poziciju.Inace rame me ne boli kad radim neke druge poslove samo kad vjezbam me lijevo boli.Nekad kad se zagrijavam znaci klasicno zagrijavanje ruku naprijed nazad prvi par sekundi ko da pucketa nesto u ramenu kao da se namjesta.Ali i inace kad radim zgib samo mi pase chin up siroki zgib mi nikak ne pase jer imam osjecaj da nesmjem radi ramena i neradim ga bas radim uske pull ups ,tezi jesu ali nemam neugodan osjecaj kad radim.

Inace vjezbam zgib,sklek i propadanja dost vremena samo sad propadanja na razboju.Ja imam snage za cirka 3 serije po 5-8 ponavljanja jer osjecam da mogu ali rame me koci.

Istina da je to problem za rame , privremeno cu kosto mi je reko markan radit samo za triceps propadanja s nogama na povisenju to jest izmedu 2 stolice i ubiti ramena bi trebala to jest laktovi biti manje vise uz tjelo da ramena budu u prirodnom polozaju i da gada triceps dobro.To je ubiti izolacijska za triceps medutim jeli bolja od klasicnog propadanja za triceps i znam onu vijezbu za triceps sto samradio prije s utegom kad se legne na klupu i uteg iza se savija iz lakta samo tu ljepo triceps dobije po glavi

Markane hvala na izdvojenom vremenu,radit cu smao propadanja na klupi posto su kisni dani vani se nemoze ;).Samo pitanje kad stavljam ruke ( propadanja na 2 stolice ) ruke bi trebale biti kao kod diamond skleka blizu ili ipak tocno u ravnini ramena .I dali se isplati duboko ici kad ce opet ramena stradat ;)