Trebam pomoć! |
Post Reply |
Author | |
SamoSandraa
Cita FAQ Joined: 07 Rujan 2014 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 07 Rujan 2014 at 18:47 |
Imam 17 godina, visina 164 cm, težina 51 kg.
Željela bih početi vježbati, no ne mogu u teretanu, ali doma imam mjesta i utege. Ovako, ako ima neki dobrovoljac da mi malo pomogne oko vježba, objasni kako da krenem Željela bi dobiti mišićnu masu no ne pretjerano. Malo ojačati u rukama, očvrstit trbuh i GUZU (bitno )! Noge nebi baš željela imati jake, tanje mi se više sviđaju hah. Sad me zanima koje vježbe bi mi preporučili, vježbala bi 3 puta tjedno po 1 sat (škola mi oduzima mnogo vremena). Prehrana mi je uglavnom uredu, tata zdravo kuha i jedem mnogo riže, leće, piletine,... Hvala! |
|
never-give-up
Viden/a u gymu Joined: 19 Lipanj 2014 Location: Dalmacija Status: Offline Points: 464 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pozdrav,. U donekle smo sličnj situaciji i s godinama, i ciljem :)
Prehrana meni nije idealna, iako u zadnje vrijeme sve kvalitetnije i više jedem, naravno uz to i više radim.. Jedi to što si i sama navela, riba, meso, šta manje masno, voće, povrće, zobene, posni, orašaste, maslonovo ulje, koja kocka čokolade i ponekad cheat uvijek dobro dođe :) ne ograničavaj se u glavi previše.. Ja ti vježbam kardio + neka mišićna skupina ili više njih.Kombiniram vježbe s vlastitom težinom kao npr sklekovi, zgibovi...i s utezima. Nađeš vježbe, zapišeš i radiš, nakon nekog vremena promjeniš.. |
|
White_Insane
Pali po spravama Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
|
ako ste doma, znam da su neke stvari napornije al evo:
https://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8 krenite od broja 1 i dok dođete do broja 60...vidit ćete golemu razliku. svaki dan odradite novi broj :) ako vam je to too much, ima toga još i na ovim stranicama i na youtube-u itd. :) |
|
Life is a journey full of adventures !!
|
|
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
Sve ej to super..no dali poznaješ genetiku svoju? Kako znaš što bih željela ako ne znaš kako ti tijelo funkcionira...
Dovoljni su ti utezi kod kuće..ako znaš kolntrolirati mišiće i gađati skupine kako spada...utezi te neće navoditi kao recimo sprava kakoradiš tako da ćeš vjerovatno uključivati masu drugih mišićnih skupina koje ne bih trebale biti primarne od onih koji želiš pogoditi..tako da radi polakgano..viši broj ponavljanja dok ne pohvaaš muslce connect...ili nađi nekoga da ti pokaže vježbe ;)
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
Mandy123
Cita FAQ Joined: 09 Listopad 2014 Location: Fsd Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
Naravno, guza je bitna ali ne samo radi izgleda ;) Kakve utege imaš, do koliko kg? Imaš li ikakva iskustva što se sporta, vježbanja tiče ili si baš početnik? Bilo bi najbolje kad biš imala nekoga ko bi ti bar pokazao pravilno izvođenje vježbi, često youtube nije ni izbliza dovoljan za to. Kao ni za prilagodbu vježbi baš tebi jer nije sve za svakoga (ikakvi posturalni problemi?). Anyway, ako nikad nisi trenirala kreni polako i pametno, neće ti ni trebati puno filozofija jer ćeš uz dobre vježbe, pravilnu izvedbu i dobru hranu napredovati dosta brzo. Možeš krenuti sa vježbama s vlastitim tijelom tipa sklekova, čučnjeva, iskoraka, dipseva na krevetu/stolici....nekim dobrim vježbicama za trup (izdržaji, leđnjaci..) ali da se zbilja potrudiš savladati dobru tehniku prije svega, ima vremena za progresiju. Što se guze tiče, možda bi ti i uz razne vrste čučnjeva i iskoraka dobro došle izolacije tipa glute bridgeva i raznih kicbackova, na podu ili u stojećem stavu. Ako imaš one manje utege za noge mogu poslužiti ko dodatno opterećenje. Sve ovisi od tvog početnog stanja i vizije, o tome koliko tu stimulacije uopće treba. Danas je net pun raznih programa vođenih ovakvim i onakvim trenerima, neki od njih mogu biti korisni, samo pazi da ne kreneš preintezivno i da naučiš pravilno izvoditi pokrete. 2-3x tjedno, trening cijelog tijela (1-2 vježbe za mišićnu skupinu, naglasak na osnovnim vježbama - čučnjevi, iskoraci, potisci, veslanja....) je dosta za početak. |
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
Post Reply | |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |