Početnica treba pomoć!

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Kao prvo, pozdrav svima! :)

Odlučila sam za dva tjedna kad se vratim u Zagreb krenuti u teretanu. Imam nekoliko pitanja/potreba za savjetima.
Za početak, visoka sam 167cm, težina 71kg. Razvalila sam nogu prije nekih pola godine, što je uzrokovalo 10kg viška zbog nemogućnosti kretanja. Što se tiče dnevnog kretanja, u prosjeku pređem 8-10km biciklom. 

1) Kakvu biste mi rutinu preporučili u teretani? Cilj mi je izgubiti 10-15kg i definirati tijelo. Trebala bih izbjegavati vježbe koje opterećuju koljena i skočne zglobove, jer su isti u banani. 

2) Podrazumijeva se da moram paziti na prehranu. Što povećati, što smanjiti, što uvesti, što izbaciti? Trenutno mi je raspored prehrane isto tako u banani. 

3) Također bih htjela ojačati mišiće leđa. Neki prijedlozi za to?

Hvala unaprijed svima na odgovorima! 	I ispričavam se ako sam izostavila neku informaciju koja je važna za davanje savjeta, pitajte pa odgovorim. :)

Edited by heatthrob - 10 Kolovoz 2014 at 11:48

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
heatthrob Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 15 Travanj 2014 Location: Zagreb Status: Offline Points: 3	Post Options Post Reply Quote heatthrob Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Početnica treba pomoć! Posted: 10 Kolovoz 2014 at 11:29
	Kao prvo, pozdrav svima! :) Odlučila sam za dva tjedna kad se vratim u Zagreb krenuti u teretanu. Imam nekoliko pitanja/potreba za savjetima. Za početak, visoka sam 167cm, težina 71kg. Razvalila sam nogu prije nekih pola godine, što je uzrokovalo 10kg viška zbog nemogućnosti kretanja. Što se tiče dnevnog kretanja, u prosjeku pređem 8-10km biciklom. 1) Kakvu biste mi rutinu preporučili u teretani? Cilj mi je izgubiti 10-15kg i definirati tijelo. Trebala bih izbjegavati vježbe koje opterećuju koljena i skočne zglobove, jer su isti u banani. 2) Podrazumijeva se da moram paziti na prehranu. Što povećati, što smanjiti, što uvesti, što izbaciti? Trenutno mi je raspored prehrane isto tako u banani. 3) Također bih htjela ojačati mišiće leđa. Neki prijedlozi za to? Hvala unaprijed svima na odgovorima! I ispričavam se ako sam izostavila neku informaciju koja je važna za davanje savjeta, pitajte pa odgovorim. :) Edited by heatthrob - 10 Kolovoz 2014 at 11:48

mettasttaza Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136	Post Options Post Reply Quote mettasttaza Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 10 Kolovoz 2014 at 13:03
	Rutinu početničku... Baziraj se 3 puta tjedno teretana... vježbaj core... fullbody treninzi.. složene vježbe... preporčujem mjesec dana uz nekog tko ima staža da ti pokaže tehnike i tko se zaista razumije...pa makar i platiti koju stoticu više...ali definitivno se isplati ako ćemo gledati dugoročno po zdravlju... Eh vjeruj mi nećeš ovdje dobiti sve na pladnju :) Na tebi je da istražuješ... ja ti mogu reći da se kreneš bazirati na što zdraviju prehranu..pod zdraviju mislim da što manje jedeš prerađenu hranu..a što više sirovu kao što je voće povrće, orašasti itd itd... Rafinirano izbjegavaj u širokom luku....ako bša ne možeš bez toga dopusti si koji dan slobode...ali drži e temelja... Pa prijedlog moj ti je da vježbaš mišiće leđa :) logično hehe
	Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI!

Početnica treba pomoć!

Kratke zanimljivosti o nama