New Posts New Posts RSS Feed - Nikako ne gubim kile
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Nikako ne gubim kile
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
marince View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 58 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marince Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Nikako ne gubim kile
    Posted: 07 Kolovoz 2014 at 19:08
Pozdrav svima Imam 18 god 181 cm 75kg.Imam problem s definicijom izracunao sam bmr smanjim 500 kcal 3 dana 4 dan normalni unos radi metabolizma da se ne navikne  na mal unos hrane.teretanu radim 4 puta tjedno kardio 3 ili 4 puta  ovisno od toga koliko su me tegovi izmorili.Dnevno imam 5-6 obroka 1 zobene+whey 2 obrok 250g posnog 3 obrok riza s mesom piletina ili teletina npr 4 obrok 5-6 bjelanjaka 5 obrok kazein ili posni prije spavanja..Ne pridrzavam se nikakve dijete tipa keto ili cilkiranje uh samo sam povecao proteine smanji masti i uh.Kada smo vec kod dijeta sve sam probao od 0 g uh itd itd.Sada bih molio da vidite u cemu grijesim jer uporno salo ne popusta i nikako ne spada, 
   
Back to Top
never-give-up View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 19 Lipanj 2014
Location: Dalmacija
Status: Offline
Points: 464 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote never-give-up Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Kolovoz 2014 at 19:30
Možda unosiš previše kalorija s obzirom na potrebe i aktivnosti koje imaš.
Back to Top
marince View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 58 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marince Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 07 Kolovoz 2014 at 19:38
ma unosim 500  pa cak i vise kalorija manje od granice odrzavanja sve moguce nacine sam probo nisam jos jedino da nejedem nikako od sutra prelazim na to Smile po cijenu da izgubim sve misice salo vise nemogu gledati 
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2014 at 08:29
Pa malo prije si pisao kako si na kraju defke? 

Edited by mettasttaza - 08 Kolovoz 2014 at 08:38
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
marince View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 58 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marince Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2014 at 10:10
izvini brat blizanac je poceo na defku 20 dana prije ista e mail  da ne otvara profil postavio sam pitanje mjesto njega 
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2014 at 12:53
Kome sad da odgovorim na kojemu? LOL
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
marince View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 58 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marince Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2014 at 13:57
ma blizanci smo ali koda mi ne dode nista spali sve masti za 15 dana biceps ko teniska loptica siroka ramena prirodno a ja uzak sav mast jedva koji gram skinem uglavnom  samo  ga je zanimalo kako da pocne vracati kalorije  a ja sam se pomirio da nemogu biti lean  Unhappy
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2014 at 14:12
Pomirio si se, tj. nisi bio dovoljno ustrajan da postaneš lean. Svaki tip tijela reagira na podražaje (trening-hrana) na drugi način, ti još samo nisi našao svoj. Što nije razlog za odustat.
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2014 at 14:12
Zašto misliš da ne možeš biti lean?... Od kuda ti takva glupost... to ako on ima neke genetske prednosti.. što se tiče ovog sporta... to ne znači da ti ne možeš izgeldati dobro... 

Probaj sa 1000 kcal i raditi punjenja nakon 3 dana.. pa sljedeći puta 4...pa onda opet 3

500kcal pa punjenje je slow motion...  I povečaj kardio i treninge...
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
marince View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 58 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marince Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Kolovoz 2014 at 14:15
hvala to mi je i bilo na umu odustajanja nema svakako Smile jos nesto imam i ja svojih prednosti bez obzira na skembu imam odraz 107 cm Smile
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Kolovoz 2014 at 16:36
Originally posted by marince marince wrote:

Pozdrav svima Imam 18 god 181 cm 75kg.Imam problem s definicijom izracunao sam bmr smanjim 500 kcal 3 dana 4 dan normalni unos radi metabolizma da se ne navikne  na mal unos hrane.teretanu radim 4 puta tjedno kardio 3 ili 4 puta  ovisno od toga koliko su me tegovi izmorili.Dnevno imam 5-6 obroka 1 zobene+whey 2 obrok 250g posnog 3 obrok riza s mesom piletina ili teletina npr 4 obrok 5-6 bjelanjaka 5 obrok kazein ili posni prije spavanja..Ne pridrzavam se nikakve dijete tipa keto ili cilkiranje uh samo sam povecao proteine smanji masti i uh.Kada smo vec kod dijeta sve sam probao od 0 g uh itd itd.Sada bih molio da vidite u cemu grijesim jer uporno salo ne popusta i nikako ne spada, 
   

Imaš problem sa premalo hrane i neadekvatnim treningom, a ne sa definicijom Smile

Ajmo od početka:

1. 500 kcal si smanjio od bmr-a?
2. Koliki je taj normalni unos 4. dan?
3. Kako treninzi izgledaju?
4. Koliko riže, zobenih i općenito tih uh-a jedeš u obroku?
5.  Di su masti (ulja, orašasti, sjemenke, masnije ribe i meso tu i tamo, cijela jaja?)


Moraš počet više i bolje jest, vjerojatno bolje trenirat i izbit iz glave misao da ti nema pomoći.





Edited by Gym_girl - 09 Kolovoz 2014 at 16:37
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
marince View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 07 Kolovoz 2014
Status: Offline
Points: 58 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marince Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 10 Kolovoz 2014 at 20:25
Pa cak i vise presao sam na deficit od 1000kcal dnevno moj normalan unos bi bio 2249 kcal dnevno odrzavanje dnevno unosim  1249 otpirlike 500 kcal manje prehrane 500 kcal kardio i te stvari.4 dan unosim 2249 kcal vecinom iz uh koliko sam cuo to je punjenje radi ubrzavanje metabolizma da se ne navikne na mal unos.trening npr prsa triceps izgleda ovako lagano zagrijavanje 1 vjezba bench press 5X12  2 kontakosi benc 3x12  propadanja 3x 8-10 4 razvlacanje bucicama 3x12-15.Za dorucak otprilike 80 gr zobenih  za rucak oko 70 gr rize  dnevno  unosim oko 400 kcal iz uh otprilike.Sto se tice masti bojim se masti strasno nez zasto sto se tice cijeliuh jaja bude.Jedini problem mi stvara to sto moram jesti za rucak obicno uh sta stara skuha a obicno ih bude puno iz krompira rize mahunarki itd.
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.