Kreatin i deficit kalorija

Prije svega pozdrav svima.

Unazad 2 mjeseca samo poceo sam poceo citati clanke na ovom portalu, i cvrsto odlucio spustiti nivo masnoce u tijelu ispod 15 % (za sada)..

Vec mjesec dana pravim deficit od 500KCal dnevno (uz unos od 45% proteina, 40%UH i 15 % masti) i dobro mi ide, rezultati su vise nego ucinkoviti, i napokon sam osjetio zelju da ne stanem na ovome, vec da nepradujem dalje i dalje. (to mi je bio problem jer sam vec 3-4 puta isao u teretanu po pola godine i samo stanem, medjutim nisam bio dovoljno edukovan pa sam se totalno pogresno hranio, a na greskama se uci :) )

Radim vjezbe u kuci, sa nekoliko vrsta utega, vratilom ,sklekovima , trbusnim itd...( i naravno ne svaki dan, jednu grupu misisca odmaram najmanje 48 sati).

Sada mi je ostalo jos jako malo masnoce koja se primjeti, i sigurno cu je skinuti u narednih mjesec dana, ali sada me zanima sljedece :

Da li mogu unijeti pored whey-a i KREATIN kako bih ubrzao rast misica ?
Svjestan sam da je za rast misicne mase potreban suficit kalorija, ali kad malo bolje poslozim matematiku nije bas da nema logike da je i u deficitu uz kvalitetnu ishranu i mnogo proteina moguce dobiti na izgledu misica (ako ne i na njihovoj masi)

Znam da ima clanaka o ovome, ali uvijek se nekako neko ubaci u temu i ode tema daleko...

Molim vas za misljenje nekoga ko je strucan.
Dakle KREATIN DA ili NE uz kalorijski deficit ?
Mnogo pozdrava iz Sarajeva.

Aquaa wrote: Prije svega pozdrav svima. Unazad 2 mjeseca samo poceo sam poceo citati clanke na ovom portalu, i cvrsto odlucio spustiti nivo masnoce u tijelu ispod 15 % (za sada).. Vec mjesec dana pravim deficit od 500KCal dnevno (uz unos od 45% proteina, 40%UH i 15 % masti) i dobro mi ide, rezultati su vise nego ucinkoviti, i napokon sam osjetio zelju da ne stanem na ovome, vec da nepradujem dalje i dalje. (to mi je bio problem jer sam vec 3-4 puta isao u teretanu po pola godine i samo stanem, medjutim nisam bio dovoljno edukovan pa sam se totalno pogresno hranio, a na greskama se uci :) ) Radim vjezbe u kuci, sa nekoliko vrsta utega, vratilom ,sklekovima , trbusnim itd...( i naravno ne svaki dan, jednu grupu misisca odmaram najmanje 48 sati). Sada mi je ostalo jos jako malo masnoce koja se primjeti, i sigurno cu je skinuti u narednih mjesec dana, ali sada me zanima sljedece : Da li mogu unijeti pored whey-a i KREATIN kako bih ubrzao rast misica ? Svjestan sam da je za rast misicne mase potreban suficit kalorija, ali kad malo bolje poslozim matematiku nije bas da nema logike da je i u deficitu uz kvalitetnu ishranu i mnogo proteina moguce dobiti na izgledu misica (ako ne i na njihovoj masi) Znam da ima clanaka o ovome, ali uvijek se nekako neko ubaci u temu i ode tema daleko... Molim vas za misljenje nekoga ko je strucan. Dakle KREATIN DA ili NE uz kalorijski deficit ? Mnogo pozdrava iz Sarajeva.

ako si tek sada počeo vježbati moguće (najčešće se to i događa u prvih par mj vježbanja) je dobivati istovremeno na mišićnoj masi i skidati masti bez obzira što si u deficitu. Ipak, slazem se s Gorancherom u vezi masti..ipak su ti malo preniske. Ja bih povecala na min 20%, 40%UH, 40%P. Masti mozes tako nisko spustat u slucaju kad dizes UH na 50-55%..tijelo mora iz neceg dobit energiju - ili uh ili masti.
pozz

Ne treba ti punjenje, 5g dnevno ako si ispod 90kg, 10g dnevno ako si iznad 90kg. U najgorem slučaju ćeš biti razočaran učinkom kreatina, no neće imati nikakvo negativno djelovanje.

S obzirom da si muško, preporučio bih ti 30% masti kao minimum za optimalnu hormonalnu aktivnost, plus poboljšat će ti absorpciju vitamina i ostalih mikronutrijenata. Nabavi kokosovo ulje.

Možda je vrijeme za kompromis...kuglice of čokoladnih whey proteina, mljevenih oraha, kakao praha i kokosovog maslaca.

avangarde wrote: Goranchero wrote: Možda je vrijeme za kompromis...kuglice of čokoladnih whey proteina, mljevenih oraha, kakao praha i kokosovog maslaca. brzo ga priljepi na Pokazite sta jedete

Game on. Budem si dao malo truda kad dođem doma. Tak i tak imam onih 200g mješanih orašastih iz Lidla s kojima nisam bio na čisto što ću, pa mogu i u kuglice... Choc orange ili Natural chocolate protein?