ishrana za definiranje ili masu |
Post Reply 
|
| Author | ||
vedrana29 
Viden/a u gymu 
Joined: 24 Listopad 2013 Status: Offline Points: 228 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: ishrana za definiranje ili masuPosted: 13 Svibanj 2014 at 01:09 |
|
|
Pozdrav,
Čitam, čitam čitam i nikako ne kontam koja je to tačno razlika u ishrani kada ljudi žele izdefinirati mišiće, i kada žele raditi na masi? Dakle, šta je ustvari ta razlika, i šta je posebno važno za one koji se žele izdefinirati? |
||
 |
||
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Svibanj 2014 at 17:18 |
|
ralika je u suficitu kod mase i deficitu kod definicije. Kod mase recimo 200-500kcal ide u plus s kcal, a kod deifinicije isto toliko, ili koliko vec ide ovisno o osobi u minus. Takoder, kod mase je naglasak na pojacanom unosu UH dok kod definicije se postepeno izbacuju UH, a samim time i rezu kcal kako definicija napreduje pozz |
||
|
cookies are for pussies
|
||
|
||
|
vedrana29
Viden/a u gymu
Joined: 24 Listopad 2013 Status: Offline Points: 228 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Svibanj 2014 at 22:17 |
|
A šta znači postepeno izbacivanje UH, kolko je to u procentima / danima vježbanja? |
||
|
||
|
kobe24
Cita FAQ 
Joined: 15 Svibanj 2014 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Svibanj 2014 at 15:29 |
|
|
Ljudi izvinjavam se sto se ubacujem ovako ali da li mozete ocjeniti moj jelovnik za povecanje misicne mase imam 180 i 70 kg htio bi doci do 80 evo ovako izgleda moj dnevni meni
Dorucak 9 sati Zobene + saka mijesanog voca orasi bademi ljesnaci + banana i sve to zalijem mlijekom Trening od 11 sati pa do 12, ili do 12 i 20 Rucak 14 00 Supa + pileci file + riza ili neko drugo povrce koje se ima i + salata Vecera 19 00 3 kuvana jaja + moja kravica sir + casa jogurta to ili tunjevina + paradajz eto kako vam se cini krenuo sam u teretanu prije 7 dana zanima me vase misljenje i komentari bio bih vam veoma zahvalan ako bi ste odvojili vremena da odgovorite pozz |
||
|
||
|
r4mb0
Viden/a u gymu
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Svibanj 2014 at 16:18 |
|
|
Najbolje da si izracunas TDEE pa nadodajes kalorije na TDEE.
Inace, ja bi na tvom mjestu vise obroka. I da, kako da znamo ako ti je to dovoljno ili ne ako nisi napisao gramazu? 
|
||
|
||
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Svibanj 2014 at 17:10 |
|
|
Ne mora uzimati više :) ako je kcal odgovarajući ...no kada dođe defka :D ako izdržiš sa tri obroka :P hehehe...
|
||
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
||
|
||
|
kobe24
Cita FAQ
Joined: 15 Svibanj 2014 Status: Offline Points: 5 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Svibanj 2014 at 16:42 |
|
|
ne znam sad kako bih vam napisao u gramima al zobene ne idu ispod 100 grama sigurno sad sam malo izmjenio posto ovi orasi bademi i ljesnaci me naduvaju pa me uvati da izvinete proliv to cu recimo saku toga uzeti kao neki zasebni obrok a gore cu ubacit 2 banane i zobene + mlijeko
rucak sad upravu si ne hranim se kod kuce vec u trznom centru pileci file onako srednje velicine pa ima sigurno 100 grama riza isto a salate ja natrpam do vrha malu zdjelicu veca se dodatno placa i na kraju sta bi mi jos dosavjetovali ne koristim ove preparate skupi su mi ako bi imali sta jos dodati ili posavjetovati bio bih vam veoma zahvalan |
||
|
||
Topic Options
vedrana29 wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |