Sklek na povisenju i hvat

Da se razumijemo slika nije tu da se pres*ravam ili slicno vec mi je tako bilo najlakse pojasnit :)

Hvala na odgovoru,inace imam jako dugacke ruke kao grablje.Laktovi izgledaju visoko radim vise fora ove vjezbe uski hvat i siri ovo je siri.Dobro si zapazio za glavu inace drzim jer ravno sve dok imam snage se spustat a kad nemam glava mi ide prema gore :D.Inace ovu vjezbu radim tako da prsima diram cijev i dizem sve sva snaga iz ruku bez dupeta i slicno. Ubiti dali je uopce i potrebno dizati visine cjevi znaci radim na 10cm od zemlje pa dizem navece panjeve a nekad radim mjesanu seriju npr jedan uski jedan siroki pa jedan pored cjevi na panjeve posto sam citao bas da je u tom caka svaki put drugacije radit da se misic ne navikne trening mi nikad nije isti uvjek je drugaciji :)

Da mene ubiti ramena i bole skoro kod bilo koje vjezbe i cak kod zgiba iako ga radim pravilno uvucem ih "iza usiju" spojim lopatice i dizem se tako da lopatice rasirujem u stranu.Trenirao sam bas do nedavno opet sklek na povisenju i nebitno kako uhvatim ramena mi se raspadaju bole jako ali moram priznat da unazad 4 tjedna se vidljivo napirila :) . Probat cu sad radit vjezbe sa vise uvucenim ramenima iza usiju i ubiti realno je bitno koliko su ruke ispred sto vise ispred ramena rade sto vise prema unutra prema prsima manje rade.Isto tako sam skuzio kad radim sklek normalni ima caka i kako se ruke presavijaju u laktu probavam ih sto vise unutra iz tjelo dok kad ih savijam prema van opet me ramena rasture.Na sakama sam probao dijamant radit bas u sredini nikako mi ne pase puno mi vise lezi obicni dijamant a na sakama mi opet pase sto sire ruke sklek :) 

E super si pojasnio ovo , inace zgib sad radim nadhvat siroki , podhvat najmanje radim jer nedamise radit ruke s zgibom najvise gadam onaj sredni siroki hvat i malo manje najsiri hvat inace imam kupovnu spravu namontiranu vani.Inace ja radim zgib sto brze gore i sto sporije dolje i iskreno slikao sam si leda iza prijtelj je slikao odlicno se vidi misici leda kako se stegnu ali definitivno me 10 puta vise bole ruke pogotovo rame , a pored ramena i malo ispod vrata me boli a stvarno se trudim sto bolje napraviti i sto sporije ali treba vremena ipak je ta vjezba za mene velik zalogaj.Zgib radim po svom planu svake minute radim koliko mogu radim i obrnute hvatove i sve a odmor uzimam sto kraci tocnije osjetim kad mogu :D .Inace volim i samo visit na sipci dignem se malo od zemlje visim 10 sec pa se dignem jos 20% gore pa visim i onda se najvise dignem i stoniram se na par sekundi ali opet najvise muke dobija rame i vrat iza iako se lats otvori ocito su mi ruke slabe :) Ovo sam sad nabrljo ovako jer sad bi ti mogao rec 1000 informacija pa aj probo sam skratit ,inace nemam plan treninga radim 5 dana 2 odmor plan si smislim prije treninga isti dan sta radim i nikad nisu iste vjezbe   mozda ce netko mislit da nejde to tako ali ja nisam mogao vjerovat koliko su se prsa ljepo ocrtala koliko je opseg ruke narasto i pogotovo leda ,jedino sto nemam u svojoj kolekciji je trbusnjaci a to cu uvest jer da stomak sredim na minimum itekak bi se vidle izbacene sise - prsa haha :D

E hvala ti super si ovo pojasnio i ja iako sam pocetnik.ovo sam i prije nego sam krenuo vjezbati usadio u glavu.Procitao sam masu vjezbi i svega i sve sto si rekao stoji svaki pocetnik na malom napretku ostaje na istoj tehnici jer misli da tako radi.Tako je i meni bilo do sad sto se tice ramena od danas drugacije glediste imam po tom pitanju.Jasna mi je stvar da vise treninga nije bolje i hrana naravno.Ja ni ne uzimam suplimente uopce a udebljo sam se dosta kvalitetno sam se udebljao pravilnom ishranom i pri tome pusim 2 kutije cigara dnevno :).Tek pravi sok sljedi kad ih ostavim uskoro haha .Inace kao sto si rekao spora ponavljanja uvjek radim sto je vise moguce eksplozivno se podizem a spustam polako bilo bench sklek ili zgib pokusavam kontrolirat pokret.Takoder si bio u pravu bolova u zglobu npr mene od chin zgiba boli ljevi zglob s ljeve strane di viri kao kost i to me bolilo par dana iako se jako dobro zagrijem 15min se zagrijavam cilj mi je masa i treniram intenzivno 45min max.Budem od sad malo drugacije pristupao vjezbi tocnije sklekovi i zigovi najvise dok osjetim da mi se bas dio koi zelim zateze i pazit na ramena i zglobove :D mada su sve vjezbe dije zglob nije u prirodnoj poziciji se "trose" nemam ni z sipku i na benchu radim usko dizanje dlan do dlana i osjetim bol u ljevom ramenu kod bencha nakon nekih 20 podizanja ( uteg 16 kila ) .Uglavnom probat cu kvalitetnije odradit trening pa cu vidjeti rezultate 

Eh da te cigare sugave, oce ih se ostavit a opet se sjetis kak je super zapalit uz kavu ujutro.Al opet s druge strane razmislis pa kako jedan dim moze pobjedit citavo tjelo :D , domaci duhan je opet 2 prica to je cak i zdravo al otom potom.Jedna velika prednost prestanka pusenja je sto ce hrana bit prioritet no1 a to je ono sto meni treba makar jeo 12 puta dnevno :D .Ma te e-cigare su jos gore,kad se sipa nikotinski koncentrat :D.

da da uski znaci ruke se dodiruju imam 3 hvata jako uski malo siri uski i najsiri inace cjev mi nije dugacka domaci utezi od betona :D