Početnik |
Post Reply 
|
| Author | |
kekss 
Cita FAQ 
Joined: 02 Veljaca 2014 Status: Offline Points: 7 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: PočetnikPosted: 03 Ožujak 2014 at 18:10 |
|
Pozdrav, registrirao sam se na forum u nadi da ću dobiti potrebne odgovore i pomoć kako bih krenuo u ovaj izazov. :D
Dakle, moj cilj je smršaviti i imati čvrsto tijelo, pločice mi nisu prioritet, samo da to nije onako mlohavo kao što je sad.. Gledao sam mnogo videa raznih vježbi, jedni kažu jedno, drugi drugo.. najbolje mi je ovako otvoriti temu pa da mi upadnu koji savjeti iz prve ruke, tko je probao i uspio..  Što je moj problem? Što se tiče prehrane ne mogu utjecati na glavni obrok baš previše.. pojedem ono što je za ručak, neću zahtjevati tko zna kakve menije od roditelja  Ono što ja mogu je sljedeće: trčati, plivati, vježbati kod kuće Za početak mislim da je to okej dok ne steknem neku početnu formu/kondiciju, pa onda u teretanu.. Ovo je nekakav jelovnik koji sam sastavio (više kopirao, ali ajde) na temelju tema na forumu.. Jutarnja smjena Ujutro: zobene sa mlijekom (06:55) Marenda: sendvič sa salatom, posnim i dimcek(pileća prsa) salamom (10:30) Ručak: Piletina/puretina/riba/riža/salata/krumpir (16:20) Međuobrok: Tunjevina, salata, jaja / voće (18:30) Večera: Posni sir, feta-dvije kruha, orašasti plodovi (21:00) Popodnevna smjena Ujutro: zobene s mlijekom (09:15) Ručak: sendvič sa salatom, posnim i dimcek(pileća prsa) salamom (12:30) Marenda: sendvič sa salatom, posnim i dimcek(pileća prsa) salamom (16:30) Večera: Piletina/puretina/riža/salata/krumpir (21:00) Znam da je najveća razlika između marende i ručka u jutarnjoj smjeni, možda da ubacim još jedan međuobrok? Neko voće ili nešto slično? Problem u popodnevnoj je definitivno to što mi nema kod kuće nikoga do 16, a ja sam tada u školi.. a ja u kuhinji..  Moje pitanja su sljedeća: KADA ubaciti KOJI trening? Znači kada vježbati, a kada trčati? Što pojesti prije, a što poslije vježbanja/trčanja? Spomenuo sam već prije da sam gledao videe i čitao dosta o vježbama, ovo mi se svidjelo, pa ne znam ima li tko iskustva? http://fitnessangels.net/zapocnite/ + uz to trčanje, plivanje, uvrhglave i bicikla.. Nadam se brzim i jasnim odgovorima, hvala unaprijed! Ajme, zaboravio sam najbitnije.. 175cm, 70kg Ubacite ako možete u gornji post! Edited by avangarde - 03 Ožujak 2014 at 18:27 |
|
 |
|
|
zeusko87
Viden/a u gymu 
Joined: 12 Rujan 2013 Location: sisak Status: Offline Points: 406 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 18:47 |
|
po meni na tu visinu i kilažu nemaš potrebe mršavit. čak si i sad dovoljno mršav da uz jedan doar plan treninga i prehrane možeš ići na masu pa kasnije sve to lijepo izdefinirati.
|
|
|
Never give up
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 18:50 |
|
nije tolika velika razlika između marende i ručka ako nisi gladan između to je ok. Ako želiš ubaci međuobrok, sam si prilagođavaš koliko puta stigneš/si navikao/želiš jesti na dan. Bitan je ukupan unost kcal u danu te jesu li zastupljeni svi nutrijenti- proteini, masti i ugljikohidrati.
Ne znam kako to izgleda ni koliko godina imaš, ali 175cm i 70kg mi se ne čini kao da je potrebno rezati tj mršaviti. Uglavnom, možeš u doručak ubaciti neke proteine uz ove zobene npr. bjelanjke ili jaja (palačinka) ili jesti raženi i posni sir pomjesan s medom ili demom, hocu reci ne mora ti svako jutro biti isti meni prije vjezbanja možeš normalno ručati ili večerati (ovisi kad treniraš), neka razmak bude 1,5 h od obroka (ovisi, možda ti ne smeta obrok pola sata prije, to moras sam istestirat) da se ne bi mučkalo  Poslije vjezbanja s utezima pojedi neki ugljikohidrat npr. bananu i neki protein npr. bjelanjke ili whey protein Što se tiče vježbanja, ova stranica koju si naveo- mozes vježbati s utezima 2-3 puta tjedno, a 1-2 puta tj. raditi kardio u odvojene dane(ovo trčanje, plivanje itd). Poslije kardija normalno jedi šta ti ide (ako je večera, večeraj, a ako je već pred spavanje možeš pojesti neki spori protein (npr. posni sir) i masti (npr. bademe) pozz |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 19:06 |
|
da, htjedoh još komentirat jelovnik
d: ubaci neke proteine m: ok, sendvic- kruh biraj raženi, umjesto salame biraj pravo meso- pileca prsa su na tavi gotova za 10 minuta, salatu možeš napravit i odvojeno pa ponjet tako ćeš imati sigurno više povrća u obroku nego što stane u 1 sendvic r: ok s obzirom da sam ne praviš pa ne znaš kakve masti mama koristi za pečenje, možeš na salatu dodat maslinovog ulja Mo: uvijek jedeš isto? V: ok, dodaj povrća kojekakvog |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
r4mb0
Viden/a u gymu
Joined: 01 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 454 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 19:19 |
|
Po meni nemas losu proporciju visine i tezine, samo malcicu prilagoditi prehranu kako je avangarde rekla i raditi anaerobni trening, npr. kosi bench i takav tip sprava.
Ako radis aerobni trening, najbolje ujutro, popiti kavu ili zeleni caj prije i otici vani i joggirati pola sata, mada i nije neophodno ujutro, ali je tako navodno djelotvornije.
|
|
|
|
|
kekss
Cita FAQ
Joined: 02 Veljaca 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 21:27 |
|
A ne izgleda tako loše, nisam ja baš debel debel, samo imam sala na bokovima malo i trbuh naravno..
Hvala vam puno, pogotovo avangarde, "Mo: uvijek jedeš isto?" A ne jedem, ali sad ću se truditi ovako više manje jednolično imati da vidim kakav će efekt biti.. i da naravno, povrća puno to sam zaboravio totalno :) I još jedno pitanje, dali prvo vježbati pa trčati ili obrnuto? (naravno ne jedno za drugim odmah, ali znate na što mislim) :) |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 22:01 |
|
imaš na forumu temu Moj tjedni/dnevni jelovnik i Pokažite šta jedete pa možeš škicnit za jelovnike
 prvo utezi pa trčanje. No nema potrebe na početku odmah raditi sve odjednom tj isti dan. Lijepo jedan dan odradis snagu pa drugi dan kardio pa sljedeci opet snaga itd. Daj sve od sebe na utezima i nema potrebe raditi kardio isti dan. Moras tijelu dati i vremena da se odmori, svaki trening je stres za tvoje tijelo. Sretno i javi se s rezultatima |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
kekss
Cita FAQ
Joined: 02 Veljaca 2014 Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 22:29 |
|
Javiti ću se svakako, nadam se da neću odustati kao u prošlom pokušaju radi nekih jadnih izlika... hvala još jednom, čujemo se :)
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Ožujak 2014 at 22:32 |
nema odustajanja samo se javljaj ovdje pa će ti motivacija biti veća.pozz i sretno |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
Topic Options
kekss wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |