Pomoć u vezi suplementacije za P90X

pozdrav

Visok sam 184cm i imam 91kg trenutno. Krećem ovih dana s P90X.

Cilj treninga mi je smršaviti na 80-85kg, povećati kondiciju i snagu te dobiti nešto malo mišićne mase uz to. Bavim se rekreativno sportom (tenis, brdski biciklizam, prek ljeta i trčanjem, plivanjem i malo nogometom) i želio bi doći u kondiciju do 4-5 mjeseca tako da mogu uživati u svim tim sportovima bez da otegnem papke na prvom brdu :).

Dakle nije mi se cilj nabildati niti mi je to primarna stvar, ne želim imati 6pack na trbuhu i ne želim da mi žile iskoče koliko malo masnog tkiva imam jer mi to ne stoji dobro, a ne želim ni izgledati kao mršavi maratonac, zato sam se i odlučio na P90X jer kombinira masu i kondiciju.

Ono što sam htio ovdje pitati je koje suplemente i koliko uzimati. Planirao sam myprotein impact whey, myprotein creatin monohydrate, te grožđani šećer (za koji sam dobio savijet da kupim u DMu jer je najisplativiji) pomješati i to popiti svaki dan nakon treninga.

P90X trening se sastoji od mase 3 dana tjedno i cardio treninga 3 dana tjedno, a jedan dan tjedno je odmor. Suplemente bi htio imati što dulje, ali opet nebi htio toliko štediti na njima da mi dođe na isto kao da ih ni ne pijem

Moja pitanja su:

1. Dali piti proteine svaki dan nakon treninga ili samo one dane kad radim masu?
2. Koliko proteina piti dnevno nakon vježbanja?? Planirao sam pomješati proteine, kreatin 5g i grožđani šećer iz DMa i to popiti poslije treninga.
3. Zanima me koliko grožđanog šećera trebam ubaciti u to???
4. Trebam li piti proteine i prije treninga ili ne jer planiram se i što bolje hraniti, ne sad ići na neku striktnu prehranu, ali ću pripaziti da ne jedem gluposti (krug, slatkiši, sokovi) i potruditi se jesti što više proteina dnevno i složenih ugljikohidrata (nakon što skinem višak kila, do tad ću ugljikohidrate skoro pa izbaciti).
5. Trebam li uzimati još što osim kreatina, wheya i grožđanog šećera (glutamin, kazein i šta ja znam što sve ne)? Napominjem da nisam profesionalac i da se bavim sportom čist iz rekreacije i uživancije.

Eto zahvaljujem se unaprijed na odgovorima, i ako bi mi mogli odgovoriti ovako po ovim točkama kako sam navep, jer uvijek dobijem nekakve polovične odgovore na sve ovo po drugim forumima.


Edited by llltwisterlll - 12 Veljaca 2014 at 17:16

i da
6. od p90x se nećeš nabildat jer za "nabildat se" tj povećat mišićnu masu je potrebno a) biti u kcal suficitu i b) dizat puno veće težine od onih koje se koriste u P90x

skontala sam ja prvo pitanje dont worry Poslije aerobnog treninga ti je grozdani nepotreban, a protein možeš uzet poslije aerobnog kroz hranu da ne trošiš bzveze whey koji je brzi protein Bjelanjke također možeš konzumirati poslije treninga s utezima mjesto wheya. Za nijedno ne mogu reći bolje je ili nije, kako kome odgovara, meni je grozdani ipak previse sladak pa radije pojedem bananu. Sorry, lapsuz je bio, ako si na definiciji (mrsavis i u deficitu si) omjer moze slobodno biti 1:1, tako da ti je skoro pa svejedno hoces uzet bananu od 150 g i dobit cca 35 g UH ili ce to bit 35 g grozdanog, radi kako vidis da ti odgovara iako bi ja ostala na banani s obzirom na vrstu treninga
u svakom slucaju preporucam da izracunas svoju dnevnu potrosnju tj tdee kako bi znao koliko kcal ti je potrebno da bi mrsavio tj koliko trebas jesti. Jer uzimat whey i glukozu i pitat se sto je najbolje mozes vjecno ako sam ne probas na sebi..a za to trebas znati sve ostalo- koliko jedes, sta jedes i koliko je to u p, m i uh
sretno