Nov sam i trebam pomoc |
Post Reply | Page <12 |
Author | |
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ma nou, 1 kg masti cak nije ni maksimum koji može osoba sigurno izgubiti (da je samo salo). Gubitak masti ovisi o više faktora, npr. jedan faktor je ovisnost o težini. Što više bf imaš to je "sigurnije" i postoji veca mogucnost gubitka više cak i od 1kg masti tjedno. Zato ljudi s vecim bf-om brže gube masti od onih s nižim bf-om. U svakom slucaju preporuca se deficit prema kojem se gubi 0,5-1kg masti tj. upravo radi ovih razloga koje si naveo
|
|
cookies are for pussies
|
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
.. Pa o treningu ti nemam sta za rec kad vec vidim da imaš ideju, pa ti mogu dat savijet oko prehrane... Za pocetak bi ti bilo najbolje da izracunaš svoju dnevnu potrošnju kalorija: BMR i TDEE kalkulator Onda ce nam bit puno lakše pomoc ti pri sastavljanju pravilnog plana prehrane. I da, slažem se s Avangarde, u tvom slucaju vjerojatno ceš i više od 2 kg skinut ako se potrudiš... Edited by Thor - 08 Sijecanj 2014 at 22:47 |
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
leek13
Cita FAQ Joined: 08 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
2084 BMR,
2866 TDEE, ali to bi promijenio.. |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
od TDEE-a oduzmes 20%, znaci oko 2200-2300kcal bi trebao unositi da bi mrsavio. https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Kalorije.aspx
|
|
cookies are for pussies
|
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
Da, i po meni bi trebao staviti granicu na 2300 kcal dnevno + dodatna sportska aktivnost umijesto kompjutera/TV-a u slobodno vrijeme...
Po meni bi se trebao organizirati da imaš dorucak, rucak, veceru plus 2 medjuobroka, i to ovako: ..ali o rasporedu obroka bi ti trebao odlucit po svojim mogucnostima, sve u svemu 5 obroka svakih 3 sata(nemora bit striktno.., 1h +/-) tako da ti ostane vremena i sa odspavat i odmorit( od 7 do 8 sati kvalitetnog sna bi ti bilo idealno, bar je tako u mom slucaju) Od ovih pet jela barem jedno bi ti trebalo bit kuhano.., i zanima me šta misliš o whey proteinu, on bi puno pomogao... npr: Dorucak:(700kcal) -Pahuljice (Zob, raž, pir, Int. riža, quinoa...) s johurtom, whey proteinom i medom ako želiš dodatno zasladit Medjuobrok:(250kcal) -Voce (Jabuka, Banana, Ananas, Kruška, Naranca...) Rucak:(600kcal) -Rižot s povrcem i mesom Medjuobrok:(250kcal) -Bajami, orasi, ili lješnjaci, Ind. orašcic, brazilski orah, po izboru... Vecera:(400kcal) -Posni sir s maslinovim, lanenim ili konopljinim uljem i povrcem/salatom ako imaš volje... ..ovo je primjer za pocetak s necim konkretnim, šta kažete? Edited by Thor - 09 Sijecanj 2014 at 18:38 |
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
leek13
Cita FAQ Joined: 08 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
Mi potreban whey protein za mrsavljenje sada? Bi mogao za veceru npr. posni sir sa tunom iz konzerve? Malo izmijesat? Pošto trenutno imam 3 pakiranja sa maslinovim uljem.. Tocnije ovu. http://online.idea.rs/images/products/402/402103658l.gif Mislim cisto da znam da li je "zdravo" ili ne |
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
Pa whey bi ti dobro došao zbog proteina i jednostavnosti (bez puno kuhanja).., pošto je protein važan za izgradnju mišica a mišici su ti koji troše unesene kalorije, tako da da, ja mislim da bi ti pomogao pri mršavljenju ali isto tako ?cega nema bez njega se može?... ..šta se tice adriatic queen tune.., nisam je probao ali imam utisak da je dobra i kvalitetna i da, ak ti ispunjava 400kcal možeš je pojest i bez posnog.., moj savjet; izbijegavaj mješanje razlicitih namirnica bogatih proteinima u istom obroku (riba i meso, riba i jaja, riba i mlijecni proizvodi, itd.) Ak si moš priuštit i malo zelenjave uz tunu i maslinovo ulje bilo bi odlicno. |
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
leek13
Cita FAQ Joined: 08 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ma vec u toj tuni ima ulja, i to dosta.
Znaci svakih 3h bi mi trebao biti obrok? Dorucak-rucak-vecera? |
|
davor23
The Boss Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
|
i 2 medjuobroka :) Jer ako imas 3 obroka dnevno, tesko je da ces imat 3h razmaka izmedju..
ja jedem 6 obroka dnevno..
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ne treba ti obrok svaka 3h. Ukoliko zelis jedi 3 veca obroka, samo pazi da u ta 3 ne predes kolicinu kcal koju si zacrtao i gramazu nutrijenata koju si odredio u tim kalorijama |
|
cookies are for pussies
|
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
Evo dam ti primjer rasporeda jela, ali ovo je primjer, ak ti ne odgovara namistiš određeni obrok u vrijeme koje ti odgovara: 07:00 Doručak (naprimjer pahuljice) 10:00 Međuobrok (npr. orašasti plodovi) 13:30 Rućak (npr. neko jelo bogato cjelovitim žitaricama, namirnicom bogatom proteinima i povrčem) 16:30 Međuobrok (npr suho/sviježe voće) 20:00 Večera ..znači, 5 obroka dnevno u razmaku od 2-4 h, i da, ne zaboravi pit dosta tekućine (vodu, čaj),.. pokušaj se klonit gaziranog, alkohola i drugih pića na lošem glasu... I.., kako napreduje za sad, jesi li napravia kakve konkretne poteze, jesi li počeo vježbat, bar za to ti ne trebaju puste pripreme i znanje, to je najbolje u hodu ućit, mislim i o zdravoj prehrani češ najviše naučit s iskustvom ali ipak... Šta se tiće rasporeda kalorija po određenom jelu... to sam ti naveo u primjeru jelovnika poviše.Za studenta mislim da je ovakav naćin plana prihvatljiv, ako netko ima bolju ideju nek je iznese, meni ne smeta... Edited by Thor - 10 Sijecanj 2014 at 17:43 |
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
leek13
Cita FAQ Joined: 08 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
Počeo sam pomalo trčat. Ne zelim odmah upale podobivat ako krenem one vjezbe od onog :D
Pa cu u nekih tj dana pocet sa vjezbanjem.. |
|
Thor
Viden/a u gymu Joined: 22 Prosinac 2011 Location: Solin Status: Offline Points: 252 |
Post Options
Thanks(0)
|
Ok, ako bilo šta trebaš pitaj...
|
|
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
|
|
leek13
Cita FAQ Joined: 08 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
Moze, hvala. :))
|
|
Novamladamamauformi
Viden/a u gymu Joined: 20 Prosinac 2012 Location: millbrae, ca Status: Offline Points: 214 |
Post Options
Thanks(0)
|
Hello! Evo za pocetak ako neznas niti osnovno kuhanje, pocni prvo sa najlaksim kuhanjem juhe a poslije pocni sa laganim pecenjem. Ako nisi naviknut sa vjezbanjem pocni polagano i tako mijenjaj prehranu. Uz svako jelo popij si casu vode za hidrataciju izbjegavaj bijeli kruh, bijelu tjesteninu sve sto je napravljeno sa bijelim brasnom, izbjegavaj masnu hranu. Sretno
|
|
if you fly high and if you dream big then your results are tremendous
|
|
Post Reply | Page <12 |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |