transformacija - konacna odluka

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

   Pozdrav ekipo, nakon podužeg (više pasivnog) boravka ovdje da se i aktivno ukljucim. Naravno, kao što i sam topic kaže - idemo u transformaciju, vrijeme je.....   
ajmo iz pocetka malo o meni:
- 40 godina, 183, 91 kg (mjerit mi se iskreno ne da, ali s obzirom da slike govore više od tisucu rijeci, postavit cu koju uskoro)
- u biti cijeli život više-manje u sportu... u nazad dvije-tri godine poslovne i poluprivatne obaveze me malo udaljile od zdravog nacina života (poslovni ruckovi, domijnci, fešte i sl), tako da je sad pala odluka od barem tri mjeseca full vježbanja i zdrave prehrane (baš u ovo blagdansko vrijeme, ali nema veze bit ce izazov veci)........

Prehrana: 
- uobicajena prehrana je bila bez dorucka, kava na poslu, rucak na poslu (standardan jedino bez kruha kojeg jedem izrazito rijetko), vecera rijetko, u biti znalo ju je zamijeniti pice s ekipom iza posla 
- vježbanje se sastojalo u sobnom biciklu povremeno (recimo jednom tjedno) i jednom tjedno hakl s ekipom s posla

od iduce subote slika se promijenila:
- krenulo se u teretanu. rasporeda vježbanja nema nekog specijalnog za prva dva puta:
- vježbe za prsa (tri-cetiri vježbe)
- vježbe za ramena
- vježbe za ledja
- vježbe za noge
- vježbe za biceps/triceps
- cucnjevi
sve je to trajalo cca sat vremena i nakon toga 35 min cardio (orbitrek)

prehrana (danas):
- ujutro sendvic od integralnog kruha, puretine i sirnog namaza
- za rucak uobicajeno (pazeci da se ne jede kruh), danas je recimo bilo ok jer je bila salata od tjestenine i piletine
- za veceru cemo shake od banane+posni sir+whey+maslac od kikirikija+laneno sjeme (sve to nakon sat vremena sobnog bicikla)
- pivo ostaviti eventualno za vikend
- uz sve to 1.5 lit vode kroz dan

Eto za prvi puta ukratko, naravno sad ocekujem, kritike, prijedlog, i naravno...... podršku 

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
nenno Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134	Post Options Post Reply Quote nenno Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: transformacija - konacna odluka Posted: 03 Prosinac 2013 at 16:42
	Pozdrav ekipo, nakon podužeg (više pasivnog) boravka ovdje da se i aktivno ukljucim. Naravno, kao što i sam topic kaže - idemo u transformaciju, vrijeme je..... ajmo iz pocetka malo o meni: - 40 godina, 183, 91 kg (mjerit mi se iskreno ne da, ali s obzirom da slike govore više od tisucu rijeci, postavit cu koju uskoro) - u biti cijeli život više-manje u sportu... u nazad dvije-tri godine poslovne i poluprivatne obaveze me malo udaljile od zdravog nacina života (poslovni ruckovi, domijnci, fešte i sl), tako da je sad pala odluka od barem tri mjeseca full vježbanja i zdrave prehrane (baš u ovo blagdansko vrijeme, ali nema veze bit ce izazov veci)........ Prehrana: - uobicajena prehrana je bila bez dorucka, kava na poslu, rucak na poslu (standardan jedino bez kruha kojeg jedem izrazito rijetko), vecera rijetko, u biti znalo ju je zamijeniti pice s ekipom iza posla - vježbanje se sastojalo u sobnom biciklu povremeno (recimo jednom tjedno) i jednom tjedno hakl s ekipom s posla od iduce subote slika se promijenila: - krenulo se u teretanu. rasporeda vježbanja nema nekog specijalnog za prva dva puta: - vježbe za prsa (tri-cetiri vježbe) - vježbe za ramena - vježbe za ledja - vježbe za noge - vježbe za biceps/triceps - cucnjevi sve je to trajalo cca sat vremena i nakon toga 35 min cardio (orbitrek) prehrana (danas): - ujutro sendvic od integralnog kruha, puretine i sirnog namaza - za rucak uobicajeno (pazeci da se ne jede kruh), danas je recimo bilo ok jer je bila salata od tjestenine i piletine - za veceru cemo shake od banane+posni sir+whey+maslac od kikirikija+laneno sjeme (sve to nakon sat vremena sobnog bicikla) - pivo ostaviti eventualno za vikend - uz sve to 1.5 lit vode kroz dan Eto za prvi puta ukratko, naravno sad ocekujem, kritike, prijedlog, i naravno...... podršku
	"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."

RockyBalboa_9 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 29 Studeni 2013 Status: Offline Points: 44	Post Options Post Reply Quote RockyBalboa_9 Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 03 Prosinac 2013 at 16:57
	... od mene dobiješ samo podršku jer ni ja sama još ne znam šta bih trebala raditi ... ali SAMO NAPRIJED!!!!! :) ... ima nas više, našli smo pravo vrijeme kad cemo se transformirati ... lakše sada, nego nakon praznika, ovako cemo malo i pripaziti šta trpamo u sebe za blagdane :) ... sretno nam bilo :)
	.. mnogo je prepreka na putu do cilja, a moja zadaca je NE ODUSTATI! .. .. vjeruj u sebe, ne odustaj i ne popustaj .. cvrsto se drzi svojih snova i ignoriraj one koji te pokusavaju obeshrabriti ..

nenno Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134	Post Options Post Reply Quote nenno Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 04 Prosinac 2013 at 08:21
	slažem se u potpunosti s tobom, mislim da ce nam vriježbanje baš sad u vrijeme blagdana uvelike pomoci da se nekako "odupremo" blagdanoskog prežderavanja..... i ono što bi posebno napomenuo - motivacijski moment. svi mi imamo doma sprave, bicikle, orbitrek i sl., ali ipak ima dojam da se puno više i bolje vježba u teretani kad si okružen ljudima koji rade isto što i ti i jednosavno kad si u teretani - vježbaš..... teško je (barem meni osobno) naci previše volje vježbat kod kuce solo.... zato, podrška od mene svima
	"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."

nenno Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 26 Sijecanj 2007 Location: Velika Gorica Status: Offline Points: 134	Post Options Post Reply Quote nenno Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 03 Sijecanj 2014 at 09:32
	Evo konacno i slika, iza mene je mjesec dana vježbanja, naravno malo "upropašteno" sa nekoliko dana blagdanskog slavnja, ali neka ovo bude onaj pravi pocetak. Za mjesec dana cemo staviti nove pa da vidimo koliko ce biti pomaka. Ostaje mi još samo izmjeriti BF, kao i izmjeriti opsege, trenutna težina je 92,5 kg.
	"....I only dream in black and white. I only drema 'cause I'm alive...."

transformacija - konacna odluka

Kratke zanimljivosti o nama