suštinski funkcionalan trening nogu

pozz svima,

u zadnje vrijeme imam dosta problema pri izvodjenju vježbi snage za noge i ne znam više koja je poanta treniranja nogu pistolima i dizanjem ogromnih težina pošto u zadnje vrijeme imam dosta problema s koljenima (bole me pri izvodjenju pistola, cak i s klupice a lijevo koljeno škripi cim se kut izmedju potkoljenice i natkoljenice smanji ispod 90 stupnjeva)

primijetio sam da s iskoracima i trcanjem nemam puno problema pa sam vas htio upitati, mogu li trening nogu svesti na iskorak (po ravnom ili uz brdo ili na klupicu), šprinteve i trcanje jer mi više nije cilj napraviti pistol pošto ne znam kad ce mi izvodjenje istog trebati u stvarnom životu a od iskoraka na ravnom i na klupicu vidim itekako veliku korist i puno vecu funkcionalnost jer mi se pistol squat uopce ne cini kao funkcionalna vježba i mislim da je on kriv za bol u koljenu (uz moju težinu od 85 - 90 kg pri izvodjenju istog)

mislio sam raditi intervale 15/45, šprinteve kad sam negdje vani, iskoraci na klupicu u zatvorenom a hodajuce iskorake kad sam vani i normalno sici na 80 kg :S

jako se bojim tog bola u koljenu (pogotovo kad se preko vikenda zapustim malo i ne pazim što jedem (znam da ne bih trebao ali što cu :S)) pa onda idem odradit trening u ponedjeljak i ne želim da mi predstavlja još veci problem nego sad

procitao sam da su samo trcanje i šprintevi dostatni jer su prirodne kretnje ali ukljucio bih iskorake da aktiviram te mišice oko koljena

vaša mišljenja, prijedlozi, kritike ?

pa razmišljao sam da radije uvrstim deadlift ako cu vježbu snage samo ne znam kako cu utege kupit jer sam kratak s parama pa bi morao nešto s kantama iskombinirat ili cak farmerov hod samo opet trebam dosta utega za to, razmišljao sam da za noge radim eksplozivne vježbe tipa skokovi ili da radim iskorake na klupu ili na hodajuce iskorake ili bugarski cucanj i da trcim svaki drugi dan da ipak zadržim neki nivo stabilnosti koljena, imao sam na umu šlosarove stube pošto su mi blizu pa da se penjem 5-6 puta prema gore na drukciji nacin, moram nešto smislit da zamijenim taj pistol jer me jako boli (sad se osjecam kao da kukam kao neka stara baba :S), mogao bih radit klasicni dvonožni cucanj ali to mi je samo za izdržljivost pa ne znam..., prijedlog neki

hvala

romanian DL-na to sam mislila

iver wrote:    pa ne bih rekao da je DL vježba za noge :) Markane, obavezno jako zagrij koljena, razne rotacije i slicno, neka sinovijal tekucina cirkulira. Noge, kao i ostali "gravitacijski" mišici mogu lijepo reagirati i na visoki broj ponavljanja i izmjena raznih vježbe bez pauze. Trcanje, po travi, tartanu, ili? Iskoraci "around the clock". Skokovi iskljucivo sa bilo kakve strunjace... Žablji hod, kako ti ide, smeta? Probaj s tim izmoriti noge, i iskorak ce postati težak. No, filozofiramo a nismo u tvojoj koži, a možda je ovo samo prolazno i trebaš odmor za adaptaciju, ne zaboravi mišici se brzo adaptiraju, ostalo ne.

trcanje bi bilo po tartanu jer imam nedaleko stana trim stazu (kod djecje bolnice u klaicevoj igralište) ili na orbitreku (baš sam odradio 45 minuta laganog kardija,

probat cu bez pauze izmjenjivat po jednu vježbu za svaku nogu na treningu u nekom densitiju od 10 minuta (jednom iskorak, jednom iskorak na klupicu pa onda bugarski pa ce valjda bit nešto)

najradije bi 8 sprinteva odredio ali ne stignem svaki dan trenirat pa cu nešto morat izmislit :S

Ono sto ja u zadnje vrijeme radim, bar 1x tjedno su bas farmersi i sled drag..........lagano slozis od 2 željezne širije tanke trake koje spojiš i zavariš gore štangu na koju tovariš utege. Natrpam 70-ak kg i vucem. Nikakvo opterecenje na ledje, noge rade ko lude jer moraš jako tiskat u podlogu i gurat. Tak da mi taj sled jako paše pošto imam prenaglašenu lumbalnu lordozu pa mi cucanj, DL i sl. sa koliko god dobrom tehnikom radio , kad opteretim jace ipak ne rade dobro mom problemu. Ovdje savršeno mogu kontrolirat zdjelicu i tjelo i kralježnicu imat u potpuno pravilnom položaju i bez da osjetim ikakve tegobe ili pritisak na skeletnom sustavu bilo gdje

brle ima girje, imaš moje slike u galeriji, nemam puno viška (samo mi se zna skupit hrpa preko vikenda iako vecinom vode pa mi je prvi trening muka :P), držim se treninga s tjelesnom težinom jer sam otkrio da mi je gradja takva da su mi zgibovi super teški jer sam endomorf vecinom, prebacio sam se na sklekove i zgibove i povecavam broj ponavljanja i imam s tim ciljeve, samo želim nekako trenirat noge jer su mi najjace (nažalost to se odnosi samo na mišice, vjerujem da sam naslijedio od mame zglobove koji baš i nisu neki), radije nek su izdržljive, tonirane i brze nego da mogu podizat nebrojene kilograme u cucnju, romanian deadlift je druga stvar, to je jedina vježba zbog koje bih kupio šipku i plocice ili bucice samo sam kratak s parama a kad bi to imao mogao bi i front i zercher squat radit, probat cu iskombinirat sa svojom težinom pa se javim u svojoj temi za transformaciju

Sandbag ;)