New Posts New Posts RSS Feed - Homemade program
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Homemade program

 Post Reply Post Reply
Author
movSi View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 25 Kolovoz 2013
Status: Offline
Points: 1
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote movSi Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Homemade program
    Posted: 25 Kolovoz 2013 at 21:19
Pozdrav forumašima, ja sam svježe registirani clan ovog foruma i imam pitanje o mom "homemade programu" koji ce mi nadam se pomoci sa dobivanjem mišicne mase...
Dakle, ide ovako:
(S oznacava broj serija, P oznacava broj ponavljanja)

1. Dan - noge, podlaktice                                                                          

                a) cucanj 4S(mrtvo dizanje 3S) 6P - ovo znaci da jedan tjedan radim cucanj 4S, a mrtvo dizanje 3S... iduci tjedan obrnuto

                b) iskorak 3S 6P

                c) nožni pregib z ležecem položaju 3S 6-8P

                d) stojece podizanje na prste 3S 6-8P

                e) zglobni pregib 2S 8-10P

                f) obrnuti zglobni pregib 2S 8-10P

2. Dan - prsa, biceps

                a) potisak na kosoj klupi sa šipkom ili bucicama 4S 6P

                b) razvlacenje ili potisak bucicama na kontrakosoj klupi 3S 6P

                c) potisak (šipkom, bucicama) ili razvlacenje na ravnoj klupi bucicama 3S 6-8P

                d) pregib bucicama sjedeci 3S 6-8P

                e) koncentracijski pregib 2S 6-8P

                f) pregib kabelom ili šipkom 2S 6-8P

3. Dan - ledja, triceps

                a) zgibovi 4S 6-8P

                b) veslanje u pretklonu 3S 6-8P

                c) uspravno veslanje sa šipkom (uski hvat) 3S 6-8P

                d) dobro jutro 3S 6-8P

                e) potisak s cela 3S 6-8P

                f) triceps na lat-spravi 2S 6-8P

                g) propadanja 2S 6-8P

4. Dan - ramena

                a) rameni potisak bucicama 4S 6P

                b) uspravno veslanje šipkom 3S 6-8P

                c) lateralno povlacenje kabela 3S 6-8P

                d) sjedece bocno podizanje u pretklonu 3S 6-8P

                e) povlacenje kabela u pretklonu 3S 6-8P

Eto, komentirajte, pljujte, hvalite, sve me zanima :)
I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.