smrsati 4kg u dva mjeseca |
Post Reply 
|
| Author | |
fabiani 
Cita FAQ 
Joined: 05 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 4 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: smrsati 4kg u dva mjesecaPosted: 08 Srpanj 2013 at 13:52 |
|
imam 17god visok sam 180cm i imam 84kg :) znaci svako jutro na taste kardio radim i uvecer vjezbe s tegovima mogu li smrsati 4kg u dva mjeseca i dnevni unos kalorija 1600?
|
|
 |
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 16:44 |
|
naravno da možeš smršavit 4 kg u 2 mjeseca. Medjutim, 1600kcal je premalo za tebe. Tvoje odrzavanje je na oko 2900 kcal, tako da bi trebao poceti rezati oko 20% od toga, dakle na 2300 kcal za pocetak. Takoder je jako bitno kako ces rasprediti tih 2300 kcal na sve makronutrijenete (p, m i uh). Trebao bi napisati svoj jelovik 2 dana kako se hranis i kako treniras da bi ti mogli pomoci :)
pozz |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
fabiani
Cita FAQ
Joined: 05 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 19:35 |
|
znaci ujutro ok 10 radim kardio poslije toga pojedem malo sunka sir 2 snite kruh za rucak piletina salata snita kruha onda za satak pojedem malo voca idem raditi trening s tegovima i onda pojedem ili piletine sa svjezim sirom jaja
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 20:04 |
|
a kako si mislio racunati tih 1600kcal? vagati si hranu ili kako?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
fabiani
Cita FAQ
Joined: 05 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 22:13 |
|
Da
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 22:48 |
|
onda svakako trebaš napisati koliko cega od ovoga što si nabrojao uzimaš.. 70 g svježeg sira i 200 g nije isto..isto tako je i s jajima i svim ostalim
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 23:19 |
Vraga 2900... ko zna koji BF ima, koliko intenzivan trening ima itd.. ja imam 88kg i jedem 1900-2000 kcal uz utege i kardio svakodnevno.. malo ljudi precjenjuju bazalni metabolizam.. |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
fabiani
Cita FAQ
Joined: 05 Srpanj 2013 Status: Offline Points: 4 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Srpanj 2013 at 23:22 |
|
sunka 100g 100kalorija
sir 50g 120 kalorij kruh 480kalorija 400g 400kalorija 100g svjezeg sira 120kalorija jaje 80kalorija jos salata voce i ako uspijem kavu neku :) |
|
|
|
Topic Options
avangarde wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |