Pozitivno junkanje poslije treninga

Ovdje hocu da podjelim svoje nedavno iskustvo, koje me odusevilo.

tare wrote: Ovdje hocu da podjelim svoje nedavno iskustvo, koje me odusevilo. Dakle vec druze vremena se mucim da skinem jos par suvisnih kg i masnih naslaga. Unatoc dobrom treningu, dosta kardia, sredjenoj prehrani koja je bila ekstremno clean, bez imalo junka i cinjenici da sam probao od keta do cikliranja UH situacija na vagi je stajala a i izgled i misicni status je stagnirao. Unos proteina najmanje 2 g po kg tjelesne mase.   A onda sam odlucio da isprobam nesto novo, a to je pozitivno junkanje poslije treninga. Dakle, prije sam poslije treninga jeo tipicnu prehranu, koju ovdje vecina nas upraznjava a to je klasinic PWM shake (whey plus desktro) i onda kuci riza i piletina. Sta sada dodatno uz to ubacim u PWM ?  Junk ! AL ne klasicni junk tipa mcdonalds ili cokoladu, vec homemade junk :) Dakle klasicna kombinacija:  domaca strudla od visanja, dva komada (skoro cisti carbs), dosta voca- sezonsko (jagode, tresnje, visnje), malo pite koju stara pravi sa pilecim mesom i to sve jedem do granice da budem skroz sit. Onda sat vremena poslije toga 250 g posnog opet sa vocem- shake napravim u blenderu. Vjerovali ili ne, ovo kod mene djeluje. Ne znam sta se dogodilo, mozda ubrzanje metabolizma, boost neki u metabolizmu, promjena u rutini ili sta vec, al kad ovo jedem pogotovo poslije jaceg treninga, npr. full body, onda:  1. sljedeci dan imam puno vise energije 2. nema vise nervoze, umora i gladi poslije jakog treninga od manjka UH 3. u 10 dana sam izgubio kilo, i to bih rekao najvise sala, jer misici ne vidim da su otisli. Stanjio sam se malo, na kaisu ide jedna rupa dalje i to komotno. 4. Bolje spavam   Kakav je ovo paradoks i jel bi ovo znacilo da mogu ovako nakon treninga redovno raditi, ili bolje samo jedno vrijeme, pa ubaciti opet nesto drugo, da se metabolizam stalno iznenadjuje ?

Psiha!! Treba bit opusten, a ne striktno se drzat dijete i odricas se svega...

Slazem se, psihicka komponenta je tu, nema umora, nervoze itd. jer ne zaboravimo da je glukoza jedini nutrijent koji mozgu daje energiju u fizioloskom stanju.

Edited by tare - 05 Lipanj 2013 at 11:09

U tjednima kada intenzivnije trcim (preko 150km tjedno), jedem 3-4 pice tjedno i totalno sam ripped :)
Kod osoba sa rekreativnim aktivnostima i kontroliranim zdravim junkanjem povecanje tjelesne aktivnosti ima veci efekt nego pribjegavanje krajnjoj regulaciji prehrane.

No osobe koje se amaterski ili profesionalno bave nekim od sporta mogu pribjegavati strogo kontroliranoj prehrani kao jednom od zadnjih resora za finalno klesanje forme i figure.

Zato se ne odricite stvari koje volite. Samo budite u razumnim granicama i budite barem rekreativni u nekom od sporta.

Maratonac wrote: U tjednima kada intenzivnije trcim (preko 150km tjedno), jedem 3-4 pice tjedno i totalno sam ripped :) Kod osoba sa rekreativnim aktivnostima i kontroliranim zdravim junkanjem povecanje tjelesne aktivnosti ima veci efekt nego pribjegavanje krajnjoj regulaciji prehrane. No osobe koje se amaterski ili profesionalno bave nekim od sporta mogu pribjegavati strogo kontroliranoj prehrani kao jednom od zadnjih resora za finalno klesanje forme i figure. Zato se ne odricite stvari koje volite. Samo budite u razumnim granicama i budite barem rekreativni u nekom od sporta.

Slažem se. Dok sam bio aktivan u sportu, znao sam i 3 pice odjednom poslije treninga, bio sam vitkiji nego danas. Znalo se dogoditi da nas vlasnik picerije zamoli da ne pretjeramo jer nece imati dovoljno tijesta za ostale goste :)

kojisamjabiser wrote: dakle da zbrojim-vi kad jedete (u umjerenoj kolicini naravno)te stvari-skinete kile???ma nemrem vjerovat...

To nije svaki dan... bude jednom tjedno.. od jednog obroka ti nista nece biti, cak je i dobro, za psihu :)

.....u 10 dana kila špeka dolje?...i u tih 10 dana si to jednom priustis il vise puta?..

Maratonac wrote: U tjednima kada intenzivnije trcim (preko 150km tjedno), jedem 3-4 pice tjedno i totalno sam ripped :)