New Posts New Posts RSS Feed - pomoc oko jelovnika
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

pomoc oko jelovnika

 Post Reply Post Reply
Author
tomac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2013
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tomac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: pomoc oko jelovnika
    Posted: 02 Lipanj 2013 at 01:12
Pozdrav, zanima me da li je moj jelovnik u redu ili je stvar u treningu jer ne vidim rezultate previše a treniram intenzivno godinu dana 3x tjedno.
jelovnik je otprilike ovakav:
1. 2 šnite integralni kruh sa namazom od kikirikija
2. 4 jaja i 1 šnita kruha
3. meso 200-250g sa rižom ili krumpirom i salatom
4. pwm whey i dex
5. konzerva tunjevine sa sirom i salatom
6. šaka badema ili kikirikija u ljusci.

Imam 25god, visok sam 1,67m a težak sam 70 kg.
Back to Top
iver View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove


Joined: 22 Svibanj 2012
Status: Offline
Points: 631
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote iver Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 04:00
A ta prehrana i vježbanje je u cilju cega-koga? primarni cilj ti je što? nadam se ne rast kose :) A koliko vježbaš, kojim intenzitetom? kakvih još aktivnosti imaš osim treninga? opiši i trening i težine. A ako samo zaista dobro i izuzetno naporno vježbaš, hrana nije dovoljna
Back to Top
tomac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2013
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tomac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 12:57
ups.prehrana je za masu.
vježbam 3put tjedno dosta intenzivno po 1 sat.
prije sam bio toliko željan rezultata a nisan imao znanja pa sam cesto išao do otkaza.da li to ima veliki utjecaj na mišicni prirast?
Back to Top
HandzUp View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Kolovoz 2011
Status: Offline
Points: 30
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote HandzUp Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 14:58
Sto se tice ishrane probaj da unosis sto vise kalorija... Ne moras toliko da se pazis kao oni sto imaju visak kg... Unosi vecu kolicinu UH. A sto se treninga tice 3x idi kao i do sada a radi najvise sat vremena i intezivno, dizi velike kilaze i smanji pauze, RADI NOGE!!! I gledaj da radis sto vise slozene vjezbe tipa mrtvo dizanje, bench i cucanj. Pozdrav!
Back to Top
tomac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2013
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tomac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 16:20
radim noge jedanput tjedno, a što se tice složenih vježbi radim mrtvo dizanje i cucanj samo što sam ogranicen sa utezima pošto imam utege da radim ponavljanja od 10-15 kom. vježbam kod kuce.
jeli moguce da nemam rezultata jer sam išao previše do otkaza pa sam opteretio CNS? sad sam poceo trenirati da u svakoj seriji ostavim 1-2 ponavljanja u rezervi
Back to Top
HandzUp View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 21 Kolovoz 2011
Status: Offline
Points: 30
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote HandzUp Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 17:55
Mislim da ne... Slobodno nastavi da ides do otkaza, ja cak imam druga koji mi pomaze da idem i preko otkaza (pomogne mi zadnjih nekoliko dok stvarno vise ne mogu). Za svaku misicnu grupu radi 3 vjezbe po 3 serije... Pauza izmedju setova nek ti bude minut - minut ipo najvise, a izmedju vjezbi 2 min. Moras da spavas najmanje 8 sati, da pijes dosta vode (2l najmanje!) I nisi nam naveo koje si godiste?
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 17:57
možeš probati s ovim programom
http://fitnessangels.net/hr/blog/8-tjedana-do-funkcionalne-misicne-mase
Back to Top
tomac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2013
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tomac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 18:24
puno puta sam procitao da je loše ici do otkaza tj. da ima više nedostataka nego prednosti.probati cu sad 2 mjeseca ne ici do otkaza.

jeli ko probao ovaj program za masu?kakvi su rezultati?
Back to Top
tomac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2013
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tomac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 19:05
25 god.imam. mislim da sam to napisao
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 19:12
Nisam probala taj program, probala sam njegov program (na istoj stranici imaš) do super forme u 5 tjedana i bila sam prezadovoljna rezultatima.
Sad sam krenula s ovim novim programom od 12 tjedana
Back to Top
tomac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2013
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tomac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 19:40
a znan ko je on.pratim ga na fejsu ali sam dosta skeptican prema takvim programima a i komplicirano mi je pošto doma vježbam a šipka za zgibove mi je u drugoj sobi pa onda moram svako malo izlaziti ulaziti.
zanima me da li je ko radio ovaj program za masu i kakvi su rezultati.
Back to Top
iver View Drop Down
Mixa shakeove
Mixa shakeove


Joined: 22 Svibanj 2012
Status: Offline
Points: 631
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote iver Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 22:12
tomac, svi smo razliciti, netko se brzo regenerira, netko teško. Postoji više vrsta otkaza, i nije isto za CNS otkaz sa težinom za 5 ponavljanja ili 15. U svakom slucaju svaki set mora biti preopterecemje, a do otkaza za tvoju situaciju bih preporucio možda samo ici u zadnjoj seriji doticne vježbe. A da li napreduješ, i kako, tome služe i teorije periodizacije treninga, ne zaboravi i svaki drugi mjesec uzeti tjedan odmora. A netko tko te ne zna, ne vidi tvoj trening, ne prati napredak i ne zna doziranje opterecenja, ti ne može baš ni pomoci. Tudji recepti su recepti za nekog drugog, pitanje što se koliko može za tebe primijeniti. I sa opterecenjem, ili volumenom, moraš pomalo napredovati, ili mijenjaj trening i nacin razmišljanja. Pronadji neki trening koji ima i neku periodizaciju, pa ga se drži par mjeseci. Probaj i razliciti broj ponavljanja.
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 22:55
što se tice vježbanja mene po cijeom stanju ima jer mi je šipka pasala samo an jedna vrata i to sam je prilagodjavao, ako hoceš trenirat ulazi i izlazi, nek ti to bude aktivan odmor dok se seliš hehe

što se tice mase treba intenzivno vježbat i JAKO dobro jest naravno u skladu s tvojim tijelom, njega se ipak pita
Back to Top
tomac View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 02 Lipanj 2013
Location: Hrvatska
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote tomac Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2013 at 23:26
pa ulažem dosta i imam jako puno motivacije.ne izostajem sa treninzima.na dane kad ne treniram radim sa vijacom ili šetam nekoliko km.dajem sve od sebe koliko mi vrijeme i novac dopušta. prehrana mi je dobra (bar mislim da je).ako mi može neko korigirati prehranu ako nije dobro.

p.s.zobene mi jako teško sjedaju tako da njih ne mogu
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.