Savjet prehrana/trening |
Post Reply 
|
| Author | |
Lepy 
Viden/a u gymu 
Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 102 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Savjet prehrana/treningPosted: 16 Travanj 2013 at 12:56 |
|
Bok,
Bivši sam sportaš. KAda sam prenirao imao sam 84 kg i bio savršeno definiran. Nakon mog prestanka bavljenja sportom prije 6 godina došao sam na 115kg te sam uz UN dijetu skinuo na 94 kg prije 4 dodine i toliko imam dan danas. Plan je ne spustiti ispod 90kg ali skinuti mašcobu :) i dobiti na mišicnoj masi. molim vas za savjet za plan treninga. Treniram 7 puta tjedno, nedavno sam krenuo u teretanu. Dakle, plan treninga: 1. dan - prsa, triceps (3 vježbe, 4 serije, 10 ponavljanja osim zadnje serije koliko ide uz povecavanje težine u svakoj seriji) 2. dan - biceps, ledja (isto kao i gore) 3. dan - noge (4 vježbe, 4 serije, 15 ponavljanja), ramena isto kao i gore navedeno) 4. dan - 60 minuta cardio u komadu (bicikl, traka za trcanje ili orbitrek), trbušnjaci (3 vježbe, 4 serije, 20 ponavljanja) .........ispocetka Plan prehrane (navesti cu današnji plan no on je promijenjiv pa me zanima dali sam na dobrom putu): 07:00 - 8 dvopeka premazanih s medom, jabuka 10:30 - salata od tune (grah, kukuruz, luk, ocat, suncokretovo ulje, tuna (komadi)), 2 jabuke 12:30 - sendvic sa integralnim kruhom i bucinim košticama + 10 dkg dimceka 17:00 - konzerva tunjevine (komadi) pomiješana sa posnim sirom, paradajz 19:00 - 100%whey + 3 banane 21:00 - salata (zelena) sa 2 srednja komada pilecih prsa Dali se slažete s time? |
|
 |
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 13:09 |
|
7 dana teretane je previse. Vjezbanjem dajes samo poticaj misicima da rastu. No rast se desava u periodima odmora. Ubaci 2-4 dana odmora. Mozes raditi cross-trening u danima odmora ali imaj barem 1-2 dana potpunog odmora.
Sto se tice prehrane, predlazem da banane pojedes ranije u danu (i cemu 3?) a da dan zavrsis s posnim sirom. |
|
|
|
|
Lepy
Viden/a u gymu
Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 102 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 13:17 |
|
Nemam kaj za raditi drugo poslije posla tak da sam u gymu...ok...cross trening nisam nikada radio.
Serije, ponavljanja, vježbe su ok? Thx za savjet :) |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 16:27 |
|
Pozdrav,
Klopa, relativno oK, jedino ne razumijem dorucak, 8 dvopeka sa medom....teško da si mogao gori dorucak izabrat od ovoga ako te zanima, a zanima te promjena sastava tijela :) Trening...... Kak su ti rekli 7 dana u tjednu je nepotrebno, kontraproduktivno. Iako velis da nemas kaj raditi poslje posla, da i je tako odmaraj, spavaj, bit ce korisnije, a i lijepo je vrijeme doslo, budi vani na zraku, setnje, sport, aktivni odmor, privatni zivot,komadi, sve je bolje nego 7 dana visit u teretani, posebno kad je ovak lijepo nakon 6 mjeseci "zatvora". S obzirom da mozes trenirati svaki dan i da ti to ne predstavlja problem znaci da ti trening nije dobar. Da su to posteno odradjeni treninzi vjerujem da nebi imao volje niti energije trenirati dana u tjednu, a i ono sto si napisao potvrdjuje to. Vjezbe radis u 4 serije x 10 ponavljanja a na svakoj seriji povisujes tezinu kazes....... Moje pitanje glasi, ukoliko u zadnjoj , 4. seriji u kojoj koristis najvecu kilazu mozes odraditi 10 ponavljanja , koji je smisao prve 3 serije sa manjim kilazama , a istim brojem ponavljanja, kad komotno onda sa kilazom u prvoj seriji mozes napraviti i 20 ponavljanja kada bi zelio? Ovo sam postavio kao pitanje cisto da sam sebi lakse predocis na sto ciljam :) Uglavnom.......ako vec povecavas tezine svaku seriju, onda proporcionalno tome bi trebao i smanjivati broj ponavljanja u seriji , naravno tezina diktira broj ponavljanja. Ne znam dal ce ti biti komplicirano kako sam pokusao objasniti, ali jednostavno radi sve serije sa istom kilazom. AKo radis 10 ponavljanja po seriji neka svaka serija bude sa maksimalnom mogucom kilazom s kojom mozes odraditi tih 10 ponavljanja, jer svako opterecenje ispod toga je neoptimalno da napravi neke transformacijske ucinke
Edited by The Phoenix - 16 Travanj 2013 at 16:28 |
|
|
|
|
Lepy
Viden/a u gymu
Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 102 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 17:39 |
|
Ok, thx na savjetu.
Što mi preporucaš za dorucak (molim te nemoj zobene...to pokušavam što rijedje jer me tjera na povracanje kolko je odvratno. gledao sam malo i probao sam sa whey, sa mlijekom, sa cajem, sa posnim itd. sve kombinacije koje sam probao jednostavno nemogu podnijeti niti miris niti okus  )?
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 17:44 |
|
npr. za dorucak jaja u raznim kombinacijama i svježi sir s vocem
|
|
|
|
|
Lepy
Viden/a u gymu
Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 102 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Travanj 2013 at 20:59 |
|
Jaja zvuce super!
THX... btw...10 sati sjedenja u uredu ispizdi covjeka....jedva cekam otici u gym poslije posla :) |
|
|
|
|
Lepy
Viden/a u gymu
Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 102 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Svibanj 2013 at 08:39 |
|
Evo mene opet;-)
Pocelo mi se desavati da dobivam crnjavke po nogama nakon odradjenog treninga nogu. Zanima me dali je to normalno i uslijed cega se desava. Moja bivsa je imala problema sa pucanjem zilica po rukama i imam identicne okrugle crnjavke a nigdje nisam udaren. Zanima me jos dali je ok nakon treninfa snage raditi 30 min cardia svaki dan i jednon tjedno sat vremena Hvala |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Svibanj 2013 at 13:14 |
|
Modrice su potkožna krvarenja vjerovatno ti pucaju kapilare od napora s poslijedicnim krvarenjem.
Ne znam kakve si gradje ali neki ljudi imaju genetski slabije vezivno tkivo pa su im stijenke krvnih žila fragilinije i lakše pucaju (to su obicno ljudi s proširenim venama na nogama i sa slabošcu venskih zalistaka - možda netko u obitelji ima slicne tegobe?) To je prvo što mi pada na pamet, slijedeci bi mogli biti neki poremecaji koagulacije ali to je manje vjerovatno. |
|
|
|
|
Lepy
Viden/a u gymu
Joined: 16 Travanj 2013 Status: Offline Points: 102 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Svibanj 2013 at 15:26 |
|
Hvala na odgovoru,
Mama ima problema sa proširenim venama. Dali postoji riješenje za problem? |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Svibanj 2013 at 18:30 |
|
Ne postoji neko rješenje, ali se može prevencijom odgoditi i smanjiti kasnije simptome.
Za prevenciju proširenih vena se preporucuje šetnja (odnosno kretanje i jacanje tzv. mišicne pumpe - mišici na nogama pomažu boljoj cirkulaciji u stanjima kada su venski zalisci oslabljeni i ne izvršavaju svoju funkciju) - ne preporucuje se dugotrajno stajanje ili sjedenje (zbog staze krvi u nogama) - postoje kompresivne carape ili zavoji koji takodjer pomažu vensku cirkulaciju u nogama i olakšavaju tegobe (nose se na nogama cijeli dan dok je covjek aktivan, skidaju se kad ležiš i ideš spavati) Terapija kasnije kod komplikacija: - jedna od terapija proširenih vena koje stvaraju probleme (bol, ulceracije na koži i promjene boje kože zbog staze krvi i hipostatskog dermatitisa) je tzv. sklerozacija vena odnosno uštrcavanje sklerozansa injekcijom u prosširenu venu cime se umjetno izaziva upalna reakcija u stijenci koja nakon toga zadeblja, a lumen se poslijedicno suzi - kirurška terapija - odstranjenje vene - postoji i laserska terapija no koliko mi je poznato to je samo za manje kapilare i estetske smetnje. Uglavnom kvalitetu vezivnog tkiva ne možeš puno poboljšati ali možeš se kretati i ne puno sjediti i stajati na jednom mjestu. Zaboravila sam prije pitati jesi li radio nedavno krvnu sliku i kakvi su trombociti? Jedan od cešcih razloga krvarenja može biti i trombocitopenija. |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |