Eto i mene..mala pomoc potrebna |
Post Reply 
|
| Author | |
ltina80 
Cita FAQ 
Joined: 06 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 10 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Eto i mene..mala pomoc potrebnaPosted: 21 Ožujak 2013 at 15:04 |
|
Pozdrav!
Citam vas svakodnevno,a nikako da skupim hrabrosti da Vam se javim..ali eto pošto me baš okolina ne razumije prelazim na nove virtulane prijatelje..(motivirao me clanak o vampirima )nadam se da me prihvacate...:-). Pocela san intezivnije vježabti prije dvije godine te zadnjih 6-mjeseci ucim o prehrani...Znaci neki pocetnik.Po gradji sam ektomorf,ali moja izlaženja,bambusi,preždravanja pizzom i ostalim glupostima došlo je na na naplatu..sad je još gore skinny fat ektomorf i to na trbuhu,bokovima i guzi salo..svi mi se smiju kad kažem da pazim što jedem i da vježbam.Vele mi kaj se opterecuješ pa mršava si..je možda jesam mršava u odjeci,ali kad se skinem i pogledam...ajme meni...nema tu zadovoljstva za moje oci  Sad meni bi trebalo malo pomoci da se organiziram..jer od ovih godinu i pola baš pomaka nema.Radila sam Insanity te trcala,hodala..ali pomaci su minijaturni..ocito treba nešto promijeniti. Zanima me dal da radim neki program tipa od extremafita,dal je to dobar program za skinny fat curu te kako bi trebala regulirat prehranu..citam tu o nekim cikliranjima ugljikohidrata..i pošto ne želim smršaviti vec se oblikovati mislite li da je 1700 kcal na dan dovoljno za mene? Visoka sa 170 cm,imam negde 56-57 kg  Koliko mi proteina bi trebalo na dan? Unaprijed zahvaljujem na pomoci 
|
|
 |
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Ožujak 2013 at 21:59 |
|
Dobrodošla
probaj s ovim programom, mislim da je super. http://fitnessangels.net/hr/blog/Do-super-forme-u-samo-5-tjedana |
|
|
|
|
ltina80
Cita FAQ
Joined: 06 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Travanj 2013 at 17:35 |
|
Pozdrav Fitivci,vježbam redovito,al još uvijek mukom mucim s prehranom i zato nema nikakvih boljih retultata..pa bih nešto pitala..Pošto želim ostat na istoj kilaži,samo skinut salo koliko trebam bit u deficitu te koliki bi mi omjer ugljikohidrata,proteina i masti na dan treabo bit? Nisam jela godinama meso i proteini su mi bili na minimumu - sad mukom mucim za dobivanjem mišica,a sala imam dosta.Dosta mi je prežderavnja gluposti i uvijek su tu neke izlike depra,bolesti,pms,rodjkasi...treba stat na kraj..Hvala puno...
|
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator 
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2013 at 13:10 |
|
Itina, napiši prvo svoj dnevni jelovnik.
|
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2013 at 14:50 |
|
Hey Itina, dobrodošla
Eto nam još jedan primjer kako loša prehrana i nedostatak treninga možda ne utjecu na kilažu, ali na kompoziciju tijela itekako, nekome više, nekome manje. Skinny fat, fali ti mišicne mase, pa se time i masti brže i lakše skupljaju, Dobro da si sada odlucila stati jer bi s godinama bilo sve gore i gore. Osim jelovnika (i to bar za 3 dana), bilo bi dobro znati i kako ti treninzi izgledaju? Radiš po gore linkanom programu ili nešto drugo? Edited by Gym_girl - 25 Travanj 2013 at 14:50 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
ltina80
Cita FAQ
Joined: 06 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Travanj 2013 at 17:11 |
|
Pozdrav,
prvo što se tice treninga radila sam insanty nešto malo,p90x pa trcala..nakon dosta cardia shvatila sam da mišica nema salo ide jako sporo pa sam pošto nemam baš iskustva u slaganju treninga krenula ne extremove vježbe..ono što sam našla na njegovim stranicama. Nabavila sam nešto željeza u proteklih mjesec dva..ljudi misle da sam pukla jer za svaki poklon tražim sprave..tako da imam dva utega od 6 kg,dva cca 10 kg,jedan onaj veliki tipa za benc cca 35 kg za pocetak..imam šipku za vrata,elasticnu gumu i tako... Što se tice prehrane necu pricat što sam jela zadnje vrijeme jer je bio užas,rodjendani itd depresija,a i neinformiranost itd. (ma nema izlike).Malo sam citala o prehrani pa si slažem menije pa sutra idem u nabavku pa da startam konacno. Teško je dok nemaš potporu,a i nikog u okolici tko želi biti FIT :-)..citam Vas dugo,ali nisam bila aktivna,konacno sam skupila hrabrosti i odlucila Vam se prikljucit..:-) Eto što sam smiksala ovih dana za svoj buduci jelovnik: DORUCAK: Pretežno bi si radila mix posni sir ili jogurt (200 grama),50 grama zobenih i neka vocka banana,jabuka..sad šta bude od voca ILI neki sendvic raženi kruh (onaj Vita Star npr)dimcek,sir,neko povrce unutra možda RUCAK: piletina cca 200 grama + povrce (brokula,cvijetaca,salata,kupus..brdo toga 200-300 grama-volim povrce ) neka riba + povrce jaja+povrce neka variva - bez ulja naravno samo povrce,mahunarke,piletina Ne znam dal da uz nabrojeno dodam možda malo quinoe,jecma,kaše,prosa..kao prilog. VECERA: posni sir 200 grama + 30 grama badema,možda žlica domaceg pekmeza unutra, konzerva tune sa posnim ili neka salata uz tunu,možda sir prgica,feta,tofu,seitan... Imam whey za poslije treninga.. medjuobroci ako budem gladna voce,kikiriki cisti ili kao namaz,bademi,, I tako to je moj plan za jelovnik pa bih molila bilo kakve savjete jer sam stvarno izgubljena..krivo sam radila jer pomaka nije bilo pa sam se "uhvatla" citanja..i konacno stala na loptu..ali mala pomoc uvijek treba neiskusnima :-) |
|
|
|
|
ltina80
Cita FAQ
Joined: 06 Veljaca 2012 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Travanj 2013 at 16:25 |
|
Opet ja,naporna,zanima me koliki bi mi kalorijski unos trebao bit..dali bi trebala smanjit od tdee-a i okvirno kloiko...što više citam ja manje znam..pokušavam sama,ali ne ide..:-( HELP
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |