Discipliniranje prehrane |
Post Reply 
|
| Author | |
tare 
Mixa shakeove 
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Discipliniranje prehranePosted: 04 Ožujak 2013 at 14:27 |
|
Pozdrav fitovci.
Ponovo ovdje pisem nakon duge stanke. Ovaj forum mi je pomogao da steknem osnove sto se tice ishrane i vjezbe, uspostavio sam rezim koji sam provodio zadnjih godinu dvije i poprilicno sam zadovoljan onim sto sam postigao... Ali... Svjestan sam da su moji rezultati daleko od onoga sto sam zsebi bio zacrtao da cu postici u ovom periodu. Sa 23% masti prije 2 godine sam spao na nekih 16-17% i tu se vrtim zadnje dvije godine, sa stabilnom kilazom od oko 90 kg na nekih 187 cm visine. Razvio sam dosta misicne mase. Cilj mi je spasti na nekih 85-86 kg i smanjiti BF za jos nekih 2-3% al u tome nikako ne uspjevam. U treningu ne bi trebao biti problem, u 7 dana najcesce 3 puta idem u teretanu,gdje odradim dobre treninge, jako cesto ubacim kardio poslije toga (60% max frekvencije srca), a dodatno ubacim i dva puta kardio- jedan radni dan plivanje od sat vremena uvecer, vikendom brzo hodanje nataste od sat vremena. Mislim da tu ne fulam. Dakle, problem je prehrana i tu mi treba pomoc. Moj tipicni jelovnik za jedan dan kojeg se u principu drzim, al ima nekada odstupanja (vikend nekad cuga s drustvom, rodjendani, mali kolacic- al sasvim rijetko itd.): dorucak- dvije snije crnog kruha i 150 visokoproteinskog sira (35g Uh na 100g sira) ili 130/150 g zobenih plus mjerica wheya medjuobrok- voce, najcesce jabuka s cimetom, banana, kruska, naranca i slicno, ili bademi/ljesnjaci/drugi orasasti plodovi rucak- uvijek neko bijelo meso-puretina, piletina, riba, skampe i slicno sa nekim izvorom UH- najcesce riza ili krompir- otprilike 150 g... prije treninga- opet neko meso sa izvorom UH ili ako sam u vremenskoj trci nesto jednostavnije za spremit, npr. jaja sa tunjevinom i snita crnog kruha trening u teretani- uvijek navecer oko 20 sati, nemogu ranije, jer radim uvijek do pola sedam PWM- 40 g wheya, dekstroza ili neki drugi izvor jednostavnih UH, tipa grozdjice, banana/suho voce, plus neki drugi izvor proteina, neki sir, meso ili slicno... Gdje grijesim, gdje popuniti, gdje smanjiti, sta izbaciti ? Da napomenem da sam po prirodi endomorf i da lako dobijam body fat i da mi uvijek uz dobar dobitak misicne mase obavezno ide i dobijanje stomaka/sala na bokovima... Hvala vam  |
|
 |
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Ožujak 2013 at 10:35 |
|
Bas nitko ?
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Ožujak 2013 at 10:40 |
|
ako hoceš defku...poradi na Uh...smanji ga i povecaj proteinski unos...da mišici se ne izgube...
|
|
|
|
|
keclu
Cita FAQ 
Joined: 08 Studeni 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 53 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Ožujak 2013 at 15:20 |
|
-proteine drži na 2g/kg tjelesne mase, kako kilaža bude padala možeš podici i na 2,5
-,asti drži na oko 30% dnevnog energetskog unosa -zadovolji dnevno oko 30g vlakana -pojedi 2 serviranja povrca -pojedi dnevno 2 vocke -nauci brojati kalorije i makronutrijente ako vec nisi otprilike izracunaj što si sve jeo kako bi došao do trenutne kilaže i od toga skini 500 kalorija, ubaci 2x tjedno cardio gdje ceš trošiti po 500-tinjak kalorija i daj si vremena 12-15 tjedana. Nemoj cugat svaki vikend i nemoj si dozvoliti "binge" ispade gdje ceš unjeti 5000+ kalorija. |
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Ožujak 2013 at 10:46 |
Na svojih 90 kg unosim 170-180 g proteina, nekad i vise od toga... Vlakana sigurno uzimam dovoljno, jer jedem tonu biljne hrane- voce, povrce, orasaste plodove itd. Ocigledno da je problem prevelika kolicina UH koja ne dozvoljava daljnje rezanje... No jedino me gornja hrana može držati dovoljno aktivnim za sve dnevne obaveze, jer radim svaki dan po 10 sati, a u danima kad ne treniram imam navecer faks do 8-9... |
|
|
|
|
dalila
Fitness freak 
Joined: 15 Srpanj 2007 Location: Croatia Status: Offline Points: 4399 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Ožujak 2013 at 11:43 |
|
Totalno te razumijem... meni je sve isto .... da mi netko da godišnji 2mj... i da nemam stresa.... defkala bi se ko Adriana Lima :D
|
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Ožujak 2013 at 15:10 |
|
Kakva su iskustva o rezanju posljednih par kg viska masnog tkiva razlicitim pristupima, jel bolji keto, cikliranje UH ili koji drugi pristup ?
Jel neko ima iskustva ? Prevelika kolicina ili mozda jos vise lose tempirane UH vidim kao glavnog krivca u mojoj prehrani.
|
|
|
|
Topic Options
keclu wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |