HIIT

Neznam koji ti je cilj , ali pretpostavljam da ti je cilj fat loss .

Nisam baš strucnjak za ovakve treninge, ali zašto se preforsiravati i raditi nešto što ne voliš a i loše je za tvoje zdravlje? Zar su vožnja bicikla, trcanje i ostale aktivnosti manje "efektivne" od ovoga, ako se pazi na unos UH, masti i ostaloga?Sve dok potrošiš više kalorija nego uneseš u sebe dnevno , paziš na prehranu i vježbaš redovito unutar nekih granica, debljati se sigurno neceš... A sada ako želiš radit neke ekstremne vježbe od kojih ti pozli i sebi neceš doci mjesec dana, radi skoro istog ucinka, samo izvoli..

junebug wrote: Forsirala sam se do krajnjih granica izdržljivosti, nekoliko puta sam se nakon treninga skoro ispovracala ali sam, eto, nastavila forsirati dalje. Svo to forsiranje rezultiralo je teškom infekcijom, strašnim otokom limfnih cvorova i jednim, opcenito, jako lošim fizickim stanjem. Kako sam najmanje mjesec dana bila potpuno onesposobljena za bilo kakvu tjelesnu aktivnost

Ne kažem ja ni za što da je loše za zdravlje, samo sam zakljucio nakon ovoga da si se preforsiravala, i poanta je u tome da ako ti nešto ne valja odnosno ne osjecaš se dobro od toga, smanjiš i usporiš jer za zdravlje sigurno nije dobro padat u nesvijest nakon svakog treninga... Radje usporeno a rezultati ce doci kad tad..

A ovo dole za motivaciju.. Ima milion programa za vježbu, nije sad da ima neki od kojeg ceš preko noci postat savršena... Tako da samo nastavi vježbat u svojim okvirima izdržljivosti i rezultati ce siguno doci.. NItko još nikad nije požalio zbog vježbanja

junebug wrote: A 3 puta? Zbunjuju me malo sve te oprecne informacije koje nalazim na netu. Što je dobro, koliko puta i na kakav nacin. Kad je u pitanju LI cardio trening, za takav mi redovito nedostaje motivacije, osobito zimi kad vježbam u zatvorenom. Zato sam ga mislila potpuno zamijeniti HIIT-om. Je li onda u redu njega raditi 3x, a 3x vježbe snage s jednim danom odmora u tjednu?

Nema potrebe radit 3 treninga snage i 3 HIIT-a. Jedino pitanje je što podrazumjevaš pod trening snage i koliko je to zapravo trening snage u pravom smislu rijeci?
Kaj se Insanitya tice, on je Ok, ali nikako za vježbace pocetnike, a takvi u pravilu i krecu sa time. Uz to još gotovo uvijek imaju puno previše kila za sva ta skakutanja, premalo kondicije i definitivno ima nije primjeren taj program. S druge strane oni iskusniju vježbaci bi si trebali znati složitii i ucinkovitiji program, ali može proci i Insanity, vjerovatno je bolji od ostalih po netu.Sve u svemu Ok je , ali nosi rizik od ozljeda i radi ga populacija kojoj nije namjenjen.
A sad to da se kunu u rezultate, to nebih znao.Ono što vidim ovdje na portalu je da su svi oduševljeni, prvenstveno jer ih smlavi, ali iskreno ja nisam vidio da su ljudi koji su ga završavali bili oduševljeni rezultatima i da je itko uopce poslao before/after slike, a vjerujem da su fenomenalni rezultati da bi se svakao ljudi pohvalili.
 Upravo suprotno vidim da ljudi tvrdoglavo iznova pocinju program kad ga završe, a to mi govori da baš i nisu rezultati kakve su ocekivali.
Ne mislim da je to radi programa, nego ta fama oko tog "cudotvornog" programa je prevelika, a to je ništa drugo nego samo još jedan u nizu generickih programa, ništa što daje senzacionalne rezultate samo po sebi, nego zahtjeva relana ocekivanja, dosljednost u vježbanju i prehrani.Tak da to je sve jedna velika propaganda i reklama i taj program ne radi cuda, no dat ce rezultate kao i mnogi drugi programi ako ih se prati, jedino nosi veci rizik ozljede, umora, odustajanja, jer 2 mjeseca 6x tjedno visokointenzivnog trening aje puno i za iskusnog, a kamoli za pretile pocetnike.Tak da kad netko baš inzistira na insanityu radi toga što je cuo svašta o njemu uglavnom mu velim da radi onda max 2-3 treninga iz insanitya kao neku vrsta conditioniga, HIIT-a i uz to ubaci vježbe snage , a nikako da prati 6x tjedno insaniti


Edited by The Phoenix - 29 Sijecanj 2013 at 22:35

The Phoenix wrote: junebug wrote: A 3 puta? Zbunjuju me malo sve te oprecne informacije koje nalazim na netu. Što je dobro, koliko puta i na kakav nacin. Kad je u pitanju LI cardio trening, za takav mi redovito nedostaje motivacije, osobito zimi kad vježbam u zatvorenom. Zato sam ga mislila potpuno zamijeniti HIIT-om. Je li onda u redu njega raditi 3x, a 3x vježbe snage s jednim danom odmora u tjednu? Nema potrebe radit 3 treninga snage i 3 HIIT-a. Jedino pitanje je što podrazumjevaš pod trening snage i koliko je to zapravo trening snage u pravom smislu rijeci?Kaj se Insanitya tice, on je Ok, ali nikako za vježbace pocetnike, a takvi u pravilu i krecu sa time. Uz to još gotovo uvijek imaju puno previše kila za sva ta skakutanja, premalo kondicije i definitivno ima nije primjeren taj program. S druge strane oni iskusniju vježbaci bi si trebali znati složitii i ucinkovitiji program, ali može proci i Insanity, vjerovatno je bolji od ostalih po netu.Sve u svemu Ok je , ali nosi rizik od ozljeda i radi ga populacija kojoj nije namjenjen.A sad to da se kunu u rezultate, to nebih znao.Ono što vidim ovdje na portalu je da su svi oduševljeni, prvenstveno jer ih smlavi, ali iskreno ja nisam vidio da su ljudi koji su ga završavali bili oduševljeni rezultatima i da je itko uopce poslao before/after slike, a vjerujem da su fenomenalni rezultati da bi se svakao ljudi pohvalili. Upravo suprotno vidim da ljudi tvrdoglavo iznova pocinju program kad ga završe, a to mi govori da baš i nisu rezultati kakve su ocekivali.Ne mislim da je to radi programa, nego ta fama oko tog "cudotvornog" programa je prevelika, a to je ništa drugo nego samo još jedan u nizu generickih programa, ništa što daje senzacionalne rezultate samo po sebi, nego zahtjeva relana ocekivanja, dosljednost u vježbanju i prehrani.Tak da to je sve jedna velika propaganda i reklama i taj program ne radi cuda, no dat ce rezultate kao i mnogi drugi programi ako ih se prati, jedino nosi veci rizik ozljede, umora, odustajanja, jer 2 mjeseca 6x tjedno visokointenzivnog trening aje puno i za iskusnog, a kamoli za pretile pocetnike.Tak da kad netko baš inzistira na insanityu radi toga što je cuo svašta o njemu uglavnom mu velim da radi onda max 2-3 treninga iz insanitya kao neku vrsta conditioniga, HIIT-a i uz to ubaci vježbe snage , a nikako da prati 6x tjedno insaniti

Nisam bila precizna. Nisam mislila na rezultate što se tice izgleda, nego poboljšanja aerobnog kapaciteta i eksplozivnosti. U to se zbilja svi kunu.

Nisam ga ni krenula raditi s ciljem nekakvog skidanja kilograma, nakupilo se bilo nekoliko kg viška što je pravilnijom prehranom i redovitim treninzima otišlo. Necu lagati da sam bila potpuno zadovoljna odrazom u ogledalu ali po tom pitanju nisam imala neka velika ocekivanja jer nisam imala puno za raditi po pitanju skidanja.

Bavim se jahanjem i to mi je donedavno bilo sasvim dovoljno za održavanje kondicije. Prošlo sam proljece imala gadan pad i još uvijek nisam dobila zeleno svjetlo za zapoceti treninge zbog odredjenog rizika, a u tih sam nekoliko mjeseci potpunog mirovanja potpuno ispala iz forme. Htjela sam brze rezultate i napravila si dodatne probleme ali dobro, to smo apsolvirali

Slažem se s tobom što se tice Insanitya ali bih naglasila da se to ocito ne mora odnositi samo na pretile pocetnike, nego na pocetnike opcenito. Zapravo, uopce ne mogu zamisliti kako bi osoba s vecim viškom kilograma uspjela odraditi jedan takav trening, a da to ne bude doslovce opasno po život.

Što se treninga snage tice, trudim se raditi prave treninge snage, znaš, s utezima, težim od 3 kile
Šalim se, ne znam na što misliš pod "trening snage u pravom smislu rijeci" ali koristim slobodne utege - bucice, šipku, pilates loptu, težinu vlastitog tijela... ovisno o trenutnom raspoloženju i sposobnostima.

Koja je onda, dakle, preporuka? 2x tjedno HIIT? Ili cu stvarno na kraju biti prisiljena jahati orbitrek po sat vremena?

Ako ovisi o ciljevima, i dalje mi je najvažnija kondicija, uz fat loss. Recimo da imam još kg, dva viška. Treninzima snage (ili ako inzistiraš, mogu biti i pod navodnicima ), odnosno rezultatima na tom polju sam jako zadovoljna.

zmaj wrote: zašto ovo sve govorin,zato da ne nasjedate na reklame, a insanity je tocno ovo šta je phoenix reka, osobno ga nikad nebi radija

Evo, ja cu biti general poslije bitke i reci da ne bih ni ja - više. Priznajem da sam se bila uhvatila necega cemu nisam dorasla ali iz ove perspektive mi se cini da to satiranje nikome nije potrebno. Ali razumijem mazohisticke porive, i ja sam se osjecala divno nakon svakog treninga jer sam ga preživjela

A sad kaj se tice aerobne izdržljivosti to je upitno jer koliko znam (radio ga nikad nisam)  mislim da si jako puno u anaerobnom podrucju rada, sa vrlo kratkim odmorima, tako da više radiš na nekom anaerobnoj izdržljivosti. Iako svakako u rest periodima je i izazvan i aerobni metabolizam jako, no kaj se tice cisto povecanja aerobne izdržljivosti insanity nije tome namjenjen i to mu nije jaca strana

Edited by The Phoenix - 30 Sijecanj 2013 at 09:26

Slavonka23 wrote: hmm, ocito extremefit s razlogom govori da insanity nije dobar...

Nije Insanity loš, ali za nekoga ko je bio fizicki aktivan ko nema 30 kg viška i sl je. U svemu treba realno pogledati situaciju. Ako 10 godina ti je jedina fizicka aktivnost bila izlazak i ulazak iz auta normalano da neceš krenuti raditi Insanity. Insanity je za fitness freakove, za nas koji smo u formi, a ne neki koji povracaju na treningu a i dalje rade. Prvo se krene sa šetanjem, pa onda orbitek pa onda traka za trcanje pa onda tek možeš kada osjetiš da možeš odraditi insanity bez vrtoglavice, povracanja i sl. stvari onda ga radi.