New Posts New Posts RSS Feed - Pomoc
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Pomoc
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Darko-osijek031 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 5 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Darko-osijek031 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Pomoc
    Posted: 09 Listopad 2012 at 10:41
Ej ljudi trebam pomoc neznam kako da izredim dobar plan prehrane za definiciju pa bi volio da mi neko pomogne u vezi toga ! gledao sam na netu ali sam našao za par dana ali volio bi da napravim za cjeli tjedan ! hvala =)
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Listopad 2012 at 11:14
bok,

napiši neke svoje ideje pa cemo ako treba popraviti u malo razmješati da ti nije jednoliko (mada je to najefektivnije :P), napiši kako ti dan izgleda kakvi su ti treninzi da vidimo jel treba i to možda malo izmijeniti pa ce svi na to prionuti :D
Back to Top
Darko-osijek031 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 24 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 5 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Darko-osijek031 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Listopad 2012 at 19:23
Ujutro : jaja
medjuobrok:voce
Rucak bilo sto ali sa salatom
medjuobrok : voce ili nesto drugo
vecera posni sir i jogurt ili neko sušeno voce (ako znate na sto mislim )
To je bio promjer za samo JEDAN dan , jer nemogu bas tako svaki dan jer mi je skola po smjenama sto znaci ujutro jedan tjedan a drugi poslje podne pa zato . Neznam kako da neke medjuobroke ponesem u skolu . Želim detaljnije kako da to napravim za vise dana !
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Listopad 2012 at 20:30
fitnessangels.net
Tamo imaš dobro objašnjenu prehranu i primjere jelovnika za 1500 i 2000 kalorija dnevno.
Prije svega trebaš izracunati koliko trošiš i koliko trebaš unositi kalorija, odnosno TDEE. Na istom mjestu imaš kalkulator za to izracunati.
Ako ti je cilj definicija onda moraš unositi 10-30% manje od TDEE-a.
Primjere jelovnika imaš i na ovom forumu fdje forumaši pišu primjere svojih jelovnika.

Tvoj jelovnik je vrlo štur i ne baš dobar, pogledaj malo gore navedenu stranicu pa sastavi bolje malo


Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 09 Listopad 2012 at 20:39
iz mojeg iskustva najbolje mi je išlo s gubljenjem masti kad sam stalno isto jeo, samo sam rucak mijenjao, za veceru nemoj sušeno voce ili jogurt, bolje svježu jabuku narezat i pomiješat sa posnim, jaja jedi kuhana, za rucak izbaci sve što se tice bijelog brašna, proizvode od integralnog umjereno koristi i jedi posno meso a salate jedi koliko možeš :P

što jedeš poslije treninga?
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.