Mišicna masa i high rep treninzi?

Iako se nisam bavio body buildingom na onaj nacin koji vecina ljudi u teretanama njeguje, poznata su mi odredjena "pravila" koja se "moraju" poštovati ako želite postici odredjene rezultate. Tako se cesto izmjenjuju faze mase i rezanja. Za vecinu faza mase ujedno bude i faza masti, jer skupa sa 2kg mišica skupe još i 8 do 10 kilograma masti koje kasnije valja skinuti uz brižljivo cuvanje onih 2kg mišica što smo navukli. Savjetujem vam da procitate ovaj zanimljiv clanak jer mi se cini da u odredjenoj mjeri ukazuje na nepotrebnost ciklusa mase i rezanja, te da je za vecinu ljudi dovoljno vježbati i jesti prikladno, a toliko željeni mišici ce doci i bez popratne masti :))
Takodjer je zanimljivo da su glavni akteri ovog clanka dobili nešto mišicne mase koristeci velike brojeve ponavljanja...

Clanak: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/ten_thousand_swings_to_fat_loss

Povecanje misicne mase bez akumulacije masnog tkiva (djelomicno tocno) je moguce jedino kod pocetnika i odredenog dijela rekreativaca, što uistinu i jest vecina ljudi. Tako da se tu slazem sa tobom i moglo bi se primjeniti na veliki broj ljudi.

Medutim, ukoliko imamo osobu od 85-90 kg, sa recimo 10-12% body fat-a i godinama staza u vjezbanju, vjerujem (cak bih se usudio i reci siguran) da nece doci do misicne hipertrofije.

Zanimljiv clanak u svakom slucaju.

Mislim da bi ovakav nacin treninga dobro poslužio kao kratka "šok terapija" za utrenirane pojedince kako bi tijelo malo izbacili iz balansa i pružili mu nove izazove kojima se mora adaptirati.

Eksplozivne kretnje ce definitivno pridonjeti razvitku eksplozivne snage.

Pristaša sam "stare škole", velika opterecenja ce dovesti do povecanja mišicne mase (preduvjet je naravno pravilna tehnika izvodenja svih vjezbi).
Najvece prirodno lucenje prirodnog testosterona i hormona rasta je prilikom vježbi sa velikim težinama i manjim brojem ponavljanja. Samim time što tijelo proizvodi više testosterona, sposobnost absorpcije proteina unešenih u naš organizam je veca, samim time dolazi i do kvalitetnijeg povecanja mišicne mase.

Ovdje govorim o pojedincima sa stažom u svijetu treniranja! ;)


Edited by Marius - 01 Kolovoz 2012 at 14:59