Pomoc, decko mi treba skinut kile

Bok! FITovci, otvaram ovu temu zato sto sam u potrazi za savjetima kako da mi decko smrsavi i vrati u formu kakvu je i prije bio. Visok je 176 centimetara i ima 114 kilograma.
Koljena su ga pocela jako boljet i zilice su mu pocele van izlazit na nogama. Problem je u tome sto on nema fixno radno vrijeme, neke dane pocinje u 3 ili 4 ujutro a neke dane u 7,8 ili 9 ujutro i nikad nezna u koliko zavrsava. Radi kao vozac za Catering komapniju dorucak, rucak i dosta nosi i gura sa kolicima i vozi im kamioncek . Kada dode doma jako je umorn i nema snage za vjezbanje a i kad ima onda iskoristi, uobicajno subotom i nedjeljom trci i hoda ( ima dobru rezistenciju pa 3 sata trci i hoda po brdima ). Ima doma utege 5 kg, 10 kg, i 20 kg, jedini problem je u tome sto ih nema u paru.
Htijela bih znati kakvu prehranu i koje vjezbe bi on trebao raditi. Hvala

Ako mu stvarno želiš pomoci neka ode na moj sajt. U gornjem desnom kutu neka klikne na hrvatsku zastavicu. Prvo neka procita linkove Vizija i Cpp da zna kako se služiti webom. Onda neka izmjeri koliko treba jesti kalorija sa tablicom pod linkom Prehrana, od konacne brojke neka oduzme nekih 25-30%. Primjer jelovnika od 2000kal isto tamo može naci. Onda neka krene sa Zapocnite programom. Sve treninge može raditi doma. Nakon tih 30 dana može poceti raditi sve ostale treninge. Sve je besplatno i sve je napravljeno sa svrhom da se pomogne upravo takvim ljudima. 

Edited by Zoki - 14 Rujan 2012 at 00:22