dvojba - programi vježbanja

Pozdrav i dobro došao,dvojbe nema,možeš i trebao bi  vježbati cijeli tijelo i dosta ti je 3x tjedno na nacin:

Ponedjeljak - Cucnjevi - zgibovi pomocna vježba

Srijeda - Military press 

Petak - Deadlift

Drugi tjedan možeš promjeniti raspored vježbi,a kao pomocne vježbe uzmi ucenje tehnika nabacaja i izbacaja iako istu možeš raditi sa girjama,ubaci poneki kardio tijekom vikenda.Mislim da za pocetnika ovo je dovoljno da ne ulazimo u varijacije dok ne postigneš odredjeni nivo kondicije,ali cujmo iskusnije.I nikada ne treniraj do otkaza.Koristi težinu koju možeš podici max.6-7x ali ne podiži više od 5x.Za pocetak 3 serije sa 5 ponavljanja za svaku vježbu odmor izmedju setova 2-3minute.Ne moram ti posebno naglašavati da i za ove vježbe moraš imati nivo tehnickoga znanja.

Kako tek kreceš u teretanu najgore što možeš napraviti da se mrcvariš volumenom i intenzitetom treninga jer šta ceš nakon mjesec-dva-tri? ne možeš vjecno povecavati težine i pojacavati intenzitet,pocni polako da gradiš snagu.

Vladimir wrote: Hvala na sugestijama Igore, uzet cu ih u razmatranje. Definitivno nisam tip osobe koja bi pretjerivala sa volumenima i intenzitetima. Tehnika i strpljenje prije svega. Što se tice tehnike, proucio sam dosta literature i videa. Vjeruj mi ne bi mi palo raditi deadlift ili squat s lošom tehnikom :)

U prvom postu napisao si "Moram priznati da je filozofija vježbanja cijelog tijela poprilicno iscrpljujuca i da mi je izuzetno teško kvalitetno raditi u istom danu deadlift, cucanj, bench, military press, barbell row - nedvojbeno sve vrhunske vježbe:"

U istom danu raditi deadlift,cucnjeve,bench..itd je previše zato sam naglasak stavio protiv volumena,bilo bi dobro da te trener uživo nauci tehniku ne bih preporucivao videa isl.Nisam govorio o drugom split sistemu jer je on izvan moje sfere interesa.

Vladimir wrote: Ima istine u tome što si napisao, iako nažalost moja iskustva glede trenera tj. voditelja teretane nisu prilicno pozitivna - trenutno sam u procesu promjene. Što se tice same tehnike podizanja smatra se da je knjiga Starting Strength od Mark Rippletoea apsolutna biblija - dolazi i s pripadajucim dvd-om, super stvar i iskrena preporuka za sve zainteresirane.

Imaš dosta izdanja i od Steve Cottera,Pavela,Zatsiorkog,Matvejevica,Kurza,Verkoshanky...itd može biti naporno pohvatati sve,zato je na pocetku bolje držati se osnova i stjecati iskustvo.

Ne znam iz kojeg si mjesta ali ovdje ima odlicnih trenera možda iz tvog mjesta.