Vježbanje i prehrana za definiciju-savjeti

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

Pozdrav,evo nova sam na forumu, puno toga korisnog sam pronašla i išcitala, medjutim imam dvojbi pa bi trebala malo savjeta vas iskusnijih tu.
Imam 33god., 66kg i 169 cm.
Kroz dvije trudnoce sam se dosta udebljala i nakupila masnog tkiva, pogotovo na gornjem dijelu bedara, guzi i trbuhu. Klasicno ženski .
Sad sam konacno odlucila i našla vremena dovesti se u red.
Htjela bih skinuti 8-10kg, odnosno istopiti salo i ucvrstiti tijelo.
Krenula sam vježbati i htjela bi promijeniti prehranu.

Ajmo s vježbanjem:
ujutro: 6 puta tjedno (PON-SUB) - magic well; kružni trening na spravama (30 min), a nakon toga 
            trcanje (30 min).
popodne(doma): vježbe za ruke s bucicama, trbušnjaci, cucnjevi, sklekovi i vježbe za ledja (4x10 ponavljanja).

Moja su pitanja sljedeca:
Da li bi to svoje vježbanje trebala malo drugacije rasporediti( po danima u tjednu, vrsti treninga)?
Da li mi je jedan dan odmora tjedno dovoljan?

A što se prehrane tice:
Pronašla sam kalkulatore za BMR i TDEE te izracunala vrijednosti ( BMR=1444, a TDEE=2238).
S obzirom da bih htjela smršaviti smanjujem TDEE za 500 kcal i dobijem  1738kcal, što bi mi trebao biti dnevni unos kalorija. 
Isto tako sam našla da bi omjer za ovo što ja želim trebao biti 40% P, 40% UH i 20% M.
Pa bi si po tome složila i jelovnik.
Jesam ovo dobro shvatila i izracunala i da li vam se to cini ok s obzirom na moj cilj?
Trebam li tu što promijeniti?
I zanima me pitanje vezano uz dodatke prehrani:
uzimala bi whey + dekstrozu nakon treninga. 
Da li je to ok s obzirom na moje treninge i u kojem omjeru?

Molim vas pomoc i savjete, šta radim dobro a što ne, što bi trebala promijeniti?
Puno hvala i lp.

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
mica33 Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Cita FAQ Joined: 06 Travanj 2012 Status: Offline Points: 1	Post Options Post Reply Quote mica33 Report Post Thanks(0) Quote Reply Topic: Vježbanje i prehrana za definiciju-savjeti Posted: 06 Travanj 2012 at 09:37
	Pozdrav, evo nova sam na forumu, puno toga korisnog sam pronašla i išcitala, medjutim imam dvojbi pa bi trebala malo savjeta vas iskusnijih tu. Imam 33god., 66kg i 169 cm. Kroz dvije trudnoce sam se dosta udebljala i nakupila masnog tkiva, pogotovo na gornjem dijelu bedara, guzi i trbuhu. Klasicno ženski . Sad sam konacno odlucila i našla vremena dovesti se u red. Htjela bih skinuti 8-10kg, odnosno istopiti salo i ucvrstiti tijelo. Krenula sam vježbati i htjela bi promijeniti prehranu. Ajmo s vježbanjem: ujutro: 6 puta tjedno (PON-SUB) - magic well; kružni trening na spravama (30 min), a nakon toga trcanje (30 min). popodne(doma): vježbe za ruke s bucicama, trbušnjaci, cucnjevi, sklekovi i vježbe za ledja (4x10 ponavljanja). Moja su pitanja sljedeca: Da li bi to svoje vježbanje trebala malo drugacije rasporediti( po danima u tjednu, vrsti treninga)? Da li mi je jedan dan odmora tjedno dovoljan? A što se prehrane tice: Pronašla sam kalkulatore za BMR i TDEE te izracunala vrijednosti ( BMR=1444, a TDEE=2238). S obzirom da bih htjela smršaviti smanjujem TDEE za 500 kcal i dobijem 1738kcal, što bi mi trebao biti dnevni unos kalorija. Isto tako sam našla da bi omjer za ovo što ja želim trebao biti 40% P, 40% UH i 20% M. Pa bi si po tome složila i jelovnik. Jesam ovo dobro shvatila i izracunala i da li vam se to cini ok s obzirom na moj cilj? Trebam li tu što promijeniti? I zanima me pitanje vezano uz dodatke prehrani: uzimala bi whey + dekstrozu nakon treninga. Da li je to ok s obzirom na moje treninge i u kojem omjeru? Molim vas pomoc i savjete, šta radim dobro a što ne, što bi trebala promijeniti? Puno hvala i lp.

Vježbanje i prehrana za definiciju-savjeti

Kratke zanimljivosti o nama