evo i mene nove, usmjeravanje i podrška potrebni ;

koje namirnice volis jest, izracunaj bazalni metabolizam plus aktivnosti koliko otprilike trosis kalorija  http://www.interneuron.hr/index.php?L=HR&STR=BMR  i napisi u ovu temu

ja mislin da se vrlo dobro hranis i svaka cast na tome,vec imas prednost nad onima koji se nehrane dobro e sad to treba nekako poslozit da bude 300-500kcal manje nego trosis,kombiniraj obroke tako da ugl.u obrocima imas proteine +ugljikohidrate najvise u prvom dilu dana,a navecer izbjegaji UH obavezno,u drugom dilu dana jedi proteine+masti (od masti preferiraj nezasicene). za mrsavljenje bi bilo najbolje imat svoj mali dnevnik tako da pratis sta kad i koliko jedes,i potrebno je znat koliko sta otprilike ima kalorija i racunat,isprva ce ti se to cinit tlaka ali lagano ces se naviknit,na internetu ima dosta informacija koliko koja hrana otprilike cega ima pa po tome racunas, ujutro dorucak je ok zobene krekeri i svjezi sir iako ako zelis mozes sir nekad zaminit s jajima ,za rucak pojedi meso ili ribu sa nekin UH a za veceru jedi ribu recimo s maslinovin uljen prelij,probaj jest dosta salate i slozi jos 2 medjuobroka npr.poslin treninga ako ti je trening izmedju rucka i vecere P+M obrok a prije spavanja mozes svjezi sir ili posni sa nekin orasastin plodovima,ako imas bilo kakav problem oko obroka slobodno pitaj jer neznan ni sam osin ovog sta bi ti reka kad imas dobru prehranu, a na tebi je da je poslozis kako ti triba, sta se vjezbi u vezi ledja tice mislin da bi ti vise mogla pomoc dalila sta da radis jer ona je fizioterapeut pa se bolje razimi u to sta bi tribala sta nebi,ja ti mogu samo rec neboj se rada s utezima neces postat ka bilderica priko noci i nece se misici previse vidit :) i radi kardio recimo 2x tjedno HIIT,pogledaj sta je HIIT ima tema pa ako ti jos nebude jasno pitaj,naravno da ka pocetnica ces tribat krenit tako da taj HIIT traje 10 minbuta pa ces povecavat kako bude tvoja forma dopustala,radi usto i druge aerobne aktivnosti skaci vijacu,pa i plesi sta god sve ce dobro doc

Edited by zmaj - 06 Veljaca 2012 at 02:25

nije lose,al ja bi vecinu sprava proba zaminit osnovnim vjezbama,probaj koji put zgibove.cucanj i iskorak vidin da radis to je jako dobro, netriba ti na pocetku 30 minuta bicikla dovoljno je 10ak za zagrijavanje pa onda na kraju treninga ako zelis mozes jos 15-20 minuta,za prsa probaj bench sa samon sipkon ili laganin opterecenjem i razvlacenje bucicama,za ramena mozes odrucenje ili ako mozes radit sjedeci military press , a nakon 6-8 prominis program,drukcije rasporedis