Pozdrav od beboline!! |
Post Reply 
|
| Author | |
bebolina 
Mixa shakeove 
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Pozdrav od beboline!!Posted: 11 Listopad 2011 at 13:47 |
|
Bok svima, imam 30 god, š60cm i 53 kg i 2 djece. Trudnoce u kojima sam mirovala, uredski posao i lijenost ucinili su svoje i uz 3-4 kg viška i mlohavo tijelo je razlog zbog kojeg sam odlucila promjeniti svoje životne navike!! Do unazad 4-5 godina redovito sam se rekreirala i od prve trudnoce ništa, kondicija mi je na nuli! Prije tjedan dana upisala sam teretanu. citajuci vas, vidim da sam bila u velikoj zabludi misleci da cu brzim hodom/trcanje najprije skinuti te 3-4 kg a onda raditi na jacanju mišica, ovdje sad citam da prvo povecanje mišica pa definicija. šta i u mom slucaju, ako imam samo par kg viška? E sad, umam mali košmar u glavi, što jesti, što ne, kada, kako, koliko, što vježbati, kada, kako i koliko.......ali pretpostavljam da ovdje ne smijem postavljati pitanja vec se samo predstaviti, pa krecem dalje u potrazi za odgovorima, pozzzz!!!! |
|
 |
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Listopad 2011 at 14:03 |
|
Pozdrav,
Najbolji nacin da dođeš do željenoga je krenuti sa treningom s opterecenjem kao osnovni trening, a uz to ubaciti koji crobni trening.S obzirom da si pocetnik vrlo lako ceš postici i skidanje tih nesto masnog tkiva, ali i povecati mišicnu masu i dati tonus tim mišicima. za prehranu pogledaj malo FAQ i topice o prehrani i dnevnim jelovnicima |
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Listopad 2011 at 14:09 |
|
Hvala The Phoenix, upravo citam... Možete li mi reci gdje mogu naci tablicu za brojenje kalorija, kako cu znati koliko mi koja namirnica ima kalorija i koliko je od toga P, U i M?? Hvala!! |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Listopad 2011 at 14:24 |
|
Ima negdje na forumu sigurno al ti nebi znao reci gdje.........
imaš na http://www.bodybuilding.com/fun/nutrient.htm ili tu http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4332/2?mbid=ndhp |
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Listopad 2011 at 14:35 |
|
Ok hvala prouciti cu malo..... Još nešto, od kad sam upisala teretanu i pocela se više informirat za prehranu i vježbe, svako malo naletim na whey protein...trebam li ga uzimati? Idem u teretanu 3x tjedno 5 min zagrijavanja š5 min kardio, vježbe bez sprava tipa cucnjevi, iskoraci, trbušnjaci, leđnjaci...zasad sve bez opterecenja i vježbe za ruke i ramena s malom kilažom, i na kraju još š5-20 min crobnog treninga .... |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Listopad 2011 at 14:46 |
|
Netrebaš ga uzimati. Neceš ništa extra dobiti niti izgubiti s njegovim korištenjem, bitno je da ti prehrana na dnevnoj bazi bude posložena kako treba, a dodaci prehrani su tu kao mala nadopuna ili prakticnost.
Tvoj rezultat iskljucivo ovisi o prehrani i treningu, a ne dodacima. Kaj se dobrih strana whey-a tice npr.....poslje treninga je whey jednostavan i praktican obrok, a ujedno odlican za tu namjenu jer si osigurala nutrijente potrebne nakon treninga, pa ako ti se neda kemijat i doma slagat obrok nakon treninga ili ako ti se ne jede kruti obork whey je idealan.Netko ima problem popunit kolicinu bjelancevina u prehrani pa je onda ovo isto tako najlakše rješenje. Isto tako može poslužiti kao desert i nešto slatko kaj buš pojela taj dan ukoliko paziš na prehranu pa si uskratiš slatke stvari, a i sirutka sama po sebi ima moguca dobra svojstva ( imunitet, probioticka neka.itd da ne nabrajam..) pa ga nije loše po meni popit i ovako i onako ukoliko je i samo dio tih istraživanja i podataka tocan. No daleko od toga da je neophodan Edited by The Phoenix |
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Listopad 2011 at 19:06 |
|
Ok hvala na pojašnjenju!! Onda mi ne treba. Imam još jedno pitanje, zašto mi klecaju koljena nakon treninga, imam osjeaj kao da nemam baš snage u njima? Ocito od vježbanja to je dobro ili ne?? I još nešto prilikom izvođenja vježbi je li bitno koliki je vremenski razmak između, npr radim 5 razlicitih vježbi za trbuh, š2 ponavljanja u 3 serije, da li je pauza samo između serija i kolika? |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Listopad 2011 at 22:39 |
|
Ne treba ti ne, ali sredi prehranu
Neznam zakaj ti klecaju koljena , ne djeluje mi trening kao nešto toliko naporno da bi klecala, ali mozda je za tvoju snagu i izdrzljivost to trenutno dovoljno, nebi znao jer neznam kak trening izgleda u potpunosti. kaj se pauzi između serija tice drži ih cim krace između serija .........kad si vec spomenula da radis 5 vjezbi za trbusnjake, svaku 3xš2 nemogu a da ti ne spomenem da od toga vrlo malo koristi, veliki gubitak vremena , a utrosak energije i aktiviranih misica malo, em je to previse rada .to je ukupno š80 ponavljanja samo za trbusnajke , a to nema bas smisla, to je nedostatno opterecenje za bilo kaj.nebi ja trbusnjake uopce ni radio direktno ili ako bi vrlo malo. Primi se malo tezih vjezbi ili postojece optereti ako ih sve mozes izvoditi sa tako ogromnim brojem serija i ponavljanja Edited by The Phoenix |
|
|
|
|
bebolina
Mixa shakeove
Joined: 11 Listopad 2011 Status: Offline Points: 607 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Listopad 2011 at 18:47 |
|
Može pomoc molim vas, kako staviti profilnu sliku, koju god želim uploudati, napiše mi eror!?!
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |