Par pitanja...

Pozdrav!


Za pocetak bih htio ukratko predstaviti svoju pricu. Naime, prije par tjedana sam odlucio otici nakon tjedana citanja foruma i knjiga o tome kako bih skinuo 5-6 kg sala.Cilj mi nije nikakva definicija nego iskljucivo gubitak sala i eventualno srediti prehranbene navike koliko mogu. U ta 2 tjedna sam uspješno skinuo 2 kg ali s par poteškoca ali za pocetak bi htio prezentirati plan prehrane.

Muško sam, š75 cm visina, 77 kg težina, 23 godine, Prehrana mi se svodila otprilike ovako :

Dorucak( 9 sati ) : 3 jaja+ š0 dg dimceka + povrce ( š parajz ili paprika ili krastavac)

Rucak ( š2 sati) :  250 grama graha ili mahuna ili lece (samo na vodi kuhano, bez soli i ulja)+š00-injak
grama mesa ( pileca prsa, riba ili krta svinjetina, rijetko kad šunka kuhana)+ povrce jedno ( isto ko i dorucak)

Rucak 2 ( š6 sati) - 250 grama posnog sira+š00-injak grama mesa ( isto ko i rucak)

Vecera  ( 20 sati) - 250 grama graha ili mahuna ili lece ( isto ko rucak)+š00 grama mesa  ( isto ko i rucak)+ povrce (isto ko i rucak)

Vecera 2 ( prije spavanja 23-24 sata)- 250 grama posnog sira+25-40g kikirikija

3 puta tjedno kardio po 45 min( š5 min hodanja, š5 min brzog hodanja, š5 min trcanja)

Kao što vidite, to bi bilo nešto malo više od 2000 kalorija što bi bilo cca taman 500 kalorija deficita dnevno što je preporucena kolicina za zdravo mršavljenje za moju kilažu/visinu/aktivnost. Inace, sama ova promjena je za mene bila velika jer sam potpuno maknuo junk food i popeo se s 2 golema obroka na 5 manjih.

Rezultati jesu vidljivi, ali imam par problema/upita pa molim za savjet.

3 Problema sa hranom :

š. Stvar je što sam vrlo cesto gladan, pogotovo dane kada odradim cardio ili kada imam neku drugu aktivnost npr. imam puno za ucit ili masu predavanja (student). Neznam jeli to problem u tome što se metabolizam i tijelo nisu još š00% naviknuli ili je problem u pre malom unosu kalorija tako da molim savjet oko toga.

2. Užasno mi je muka jesti grah/mahune/lecu i posni sir više, jasno mi je da su najkvalitetnija hrana u tom cjenovnom rangu ali su užasno dosadna i bezukusna hrana. Tako da bi bio zahvalan kada bi me netko uputio prema nekim receptima za ta jela a da ti recepti ne ukljucuju masu ulja ili slicno.

3. Kruh- Obožavam kruh i užasno mi nedostaje premda znam da nikako nije dobar za ono što želim postic. Također stvar kod kruha je što je poprilicno ekonomican što mi užasno odgovara pošto kao što sam vec napomenuo studiram i jedva si ovakvu prehranu mogu priuštit.

Još jedan upit vezan uz dostizanje cilja, zanima me dali nakon što postignem željenu teđinu, mogu malo popustit s prehranom i ubacit u nju nešto kruha, krumpira i tijesta pod uvijetom da nastavim s cardiom.
Prije sam unosio oko 2900-3300 kcal po danu i dobio sam 6 kg preko godine dana, zanima me ako nakon postignute težine budem to držao na cc 2500 kcal + kardio, mogu li održavat izgled unatoc kruhu, i š-2 junk fooda tjedno.

Vjerojatno ce netko predložiti teretanu, ali teretana je nešto što si nemogu priuštit i što mi je istinski odbojno, ponavljam da mi nije cilj definicija nego cisto gubitak par kg i mali boost u energiji.

Molim bilo kakve savjete, opaske ili komentare koje god tko ima i bio bi jako zahvalan na njima

A nije mi jasno, dnevni unos mi je cca 35-37 % proteina i isto toliko ugljikohidrata, ostalo mast, ali na pocetku kažeš da mi fali ugljikohidrata a po tome bi imao š5-š7% više nego što si rekao?

Inace, mogu pojest š5-20 deka integralnog dnevno bez da mi to naškodi?

i hvala na odgovoru!

Pa sudeci po ovom jelovniku kojeg si ti napisao, tih 30% ugljikohidrata ti dolaze iz povrca, a nadam se da znaš da se povrce sastoji najvecim dijelom od vode i vlakana, i to nisu ugljikohidrati koji ce ti vratiti energiju i pomoci u oporavljanju nakon treninga. Ne kažem da je povrce loše, treba ga jesti, ali ti trebaju neki konkretni ugljikohidrati tipa oni koje sam ti stavio u zagrade. I nemoj se zeznit samo kad gledaš npr. zobene š00g da je to š00g ugljikohidrata... nego se gledaju NET ugljikohidrati (bez dijetalnih vlakana) na š00g proizvoda... pošto sam vec spomenuo š00g zobenih, u njima ti ima na tih š00g oko 55g ugljikohidrata... a da je tebi po proracunu određeno š80g ugljikohidrata dnevno, pojedeš to, i imaš još š30 grama ugljikohidrata za zadovoljit sa ostalim namirnicama. Valjda kužiš šta ti želim rec.

Ma dobro, grah spada pod škrobne uh-e tako da ga baš ne možemo uspoređivati sa npr. špinatom...da jede samo lisnato povrce uz ove obroke to bi tek bila katastrofa...ali da treba mijenjati štošta, treba....nema straha od uh-a, samo ih treba dobro rasporediti i trošiti

Pa da, samo ga fino rasporedit, da bude raznoliko a ne ovako monotono, i još neke fine ugljikohidratice ubacit tipa žitarice za neku energiju i eto.

Tako i ja druze moj... 3-4 godine vec detaljno proucavam nutricionizam i makrobiotiku i jos nisam sve pokrio, jer ima toliko toga sta ja mislim da znam, a ispostavi se nesto komplet drugacije...  samo citaj, educiraj se o hrani koju jedes, treniraj, budi ustrajan i uspjeh je garantiran, koliko god dugo trajalo, nedaj se. Dali smo ti neke osnove, ti sad nastavi dalje s edukacijom i organizacijom prehrane i treninga. I nemoj zaboravit citati artikle ! Stalno citaj svaki novi detalj koji naucis ce ti zlata vrijediti.