New Posts New Posts RSS Feed - Full body training program
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Full body training program
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Stinky View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Stinky Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Full body training program
    Posted: 01 Lipanj 2011 at 21:04
Pozdrav,
Planiram krenuti u teretanu i zanima me vas savjet. Progooglao sam malo po netu na vise mjesta nasao da je full body program bolje rjesenje za pocetnika stoga sam, slijedeci neke smjernice koje sam nasao na stranicama, pokusao sastaviti svoj program vjezbanja. Primarni cilj mi razviti snagu, a ne toliko masu pa tako da mislim da bi mi ovaj tip treninga bolje odgovarao od split treninga.

Evo kako bi to izgledalo:

Tri treninga tjedno(subota, ponedjeljak, srijeda), Svaka vježba 4 serije po 8 ponavljanja.

Potisak na ravnoj klupi
Puni cucanj
Zgibovi
Trbušnjaci na rimskoj klupi
Military press
Sklekovi na razboju
 
Potisak na kosoj klupi
Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu
Dizanje nogu na rimskoj klupi
Odrucenje bucicama
Sjedeci pregib bucicom
 
Potisak na ravnoj klupi bucicama
Iskoraci
Povlacenje na lat mašini
Russian twist (plocom)
Veslanje bucicama za zadnji dio ramena
Sklekovi na razboju

Jel to dobro tako? Ako nije što bi trebalo promijeniti?
Back to Top
Iluvatar View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 08 Veljaca 2009
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4357 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Iluvatar Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Lipanj 2011 at 21:32

Dobro je, samo  treci dan umjesto lat mašine ubaci još jedne zgibove ( možeš promjeniti hvat u odnosu na prvi trening)

Eventualno ova podizanja nogu i trbušnjaci su malo upitniji no... za sad ok 
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.

O osobnim treninzima kontakt na pm.
Back to Top
Stinky View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Listopad 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 6 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Stinky Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 02 Lipanj 2011 at 17:34
Ok... A zbog cega trbusnjaci nisu bas najbolji izbor? Ovo podizanje nogu bi s vremenom kad malo ojacam zamjenio sa visecim podizajima nogu (http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w).
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.