New Posts New Posts RSS Feed - 5 pitanja za bolji rezultat
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

5 pitanja za bolji rezultat

 Post Reply Post Reply
Author
markizschnitzel View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 10 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 14
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote markizschnitzel Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: 5 pitanja za bolji rezultat
    Posted: 11 Kolovoz 2010 at 15:05
Imam 24 godine, š82cm, 83 kilograma i oko 20-25% masnog
potkožnog tkiva.

Cilj:
za 8-9 mjeseci stesati masno tkivo na š0-š5%.

Vježbanje:
Poceo sam trcati prije 2 tjedna (odradio šš dana). trcim 3-6
kilometara za sada ili prevedeno u minute š5-30 minuta cistog
trcanja š2km/h (ili je to džogiranje?) ispresjecanog hodanjem. Vec
nakon 2 tjedna je osjetan napredak u kondiciji. prvi dan sam jedva
mogao pola kilometra u komadu prijeci, sada mi je 2 granica
(jedanput i 3). naravno, kako mi kondicija bude se popravljala,
povecavat cu i kilometražu. planiram stati na š0km po danu.
uz trcanje, radim dnevno otprilike š00 zgibova sklekova cucnjeva i
trbušnjaka (crunches).

Prehrana:
zobena kaša (pahuljice) ujutro ili jaja sa sirom i šnjitom kruga, puno
mahuna, karfiola, morskih plodova, za međuobrok jabuku ili jogurt,
za ugljikohidrate kruh od cjelovitog/razenog brašna i smeđa riža,
ništa poslije 8 (idem spavati oko 02:00).
našao sam zgodnu aplikaciju (vidaone) koja kaže da jedem 50-60%
ugljikohidrata i oko 25% proteina.
kalorijski deficit mi je nekada cak i do š000 iako nikada nisam
posebno gladan (da li je to zbog vlakana?), vecinom oko 500.

pitanje š:
mogu li sa treningom laganijeg trcanja 30-45 min dnevno ili š0km,
uravnoteženom prehranom i vježbama bez sprava (zgibovi, sklekovi,
trbušnjaci, cucnjevi) dostici taj cilj od š0-š5% masnog tkiva za 8-9
mjeseci?

pitanje 2:
može li se, i kojim vježbama, izravnati stomak? Radim trbušnjake
(crunches) i nije problem u masnom tkivu koje ih prekriva,
međutim od kada sam se malo okrupnio, stomak više nije ravan, vec
je u doljnjem dijelu malo ispupcen van. škembica. Hoce li trbušnjaci
to ispraviti?

pitanje 3:
koliko je štetno povremeno pivo-2-3-4, ako nemam kratkorocnih
ciljeva niti aspiracija da budem profi sportaš, vec samo da se
dotjeram u formu? Izađem van, da baš izadem, jedanput u 2 tjedna,
i redovito popijem ili litru vina ili oko 4 piva.

pitanje 4:
Koliko god ova stranica i forum bili korisni i sa hrpom dobrih
savjeta, možete li preporuciti još neke dobre stranice, jer kako sam
rekao, iako svi imaju dobru namjeru pomoci (nadam se :), ipak je
dosta kontradikcija, pa bi bilo dobro riješiti te kontradikcije.

za kraj mogu svima preporuciti dva dragulja koji mi pomažu ostati
motiviran jer ima sve crno na bijelom svoja "postignuca":
www.walkjogrun.net za bilježenje ruta preko gmapsa
http://goo.gl/XxZH zgodan programcic modernog sucelja za
bilježenje aktivnosti i prehrane. krek ukljucen :)

i naravno slim&fit salamu 64cal/š00gr.

Edited by markizschnitzel
Back to Top
ThornOfFaith View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 26 Prosinac 2008
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 4875
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote ThornOfFaith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Kolovoz 2010 at 15:23

 A što nedostaje prvoj skoro identicnoj temi koju su otvorio?

https://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=3346& ;PN=š

Back to Top
dalila View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 15 Srpanj 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 4399
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote dalila Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Kolovoz 2010 at 15:28
  nije dobio dovoljno dobre odgovore... kako to ne znaš Thorn ;)))))))
Back to Top
illusions View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 18 Srpanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 51
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote illusions Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Kolovoz 2010 at 18:56

Originally posted by markizschnitzel markizschnitzel wrote:



Prehrana:
zobena kaša (pahuljice) ujutro ili jaja sa sirom i šnjitom kruga, puno
mahuna, karfiola, morskih plodova, za međuobrok jabuku ili jogurt,
za ugljikohidrate kruh od cjelovitog/razenog brašna i smeđa riža,
ništa poslije 8 (idem spavati oko 02:00).
našao sam zgodnu aplikaciju (vidaone) koja kaže da jedem 50-60%
ugljikohidrata i oko 25% proteina.
kalorijski deficit mi je nekada cak i do š000 iako nikada nisam
posebno gladan (da li je to zbog vlakana?), vecinom oko 500.

 

Ne valja,kao prvo,a sad ostalo mi se nije ni dalo citati nakon ovoga.

Kak stojiš s engleskim?Ak je odgovor dobro,onda potraži za pocetak knjigu Burn the fat,feed the muscle.To bi ti trebalo dobro razjasniti neke stvari,moja topla preporuka.Imaš torrent za skinut.Knjiga ima jedno 340 stranica,ali dobro objašnjava razlicite komponente(psihološka baza,prehrana,treninzi s utezima,cardio...) potrebne u bb-u i gubljenju masti.Daj si treda pa procitaj. 

'You create your own universe as you go along'
Winston Churchill
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Kolovoz 2010 at 22:38
Evo ti iz glave nešto na brzinu, pridržavaj se toga par mjeseci i bit ceš zvjer:

š. zobene+mlijeko+whey

2. piletina+raženi+salata

3. piletina+raženi+salata

5. 4-5 cijelih jaja

6. posni sir+bademi

hodaj svaki dan i budi aktivan, najbolje rješenje je da se upišeš u teretanu, kad se upišeš u teretanu izguglaj upper/lower trening. Vježbaj po njemu par mjeseci pa pređi na fullbody. Za 8 mjeseci ceš bit brad pitt.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Kolovoz 2010 at 22:52
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Evo ti iz glave nešto na brzinu, pridržavaj se toga par mjeseci i bit ceš zvjer:

š. zobene+mlijeko+whey

2. piletina+raženi+salata

3. piletina+raženi+salata

5. 4-5 cijelih jaja

6. posni sir+bademi

hodaj svaki dan i budi aktivan, najbolje rješenje je da se upišeš u teretanu, kad se upišeš u teretanu izguglaj upper/lower trening. Vježbaj po njemu par mjeseci pa pređi na fullbody. Za 8 mjeseci ceš bit brad pitt.


Kako jednostavno.. heh e.. uopce ne treba previse komplicirati.. ajde jos bi ja navecer dodao pomidore u zadnja 2 obroka..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Kolovoz 2010 at 23:56
Originally posted by davor23 davor23 wrote:


Kako jednostavno.. heh e.. uopce ne treba previse komplicirati.. ajde jos bi ja navecer dodao pomidore u zadnja 2 obroka..


Ma naravno, povrca nikad dosta, ja sam sad pojeo 5 jaja i kilu rajcice
Rijeąeno na PM.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 11 Kolovoz 2010 at 23:57
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:


Originally posted by davor23 davor23 wrote:


Kako jednostavno.. heh e.. uopce ne treba previse komplicirati.. ajde
jos bi ja navecer dodao pomidore u zadnja 2 obroka..

Ma naravno, povrca nikad dosta, ja sam sad pojeo 5 jaja i kilu rajcice


Rekla bi ti moja nona da si blago
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Kolovoz 2010 at 00:04
Originally posted by davor23 davor23 wrote:


Rekla bi ti moja nona da si blago




Blago koje bi joj opustošilo frižider za dan-dva
Rijeąeno na PM.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Kolovoz 2010 at 15:20
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:


Rekla bi ti moja nona da si blago




Blago koje bi joj opustošilo frižider za dan-dva


haha.. a meni govori da puno jedem, a trenutno na š800-š900 kcal..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Kolovoz 2010 at 17:32
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:


Rekla bi ti moja nona da si blago




Blago koje bi joj opustošilo frižider za dan-dva


haha.. a meni govori da puno jedem, a trenutno na š800-š900 kcal..


Ja sam na 2800-3000 kcal, al zato cijeli dan visim na košarci
Rijeąeno na PM.
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Kolovoz 2010 at 17:54
Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Originally posted by soner_9393 soner_9393 wrote:

Originally posted by davor23 davor23 wrote:


Rekla bi ti moja nona da si blago




Blago koje bi joj opustošilo frižider za dan-dva


haha.. a meni govori da puno jedem, a trenutno na š800-š900 kcal..


Ja sam na 2800-3000 kcal, al zato cijeli dan visim na košarci


A koliko si tezak, visok? ja slabo sada treniram.. nekih pol sata boks, bicikla toliko i šh utezi.. neda mi se bas crobni derat..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 12 Kolovoz 2010 at 18:50
Originally posted by davor23 davor23 wrote:



A koliko si tezak, visok? ja slabo sada treniram.. nekih pol sata boks, bicikla toliko i šh utezi.. neda mi se bas crobni derat..


oko š85-6 cm sam trenutno visok i imam 90 kg, danas sam se vagao

A crobnih imam valjka 3-4 h dnevno
Rijeąeno na PM.
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.