Pocetak rada uz suplemente

Evo ja cu ti odgovorit, znaci whey ide iskljucivo nakon treninga (2 pune jusne zlice, odnosno sto je 30ak grama) i kao opciju mozes ubacit whey nekih 20-30g i tijekom dana kao medjuobrok -> za dobivanje misicne mase.

Znaci poslije treninga kombiniraj whey+glukoza - whey 30g a glukoze (grozdjani secer) stavi otprilike 60g ili vise -> ovisno o intenzitetu treninga.

Nemoj sada pretjerivati sa whey proteinom - znaci š-2 puta dnevno a ostale obroke kombiniraj hranom.

Dodatak je samo dodatak, bez kvalitetne prehrane nema nista

A sto se tice vitamina, ne znam u kojem si obliku dobio i sta si dobio -> pretpostavljam da je neki multivitamin za neke okvirne dnevne potrebe -> znaci jedna tableta dnevno.

Za detalje kontaktiraj Vice-a - vjerujem da ce ti objasnit sve sto te zanima


 

Edited by Mr G.

More bit

A sto se tice kako uzimati, G ti je dao sve odgovore.

Lega wrote: David wrote: Uz to kupi traubenzucker u dm-u i poslije terninga pomijesaj sa wheyom i vodom u zadanim omjerima (ovisno o kilazi naravno). Davide , mozes li mi malo pojasniti ovo , kupio sam traubenzucker (grozdjani secer) , koliko toga ide u whey Whey ne uzimam po kilazi vec 2 velike zlice

Oko 2g/kg.
Dosta ce ti biti.
A mozes i pojesti š00 g grozdjica poslije terninga, isto vrlo korisno (zbog GI).
Iako po meni sasvim dovoljno bi bilo ovako:
voda+ 2 zlice wheya + 3 zlice grozdanog

Tako i ja radim i sve 5.

Jednostavno receno:
Kada treniras, trosis energiju koja dolazi vecinski iz UH, i treba ti brza opskrba nakon treninga, a grozdjani se brzo probavlja i ima idealan GI da brzo udje u krv i time obnovi glikogenske rezerve.
cak svako toliko ti preporucam da pojedes sacicu grozdjica (ako volis i mozes).
Jos bolja varijanta je maltodekstrin, samo on je skuplji, ali glukoza ce uciniti svoje.

Pro.nutrition ce uskoro baciti novi proizvod a zove se PWM 40, sa 40g sirutkinog koncentrata i 40 g maltodekstrina, 5g creatin monohidrata, 2.5 g riboze i š g taurina, te Aminogen (to je u dozi). Bit ce i obogacen sa B6 za bolju apsrpciju hranjivih sastojaka, te ce sadrzavati š50% RDA multivitamina. Pakovanje ce biti od š300g, a proizvod ce izaci za nekoliko mjeseci (faza registracije). Slican ti je kao Volumass 35, jedino ce biti jeftiniji.
A za kvalitetu sirovina se moze sa sigurnoscu garantirati posto su ultra ciste kao takve.

Mislim da bi ti taj proizvod bio zanimljiv jednog sutra, pogotovo zato sto je kompletan (ne trebas dodatna mjesanja).
Ja sam se vec rezervirao na njega...

Ja mislim da bi i ja mogao to probati kad bude izaslo, jer kombinacija mi se cini savrsenom 

Mr G. wrote: David wrote: Lega wrote: David wrote: Uz to kupi traubenzucker u dm-u i poslije terninga pomijesaj sa wheyom i vodom u zadanim omjerima (ovisno o kilazi naravno). Davide , mozes li mi malo pojasniti ovo , kupio sam traubenzucker (grozdjani secer) , koliko toga ide u whey Whey ne uzimam po kilazi vec 2 velike zlice Oko 2g/kg. Dosta ce ti biti. A mozes i pojesti š00 g grozdjica poslije terninga, isto vrlo korisno (zbog GI). Iako po meni sasvim dovoljno bi bilo ovako: voda+ 2 zlice wheya + 3 zlice grozdanog Tako i ja radim i sve 5. Ne znam na sta se trenutacno odnosi 2g/kg u tvojem kontekstu, ali grozdjanog secera se uzima onoliko koliko ti je trening naporan odnosno intenzivan. Znaci preporuka je od nekakvih 40g pa do negdje š00g.

Uuu, moja velika greska.
Nemam pojma odakle mi onih 2g, mogao sam eventualno krivo kliknuti na tastaturi.
2 grama je previse, to nikako ne ide.
Naravno da ide koliko je trening intenzivan, ali preporuka za prosjecnog sportasa, prosjecnog buildera oko šg/kg (sada sam dobro napisao).
To je inace preporuka mnogih prof buildera za one koji su "mali builderi" i koji ne teze postati Mr. O.
Jos jednom, sorry na gresci i ako sam nekoga zeznuo time.