Pomoc pri postupnom i zdravom mršavljenju

 Pozdrav jana ;)

Sve je to ok, ali di su proteini?  2 komada Dimceka i š00 gr piletine ne pokrivaju ni onih smiješnih 0.8 g proteina po kg težine koji se preporucuju kao minimalni unos za one koji ne treniraju...a ako uzmemo je uz neki lakši trening potrebno bar š-š.5 g/kg dođe ti da si daleko ispod granice...

...dakle popravimo prvo tu sliku:

š. za dorucak možeš slobodno još koju feticu dimceka :) (bar nekih 50 g), a i kruha i po mogucnosti integralnog, raženog...ovaj polubijeli se ne razlikuje puno od bijelog, negdje se ne razlikuje uopce...uz to možeš skombinirat i malo posnog sira da još digneš omjer proteina...ili koje jaje, kuhano ili kajganu, tunu.....

2. Rucak ok - znaci tu što više povrca i nekog izvora proteina

3. Vecera - opet tražim proteine  Obavezno....bilo to meso, riba, jaja, posni.....bilo što, vrti kombinacije..

4. Međuobroci - za pocetak ce i voce dobro doc, moji međuobroci su uglavnom proteinski...možeš jedino ovaj popodnevni vocni zamijenit recimo sa šakom badema npr...ali i sa vocem ce kile ic dole, cim si promijenila prehranu..to kasnije možeš još ispravljat..jogurt ok...caša mlijeka i nije baš neki obrok :) Za vodu svaka cast, možeš još i više, pij pij pij

Da jedeš ovako kako si ti napisala svaki dan i vježbaš, dogodilo bi se što? To da biš izgubila kile ali...na štetu mišica. Bez proteina ih nema što održavati. Drasticno biš srezala kalorije (ugljikohidrati su ti na minimumu) i tijelo bi se moralo energijom opskrbit iz mišica - a vjeruj mi, kasnije ne želiš popravljat štetu ( koju by the way ja ispravljam zadnjih godinu i po jer sam si munjela izjela sve mišice iz neznanja i želje za brzim rezultatima). Dakle slobodno dodaj još koju feticu kruha u prvi dio dana i zavoli proteine ;)

što još jedeš od ugljikohidrata - paštu, rižu, krumpir, zobene...? Koliko cesto?

S orbitrekom pomalo...kreni koliko možeš pa povecavaj. A ostale vježbe, zainteresirana?

jana wrote:   što se tice vježbe, imam orbitrek i buduci da nisam sklona fizickoj aktivnosti s tim sam odlucila krenuti polako: od možda nekih 8 minuta dnevno pa polako sve povecavati. Trudim se ubaciti što više šetnje.

Ovo mi baš ne obecava da budem iskrena :) ali nadam se da ceš step by step postati sklona fizickoj aktivnosti - uvijek je bolje jesti malo više ali i vježbati više, nego prebirati ko vrabac po tanjuru da bi se moglo sjediti po cijele dane . Samo tako to naše tijelo može izgledati cvrsto, jako i zdravo - a zajedno se i mi onda osjecamo bolje. Kakva korist od 20 kg manje na vagi ako smo umorni, nezadovoljni, gladni i mlohavi - vaga out, ogledalo in 

jana wrote:   hvala puno na savjetima Eh ti ugljikohidrati su mi trn u oku. I ovo malo kruha što pojedem jedva pojedem. Uopce to ne volim. Al ako bi morala birati onda krumpir i pasta. Kruh mi je stvarno težak izbor. Al da se to sredit

Hehe pa ne moraš taj kruh ako ga ne voliš, ja sam mislila da se suzdržavaš :) Mislila sam cisto zato da ujutro pojedeš malo "jace", energije radi...kad je vec to najpogodniji dio dana za pocastit se malo uh-ima :) Tu kolicinu i vrstu uh-a ceš morat sama odredit, svatko ima drukciji metabolizam i razinu aktivnosti - testiraj si malo.

jana wrote: što se tice ostalih vježbi, zainteresirana sam itekako samo ako je moguce nešto što ne opterecuje jako vrat (s tim sam imala dosta problema).

Ma mislila sam na vježbice snage...cucnjeve, iskorake, sklekove, vježbe s bucicama (ruke, ramena, leđa...)...uvijek dobrodošle uz crobne vježbe! Nije loš ni pilates ako voliš tako nešto..

jana wrote: ... Zato što su oko mene ljudi uvjereni da je zdravo smršavit s nekim ludim dijetama koje obecavaju š0 kg mjesecno.

Wrong - i što poslije, kad se vratimo na staro? Obecavamo si par kg mjesecno - gore . Lakše je kljucat po salati i ležat jelda....a ne ne  

jana wrote: Imam još jedno pitanje: kad bi bilo najbolje izvoditi vježbe? Postoji li neko pravilo? Tipa: ujutro cim se probudim ili prije spavanja?

jana wrote:   ah, skoro sam zaboravila: puno hvala Gym_girl na savjetima i strpljenju.

jao, ovo uopce nisam vidjela, sorrry  Nema na cemu draga

jana wrote:   Još sam 3 kile lakša! i nije uopce teško i naporno: vježbam i hranim se bolje. cak sam i vodu zavoljela Našla sam super vježbe na Internetu na pilates lopti (ako je netko zainteresiran ja cu rado proslijedit linkove) Imam samo jedno pitanje: pretražila sam net uzduž i poprijeko: tice se integralne riže i kalorija: na nekim stranicama je podatak da š00 gr kuhane integralne riže ima ššš kalorija a na nekim da je u š00 gr riže 370 kalorija?? Koji je od ta dva podatka tocan?

odlicno!

što se riže tice.....kuhana ti ima otprilike oko tih š00 kcal, ne znam koliko tocno, podaci variraju, a sirova ima cca 370...ove nutritivne vrijednosti u tablici ti se odnose na sirovu rižu jer se ne zna koliko ce riža upiti vode, osim toga ovisi i o nacinu kuhanja.... Znaci da kad važeš, važeš sirovu