Prehrana i vježbanje

evica wrote:   hej,hej! sad sam tek naišla na tvoju temu,pa eto da i ja sa ženske strane uskocim! svakako saslušaj decke kaj ti kažu,al eto samo da ubacim one savjete za ono kaj mi je upalo u oko! znaci,muci te dorucak,a decki su te savjetovali sa š00g zobenih! š00g zobenih ima cca 400 kcal što baš i neide na ruku kad je u pitanju mršavljenje!

evice evice..zar nije imalo svrhe sve ono što smo pisali dosad na forumu?

Nema veze koliko što ima kalorija, nego p, m i uh! A š00g zobenih je nekih 50-60g uh što je taman dovoljno za taj period što cura nece jest i nije da se radi o š00g jednostavnih UH i onda gledaj dalje:

evica wrote: probaj jesti zobene ali u manjoj kolicini (najbolje ceš se orijentirati po tome da staviš pola šalice zobenih ) i možeš posni ili jaja! (meni najbolje odgovara tako negdje 30g zobenih i 2 kuhana jaja mmmmmmmmm... a  tako se i najedeš i imaš dovoljno kcal->između š50 i max 300!

Još jednom, neka ne gleda na kalorije.
Jaja nisu baš najsretnija kombinacija jer se relativno brzo probave a njoj treba nešto da ju zasiti što duže, tj. prijedlog - posni sir.

Još jedna stvar - uvijek gledam da mi je dorucak što jednostavniji za spremit a što hranjiviji jer je najmanja šansa da ce nešto otic u salo ako se pojede za dorucak.

Smiksa sir i zobene i vodu i vec je gotovo! Može i neku vocku uz to.

-----------------

evica wrote:   odi na blogove za moj jelovnik! dosad nisam nikad pojela i zobene i posni u istoj kombinaciji (mix,jel?) nego npr u posebnoj zdjelici posni,u posebnoj zobene.

Zašto tako?

evica wrote: inace za prehranu pazi da ima što manje kalorija,masti i ugljikohidrata,a više proteina!

Hm ne bih se složio. Ovisno koji princip prehrane ima, važni su i Uh a posebno masti u M+P obrocima! Pa cak i one nedozvoljene masti ali u manjoj mjeri.

Dakako da ce jednostavne Uh izbjegavati, pogotovo u kombinaciji sa mastima. Prije bih rekao da su jednostavni UH vece zlo od masti.

evica wrote: al nemoj radit istu onu grešku ko kaj sam ja prije radila-kupovat one jogurte od vanilije,cokolade ili neke fine vocne! djeluje kao zdravo i niskokaloricno,no zapravo je suprotno.

Sve može naci svoje mjesto u prehrani, samo je pitanje vremena kad ce se šta pojest tokom dana.

Najprije da zahvalim na savjetima, pokušavam ih uklopiti u svoj raspored. Da, i jesti cu joj jedan obrok iza vecere. Idem spavati oko 22 sata, pa cu nekaj pojesti oko 20h - jabuka, a ako vježbam oko 2š,30 - posni. Jel to ok? 

Jutros 45 minuta orbitreka

za dorucak sam izmiksala svježi sir+voda+zobene

plan za sutrašnji dorucak: posni sir+zobene 60g+š/2 banane+š/2 narance+voda (sve skupa izmiksano)

da li je preporucljivo ponekad zamjeniti posni s jogurtom, u tom slucaju bi za dorucak imala zmiskani jogurt 0,9%mm+š/2banane+š/2 narance+mala žlica meda+50 g zobenih. Da li je to previše UH?

 

 

VilaZubica wrote: za dorucak sam izmiksala svježi sir+voda+zobene plan za sutrašnji dorucak: posni sir+zobene 60g+š/2 banane+š/2 narance+voda (sve skupa izmiksano)

 

VilaZubica wrote: da li je preporucljivo ponekad zamjeniti posni s jogurtom, u tom slucaju bi za dorucak imala zmiskani jogurt 0,9%mm+š/2banane+š/2 narance+mala žlica meda+50 g zobenih. Da li je to previše UH?

Jogurt ne može zamijeniti svježi sir prvenstveno jer je sir vecinom proteinskog sadržaja dok jogurt ima dosta niži sadržaj proteina.

 Napravila sam Proteinske plocice

š00 g kesten pirea

š50 g oraha

š dl mlijeka 0,9% mm

50 g zobenih

žlica meda

50 g otopljene cokolade

Od tog se dobije š7 okruglih plocica, promjera cca 5 cm. Koje se premazu cokoladom. To planiram uzeti kao meduobrok sutra. Ne sve, samo 2 ili 3

Proucavala sam sastav pojednih namirnica iz recepta i nisu bas prebogate proteinima.  Po meni su to UH plocice.  Grijesim?

 ovako...necu duljit, prica je uvik ista, samo bi se malo nadovezala. :P

uglavnom, na dijeti sam od š.š. i od tada do sad sam nešto smršavila, ali jaaaako malo. ne važem se, mjera su mi hlace, u kojima osjecam pomak, ali ništa extra! :(

e, znam da je ovo dugotrajan proces i da je najzdravije mršavljenje ono sporo, ali opet bi se kg mogli malo brže topit!

idem na anticelulitne masaže, imam treninge, kako onda??

ne znam dali radim nešto krivo...hranim se u studentskoj menzi, i tu za dorucak uzmem vocni jogurt i dvije, tri vocke. za rucak pojedem juhu, odaberem jelovnik koji mi se cini najzdraviji, uzmem koji vocni jogurt i vocke za popodnevnu užinu, a za veceru najcešce opet to isto, ili samo kuhano povrce.

(nastojim ispunjavat ono punjenje/pražnjenje, a nekad i zgriješim,kao danas - cokoladna krafna za dorucak , ali sam se poslije jako pazila.)

i primjetila sam da moj izbor jela za rucak nekako cesto završi na vegetarijanskom jelu, to me malo zabrinjava... negdje na forumu sam procitala da je cura jednako išla na treninge i to, i da nije uopce mršavila. je li to to? :S ja stvarno malo mesa jedem ili ga uopce ne jedem.

tenks za svaku pomoc people!

 meni još nitko ništa nije odgovorio. :(

samo me zanima da li radim krivo s tim što ne jedem baš meso, usporavam li nekako organizam na taj nacin, ima li to veze?

i treba li to ici taaaaako sporo?

  Radiš sve krivo.....
 Zašto ne jesdeš meso? I šta ce ti toliko vocni jogurti? I zašto punjenje kad nisi u nikakvoj ketozi? Nisi baš nešto citala..ha?

da te kvotam, Ajoj.. baš to.. vecina stvari je kriva.. ubrzo ce staviti FAQ... ja sam se dosta trudio d aobjasnim u njemu neke stvari pa.. nauci ga dobro sa razumjevanjem kad ga stave