pitanje u vezi par namirnica

Marduk wrote: bok svima. cilj mi je dobiti trbusne misice pa sam poceo trcati, radit trbusnjake i pazit na prehranu. e sad me zanimaju slijedece namirnice, da li ih je preporucljivo konzumirati: kukuruzna krupica (palenta), spinat, kupus, grasak, integralno tijesto i riza, losos? zanima me i da li se sve voce moze jesti ili ima neko koje nije preporucljivo? Hvala

Sve što si naveo je ok i možeš slobodno jesti i kombinirati.
Voce je ok, no ipak sadrži fruktozu, radije ga jedi u prvom dijelu dana, tj. oko UH+P obroka. No kako god i da pojedeš npr. narancu navecer u 7 manja je šteta nego da si odlomio pola milke i smazao ju.

Kad se sve uzme u obzir svaka se namirnica može iskoristiti u bb-u, bitan je tajming i kombiniranje.

Primjerice, najmanja je vjerojatnost da ce komad torte otici u salo ako ga pojedeš kao PWM zajedno s npr wheyom. I sam grožđani šecer je po svom sastavu "junk" ali iza treninga nema bolje opcije nego jednostavni ugljikohidrati. Bolja je eventualno kombinacija s maltodekstrinom, waxy-em i sl.

Marduk wrote: hvala na odgovoru. ne koristim jos proteine, tek sam poceo trenirat. jos š pitanje: jesu oni bas neophodni i nakon koliko vremena se mogu uzimati ili se mogu odmah upotrebljavati? ne kuzim bas za sto tocno sluze (mozda za izgradnju misicne mase)?

Bojim se da ti pod hitno treba jedan F.A.Q. o bb-u. slobodno upiši to u google i sve redom procitaj.

Bilo kakav moj odg na ova pitanja slican je ako ne i isti kao i tamo.