Zdrav zivot na duge staze

Evo da i ja otvorim novu temu i nadam se da ce nekom pomoci ako ima slican slicaj kao ja..
Imam 18 god.,visina 170 cm,trentutna tezina 75 kg.Na dijeti sam oko mjesec i pol i skinula sam 6 kg za sad.U pocetku je to bilo izgladnjavanje dok nisam shvatila sto radim sama sebi Sada jedem normalno,ali u manjim porcijama.Npr. za dorucak pojedem snitu kruha s maslacem,uzina je neko voce,rucak sto bude(ugl. povrce i drugo kuhano povrce s kuhanim mesom) uzina opet neko voce ili orasasti plod ugl. za veceru ponovno pojedem snitu kruha s maslacem..Teretana svaki dan trening od oko 1 i polh(ugl.u pocetku zagrijavanje na traci onda "trening snage" i na kraju ponovno traka).Problem je sto je mrsavljenje doslovno stalo..vec se 2 tjedna nisam pomaknula od 75 kg..naravno da ne ocekujem da cu imati 10 kg manje u 2 mj ali bih voljela znati da li mi je prehrana kriva i trening...Ne zelim nakon sto dodem do zeljene kilaze vratit se na stari nacin prehrane i ponovno bit nezadovoljna svojim izgledom (sto me vec godinama unistava na psihickoj razini)
P.s. slatkise i sokove sam skroz prekrizila

Pridružujem se pitanju

I dodajem, o kojem kruhu se radi? :) I kako se osjećaš nakon takvog obroka? Što se gladi, energije, želje za slatkim tiče....

Koliko ti vremena prođe do sljedećeg obroka i da li ti je dovoljna ta užina da ti utaži glad?

Ja bih rekao da je gornja opcija u svakom slucaju bila "kvalitenija" od krha i maslaca..

Ugl. treniram oko 6 puta tjedno
Kardio: pa se trening ugl sastoji od trake za trcanje(40min umjereno brzog trcanja),orbitreka(20min) i bicikla(30min).
Snaga: prva je sprava (mislim da se tako zove) za noznu abdukciju i adukciju(4×10),sprava za noznu ekstenziju(3×10),trbusnjaci (3×10),cable row(2×10),sprava za lednu ekstenziju(3×15),veslacka sprava (15min),razne vjezbe kao sto je preskakanje uzeta i sl.

P.s. nemojte me osudivat ako su nazivi sprava krivi nisam bas profesionalac sto se tog tice pa je internet pripomogao

Meni se opet čini da ti je malo, ali ne znam koje su količine piletine i riže u pitanju za ručak? Koliko je tune u salati? Ja bi ovaj jogurt zamijenila sa cca 250 g sira, i uz voće još dodala bar 50-100g, samo voće nije međuobrok, i osobno bi samo ostala još više gladna sa samo 2 jabuke. Ovako... ne znam jesu li ti CeLe ili Gymka već rekli, ali potraži na internetu Harris-Benedict formulu i izračunaj si BMR(bazalni metabolizam, količina energije koju ti tijelo treba u mirovanju, dakle da apsolutno ništa ne radiš) i TDEE(koliko ti energije treba za održavanje težine). Ako hoćeš mršaviti, oduzmi od TDEE cca 250-500 kcal. Update.. po ovome što si napisala mislim da bi trebala unositi oko 2000 kcal sve skupa, ali nisam 100% sigurna. Probaj jedno tjedan-dva ovako kako su ti napisali( čak i malo više hrane) pa prati mjere i kilažu. Koliko sam uspjela izračunati mislim da jedeš oko 1600, što ti je ravno bazalni, tako da mislim ti uz tvoje aktivnosti treba još hrane, ali ne mogu biti sigurna jer ne znam koliko je badema tvoja šaka, koliko je piletine i riže u ručku i koliko je (i kakve) tune u salati(ulje, salamura...). Velim, izračunaj i ti još jednom pa vidi do kakve ćeš brojke doći i po tome se otprilike ravnaj i prati.

Edited by Justanyone - 12 Travanj 2018 at 08:50

Hvala vam na puno na odgovorima!Lijepo je znati da su ljudi spremni pomoci kad ne znas kako dalje sam!Probat cu 1-2 tjedna ovako kako ste mi savjetovali pa vam javim rezultate!