New Posts New Posts RSS Feed - Question
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Question

 Post Reply Post Reply
Author
Sanygirl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 14 Prosinac 2015
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sanygirl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Question
    Posted: 15 Prosinac 2015 at 09:44

Body: Poštovanje ! Imam problem , tj. patnju .. Dobro bi mi došao bilo kakav savjet u vezi treninga na otvorenom tj . Vani , u kuci s obzirom da mi je teretana nedostupna .. Naime idem poslom van Hr . 90% vremena provedem u kuci pa bi tako trebala i prilagoditi vježbe .. Imam 62 kg , 168 cm .. Bavila sam se kickboxom u posljednja 4 mj i s obzirom da cu mozda nastaviti s tim nakon 3 mj odsutnosti htjela bi pomoć oko vježbi da zadržim kondiciju , snagu i sve ostalo a time mozda i poboljšam isto .. Jedina rekreacija meni dostupna je plivanje jednom tjedno i trčanje kad imam slobodnog vremena .. Problem je i taj sto se u ta 3 mj uvijek udebljam 3,4 kg .. Htjela bih to ovaj put sprjeciti i ostati sa istom kilažom a ako bide moguće i smršaviti jos 5 kg minimalno .. Znaci zelim održati svoje tijelo u istom stanju a i napraviti najviše moguće da ga dovedem i u bolje ako je moguće .. Stoga mi treba pomoć oko vježbi koje mogu izvoditi u mojim mogućnostima i bila bi vam jako zahvalna na tome jer me to jako muci i zao mi je sto necu moci koristiti teretane i nastaviti sa svojim treninzima .. Oprostite na podužem postu ali to mi uistinu predstavlja velik problem jer sam napokon svojim trudom i odricanjem ova 4 mj postigla napredak u posljednih 6 g odkad sam rodila .. Smršavila 4 kg i malo zategnula tijelo .. Patim za dovođenjem svoga tijela do izdefiniranosti vec dugo vremena ali me poslovi konstantno sprječavaju .. Zato nezelim vratiti te kile dok boravim tamo 3 mj jer sam puno uložila od napornih treninga , velike promjene prehrane i jos korištenja nekih suplemenata za mršavljenje , i treba mi pomoć .. Hvala unaprijed ! I naravno ovo je najbolja stranica na koju sam naišla pratim ju stalno i sve čitam i zaista je odlična ! Br 1!! Nitko mi dosad nije odg na moje pitanje pa se nadam da ćete vi biti od koristi |
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Prosinac 2015 at 12:00
trening na otvorenom, tj. vani, u kući...Big smile    Ako sam dobro skužila, treba ti neki plan za kućni trening? Bar toga ima na tone na netu Wink Imaš kakvu opremu za trening? Neke sklopive bučice, trake, lopte, anything?

Sve ovisi kakvoj formi težiš ali ako to nije ništa posebno, tek održavanje malo iznadprosječne forme onda ti nebi trebalo bit problem ni uz najjednostavniji trening....s tim da pripaziš na prehranu što je više moguće i držiš se tih usputnih aktivnosti što više možeš.
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/

Back to Top
Sanygirl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 14 Prosinac 2015
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sanygirl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Prosinac 2015 at 15:16
I kucni i trening na otvorenom s obzirom da trčim pa da to upotpunim s nekim drugim vježbama .. Znam da toga ima tona na netu to i je problem jer neznam na koje vježbe se osloniti najviše da bi donekle zadržala sve sto sam imala dok sam trenirala kickbox znaci snagu , izdržljivost , kondiciju eksplozivnost i sve ostalo stoje potrebno za taj sport i da bih imala sto manje problema sa vraćanjem na treninge i odrađivanje istih kada se vratim nakon 3 mj .. Težim dobroj formi da budem sto bliže svojoj kondiciji i svemu ostalom kada se vratim na treninge .. Jer se vraćam da postignem vise u tom sportu a ne da nastavim isto .. Zelim biti sve bolja .. Od opreme imam bučice od 1 kg pa do 5,5 .. Imam samo obične lopte znaci košarka .. Nogomet , rukomet .. Do gume nije tesko doci kupit cu je putem neta kao i ostale rekvizite ako budu potrebni za treninge .. Naravno sve dok se neradi o nekim velikim spravama sve ostalo dolazi u obzir .. Pazim na prehranu držim se toga da imam porciju koja me 80% zasiti a ne 100 .. Krećem u kupovinu uskoro da se opskrbim sa vise proteina a također dolazi u obzir i proteini u prahu i ostali suplementi koji ce mi pomoći pri vježbanju i olakšanju istih ..
Back to Top
Sanygirl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 14 Prosinac 2015
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sanygirl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 15 Prosinac 2015 at 15:19
I da zaboravih napomenuti imam i spravu za veslanje ..
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Prosinac 2015 at 15:22
Složi si superserije, triset ili 4 vjezbe u superseriji ,mali odmor od 10-20 sec izmedju vjezbi u superseriji,  odmor od 60 ak -90 sec  izmedju zavrsene superserije, 3-4 kruga po superseriji i napravi po treningu 2-4 takva superseta (ovisno o broju vjezbi unutar superserije, kompleksnosti vjezbi i intenziteta, odnosno velcini opterecenja vjezbi i tvojoj fizickoj spremi)

Utrpaj slozene pokrete i radi s ovim bučicama kaj imas 5,5 kg  , iako bi trebala nabaviti dodatne plocice jer je ovo prelagano ili ce ubrzo postati lagano. Jer ako je cilj vjezbu, npr cucanj napraviti 8x, a ti sa svojim bučicama mozes i 20 onda ta vjezba vise nema smisao za razvoj onoga cemu je trebala biti namjenjena........

Vjezbe samo neke s bučicama:

 Noge : Goblet squat (kod tebe front squat s 2 bučice)  , iskoraci,bulgarian split squat , ubacis i 1 leg romanian deadlift kao hip/leg , mozes i romanian s 2 bucice, al veci rep range jer su lagane buče. side lunges

Ramena:  ,potisci iznad glave, lateral raises, front raise 

Leđa : veslanja u pretklonu (1 il 2 rucna)

ruke : biceps pregib , triceps (kickbacks, extension)

+ hrpa bodyweight vjezbi koje ubacis izmedju ovih s bučicama, ovisno koju mis skupinu pogađaju primarno....

sklekovi - obavezno unutar programa jer si tu limitirana doma s bučicama , odnosno mozes nesto, no sklek je tu nedodirljiv)  , Lying hip raise, plank, superman hold, mountain climbers, razne varijante trbusnjaka, jump squat ili jumping lunge, hand walkouts,....ma ima milion vjezbi da ne nabrajam sve jer cu sigurno izostaviti

Malo specificnih vjezbi i pokreta na kojima mozes raditi i na exlozivnosti uz sve ostalo poput misicne izdrzljivosti i aerobne/anaerobne, tipa udarci nogom iz čučnja, varijante side lunge + direkt rukom s laganom bučicom 1-3  ili varijante ispucavanja udaraca iz sunoznog polozaja ili shadow boxa, ak imas medicinku ispucavanje medicinke u zrak iz lezeceg polozaja, kupi girjupa si otvaras i mogucnost rada s vecim opterecenjem i novih vjezbi

primjer treninga 

A1) overhead press 8-12 reps
A2) Garhammer raise x 15
A3) 1 leg RDL x 10-15/leg
A4) BO row

B1) Bulgarian split squat t x 8-12 /leg
B2) Pushups
B3) Bic curl
B4) Superman hold

C1) Side lunge + punch
C2) Lying hip raise

drugi:

A1) Squat to kick
A2) Lateral raises
A3) Plank
A4) Tric ext

B1) Hand walkouts
B2) crunches
B3) Jumping lunges
B4) BO row

C1) Pushups
C2) lying hip r.

mozes i komplekse radit, npr ovak nekaj koji sam ja radio  http://www.nikolasfitnesslab.com/2012/complex-training/

uglavnom mislim da sam ti dao dovoljno materijala da si poslozis nesto sukladno tvojim mogucnostima trenutno. Gledaj da obuhvatis cijelo tijelo, jedan trening moze biti s opterecenjem, sto vecim gdje je veci udio u razvoju snage, a drugi mogu biti u vecem rep rangeu, vise usmjereni na misicnu i anaerobnu izdrzljivost ili trening sa brzim i explozivnim izvodjenjem vjezbi, manjeg volumena s ciljem razvoja expl snage, a mozes i mixat , no to je sad druga prica :)



Edited by The Phoenix - 17 Prosinac 2015 at 15:27
Back to Top
Sanygirl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 14 Prosinac 2015
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sanygirl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Prosinac 2015 at 21:38
Mislim da sam napokon dobila ono sto mi treba sudeći po vježbama ! Ovo zovem konkretnim odgovorom na moje gubljenje između milijun vjezbi koje sam pregledala .. I neodlučnosti o sastavljanju istih .. 😓 Mislim da si obuhvatio sve sve sto mi je potrebno .. Hvala ti na odgovoru i vremenu ! Zanima me jos samo gdje bi i kada ti ubacio kardio , tipa trčanje a kada dan odmora ? I da , imam jos pločica( s kojom težinom krenit a do koje ici sto mislis ) a i medicinku cemo rjesit 😁 .. Sve za napredak !
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Prosinac 2015 at 22:40
Nema na cemu.
Medicinka nije nuzna, spomenuo sam kao primjer, osobno ju nebi kupovao radi te jedne vjezbe, a za ostale namjene medicinke kod treninga explozivnosti nisu upotrebljive u stanu :) (bacanja). Radje bi kupio girju pa s njom razbijao monotoniju i dobio pokoju vjezbicu koja nije prakticna s bučicama..
Eksplozivnu snagu bi radio vani kroz odredjene pliometrijske treninge, no s obzirom da ako sam dobro shvatio taj trening kickboxa  je na strogo amaterskoj razini,tek si počela, ne znam dal se i boriš ili imas namjeru , no sumnjam, onda se ne zamaraj sad tim performansama explozivnosti da bi morala brinuti o tome specijalno.Što više zaboravi taj dio, ali pliometrija ti nece skoditi opcenito, no oprezno s time i postepena progresija.
Kak god nisi praktički ni počela trenirati kak spada  pa bi bilo totalno nepotrebno komplicirati stvari kada imas tonu toga za izgraditi u smislu tjelesne spreme prije nego bi razmisljala o svakoj zasebnoj komponenti i specijalizirano ciljala na to......
Tezina s kojom krenuti? Ta s kojom ce ti 8 ponavljanja biti taman da ne mozes puno vise od toga kada uzmes u obzir da imas jos i 3 vjezbe u seriji s ovom. Malo mi je komplicirano objasnit ovako, no generalno  gledano ako program kaže 8 ponavljanja onda težina s kojom mozes tih 8, ajde 9 bez da narušiš formu i potrgaš se a ne uzet bučicu i odradit s njom 8 kako piše a da mozes i 15ako zelis. Dakle  testiras koja je to tezina s kojom mozes dici 8x u datoj vjezbi i onda radis s njom. Ako govorimo o treningu koji sam napisao onda ces morati naći omjer. Kod ovakvih dinamicnijih treninga to ipak nije tako jer manje odmora izmedju vjezbi i vise u seriji ce te zamoriti i drasticno ce ti pasti snaga i izdrzljivost,  tako da ako radis takav trening, ako pise 8x za potisak iznad glave ,tezina kaju si isla testirati i koju mozes dici samo na toj vjezbi 8x ce kod ovakvog nacina rada morat biti smanjena. Da ne ulazim u postotke, ako inace mozes 8x dici uteg od 12 kg , kod ovakvog treninga bi trebala uzeti onaj od 7-8 kg...
Da ne kompliciram, radi i vidjet ces, tezina takva da ti tvoja relativna percepcija opterecenja i tezine uvijek bude zahtjevna i sukladno kako raste izdrzljivost i snaga i adaptacija na taj trening tako ces dizati tezinu ili smanjivati odmore, ubrzati tempo izvodjenja ( s ova 3 parametra ces utjecati na intenzitet vjezbi, no naravno neces sva 3 parametra mijenjati istovremeno) Do kud ici tu nema limita,sto vise to bolje,  to je cijeloivotni napredak i on ce ici vrlo sporo nakon nekog vremena .
Trci kad zelis, mozes, 3 dana weight , 2 trcanja. Ili 2 dana weight 1 dan sprintevi , 1 ili 2 aerobni trening.....Kak god ne pretjeruj, rekreativac si, počela si tek tak da ce i ovo biti previse u ovom trenutku
Back to Top
Sanygirl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 14 Prosinac 2015
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sanygirl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 17 Prosinac 2015 at 23:00
U kuci sam , imam veliko dvorište 😁😁 .. Nabavit cu ja nju svakako pa se igrat malo .. U pravu si da , tek sam 4 mj znaci početnik s tim sportom sto neznaci da nezelim napredovat i biti sve bolja iako o borbama jos nerazmisljam . Preda Mnom je velik put zalaganja , odricanja, vježbanja , discipline , i kada dam maksimalno od sebe fizičkim napredkom i savršeno usvojenim tehnikama toga sporta onda cu tek razmišljati o borbi .. Za sada jedina borba je s mojim tijelom, kada pređemo tu onda idemo dalje .. Za sada zelim zadržati ili poboljšati sve sto sam stekla kroz 4 mj i onda ici za daljnim ozbiljnijim napredkom .. Kad se vratim na treninge .. Hvala ti jos jednom na pomoći .. 👍
Back to Top
Sanygirl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 14 Prosinac 2015
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sanygirl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Prosinac 2015 at 21:52
I da jos nešto , imam pitanje o prehrani i djelotvornosti vježbanja ako recimo jedem umjereno i raznoliko , s tim da su neki dani s manje proteina vise uh, dali mi preporucujete konzumiranje proteina u prahu i kojih ? I naravno ostalih suplemenata ako je potrebno .. Cijena nebitna .. Samo kvaliteta .. Hvala ..
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 18 Prosinac 2015 at 23:19
Ne nuzno.... Pitanje je sto znaci u praksi taj dan s manje proteina? 

Ljudi uglavnom debelo pretjeruju s proteinskim unosom misleci da taj velik unos znaci povecanje izgradnju misicne mase, a realno i polovicom tog unosa dnevno bi ostvarili  potpuno isti rezultat. 
Pretjeruju uglavnom muskarci, zene pak cesto i podbacuju i sa minimalnim unosom  :) Cisto ovak neke obzervacije iz prakse.

Ako su ti dani gdje je unos proteina skoro nikakav i bude relativno cesto tih dana onda ti proteinski prah moze biti zgodan da malo popravi to. Vise od 90 grama proteina i ne trebas u principu dnevno, a ako si taj dan pojela i 70 nemas straha da ti fali.  Na proteinski prah osobno ne gledam kao na potrebu zbog nekih rezultata zbog kojih bi bili nuzni, kada ga koristim to je iskljucivo da malo razbije monotoniju obroka, paše mi popiti poslje treninga shake s medom kao desert i ljenosti pripreme obroka ponekad pa si olaksam, no ne smatram da ista drugo u smislu rezultata dobivam njime posto imam sasvim dovoljno proteina zastupljeno u prehrani, previse cak posto ne znam jesti bez mesa.
Back to Top
Sanygirl View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 14 Prosinac 2015
Status: Offline
Points: 7
Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Sanygirl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Prosinac 2015 at 21:18
Imam jos jedan problem a to sam zapravo dns shvatila iz malo razmišljanja sto ja zapravo zelim .. Ja zelim sve i ovo i ono ali ipak zadržati svoju ženstvenu stranu .. Znam da vježbanjem a utezima i napornim treninzima necu postati kao muško čega se neke cure boje ali brinu me ruke .. E sad dali je to moguće s obzirom da se bavim kickboxom ?? Ja mislim da to jedno s drugim neide 😔 Prosječna sam osoba sa 168 visine i 61 kg tezine zelim se utegnut bolje Učinit tijelo čvršćim naravno ali nezelim jake ruke toliko jer vec jesu malo veće i živciraju me kad ih usporedim sa ostatkom tijela .. I htjela bih smršaviti u tom dijelu ali mi nikao neide .. Dalje jesam a ruke ostale .. Mozda ja tražim nemoguce .. Moze li se zadržat ženstvenost baveći se tim sportom ? Naravno nemislim ici u borbe skoro ..

Edited by Sanygirl - 23 Prosinac 2015 at 21:22
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.