Idem na defku u narednih 60 dana

Pozdrav svima na forumu. Čitam vas već jako dugo godina i eto došlo je vrijeme za prvi post.

Imam 25 godina, 177cm i 77kg. Vježbam već godinama i nikada u životu nisam išao u teretanu jer mi nije blizu, ne stignem, a i doma imam puno rekvizita za vježbanje od zidnog vratila, bučica, guma itd. Prije sam redovito trčao, vozio bicikl i igrao nogomet.

Sada mi je cilj skinuti preostalo masno potkožno tkivo koje mi se najviše skuplja u struku, prsima i stražnjici nešto sitno. Znam, znam, salo se ne skida samo s jednog djela tijela, ali pokušavam vam opisno objasniti.

Od 10 mjeseca 2014. godine sam dobio nešto mišične mase i izgubio podosta sala što je na vagi rezultiralo sa -3kg.

Želim u narednih 60 dana izgubiti dosta toga sala koje mi je ostalo (npr. dok sjedim fino mogu uhvatiti trbuh u šaku). Nije mi nešto pretjerano bitno ako izgubim i malo mišične mase jer meni nije cilj biti velik i "nabildan" već bi htio samo da mi se malo ocrtavaju ovi mišići koje sada imam.

Što jedem:
ujutro: 3dcl mlijeka + zobene + voće (jagode ili banana ili jabuka) sve smiksano zajedno
Ručak 1 i Ručak 2: riža integralna ili obična + pileća prsa + kuhano povrće + zelena salata ili paradajz
Između ručka 1 i ručka 2 mi obično bude trening iako često treniram i 2 puta dnevno. Svaki puta nakon treninga popijem whey (mjerica wheya + mjerica glukoze)
Navečer jedem: povrće + pileća prsa ili kuhana jaja ili sardine ili posni sir
Prije spavanja: mjerica kazeina u 4dcl vode

Što ne jedem već godinama: kruh, šećer, peciva, kolače, nikakve sokove ( ni cedevitu ) te pijem isključivo samo vodu (ili par piva prigodno u mjesec dana). Popijem do 3 kave dnevno (što turske, što instant, što espresso, ali bez trunke šećera). Kada pečem kajganu stavim jednu čajnu žličicu svinjske masti, za začiniti salatu malo suncokretovog ulja i malo soli)

Što bi mi vi preporučili kako da najbolje skinem preostalo salo ( po mojoj procjeni 2-4kg sala) s time da mi fokus nije na zadržavanju mišićne mase iako bi htio minimalno mase izgubiti. Da li imate nekakvu preporuku za suplement osim wheya i kazeina koji bi mi značajno pomogau u gubljenju sala u narednih 60 dana.

Hvala.