kolicina proteina

  š00g proteina preko hrane

Hammerstrength wrote: [ Koliko vidim zbog vas nekoliko na forumu poceo sam popuštati u disciplini, strogoci i ozbiljnosti

ma ovo je i bolje,nikakva strogoca,ozbiljnost nije potrebna!

jedna_mala wrote: Hammerstrength wrote: jedna_mala wrote: btw - 2š god samo ima±? ja sam dobila dojam da si dosta stariji... Morat cu pocet ispravljat taj dojam Hehe da, samo 2š   i da si neki full ozbiljan sam isto dobila dojam

Koliko vidim zbog vas nekoliko na forumu poceo sam popuštati u disciplini, strogoci i ozbiljnosti

jedna_mala wrote:  a taj junk si jeo u koje vrijeme? ujutro, navecer, popodne?

Pretežito prijepodne i oko podneva, iako nije bilo nekakve određene vrmenske granice.

Ne znam zašto se stalno vrtimo oko cheat obroka hehe.

jedna_mala wrote: btw - 2š god samo imaš? ja sam dobila dojam da si dosta stariji...

Morat cu pocet ispravljat taj dojam
Hehe da, samo 2š

evica wrote: a koji ti/vam je inace cheat obrok?

Hehe ma joj kakav Vi, nisam toliko star ako sam student
Slobodno na ti...tek mi je 2š hehe

A što se tice obroka, stvarno ih ne mogu sve nabrojati...ali su vjerojatno manje više slicni svim ostalima - kad je cheat onda je cheat, nema izgovora.

evica wrote: inace i ja dosta cheatam,ali to je bilo dok se još nisam navikla na ovu prehranu,pa sam bila u depri neki dan kad sam vidjela neki mrak badic jer sam dosad toliko cheatala... bit ce druge godine suprotno,hehe

Ako si do sada toliko cheatala a koliko sam shvatio promijenila si prehranu i vjerojatno ti ide na bolje ne vidim razloga za krivnju zbog tih obroka, cak i kada je badic u pitanju
Hocu reci, ako se ne vide posljedice cheatanja, nema(š) razloga za loše raspoloženje.

jedna_mala wrote:  a cemu ova prehrana s dosta junk-a u vrijeme odmora?

šokiranje organizma, jer vjerojatno je (ponovno) usporio metabolizam (opet potaknut pretreniranošcu)- cak i svakodnevna pravilna prehrana može dosaditi organizmu u smislu da navikne na jedan te isti unos i jednake kolicine. Da se razumijemo, junk nije bio svaki obrok, i dalje sam pazio da unesem jednaku kolicinu P, ali nisam se ni previše brinuo kad bih jeo nešto zabranjeno. Meni je odgovaralo, metabolizam se ubrzao i bio sam zadovoljan. Tu i tamo koji cheat obrok (i dalje uz P te pravilno kombiniran) definitivno (me) spašava od upravo nevednog što se meni dogodilo. cak i sada se zaleti tek toliko da prevarim organizam i dam mu nešto novo s cime ce se "igrati".
"Igram" prema osjecaju tijela.

evica wrote: @ hammerstrength što se tice fotke,nisam zamjerila,rijec je samo o "požudi" haha...

Hehe

evica wrote: znaci ti si na tako puno hrane uspio š2 kg izgubiti-cca 2,5 kg mjesecno???

U pravilu, to za osobu mojih kg nije bilo puno hrane, ali se organizam svakako imao cime "zabavljati i muciti", odnosno probavljati. Poanta je da je ta hrana bila pravilno posložena i metabolizam se samo ubrzavao - to je kljuc, zar ne?

evica wrote: pa jesi li imao prije puno sala ili...? stvarno veliki gubitak...-svaka te po imenu zvala!

Može se reci da ga je bilo, ali što je najljepše - barem u mom slucaju - otišlo je s onih dijelova gdje ga je bilo najviše (prvenstveno struk, stomak). Ima ga još nešto te stoga posao još nije do kraja završen.

evica wrote: i još jedno pitanje-trenirao si samo ujutro crobno ili?minutaža i koliko cesto?

Sve do unazad mjesec dana (kako zbog faksa, tako i zbog ljetnih vrucina i opcenito vece aktivnosti) je bio svakodnevni jutarnji kardio (45-60min) te ako nisam mogao ujutro bio je odmah iza treninga.
No onda sam shvatio da sam napravio grešku - jednom rjecju uhvatila me pretreniranost (kg stajali, težine u teretani nisu se povecavale, loš san, opca iscrpljenost itd) i uzeo sam 2 tjedna odmora i to doslovno ODMORA! Bez teretane, bez kardia, prehrana s dosta junk-a. Za ta 2 tjedna kg su opet poceli padati, sve sam si bolje izgledao, osjecaj fenomenalan i nakon ta 2 tjedna presložio trening na 3x tjedno full body, kardio samo u dane BEZ TRENINGA (inace je bio svaki dan) i tako su pocele ove vrucine koje su me samo tjerale na nekakve aktivnosti.

U zadnje vrijeme, to je vecernja vožnja biciklom (cca 60-90min), iako možda u nekim trenucima protivna laganom intenzitetu, koliko vidim za sada odgovara.

evica wrote: p.s. cim si objavio ovo za š2kg morat ceš neprestano tipkati svima!

Svjestan sam toga hehe

Ako sam nešto izostavio a zanima te/vas slobodno pitati!

@fatima
Zahvaljujem!

jedna_mala wrote:  ova dimljena pileca prsa - to je u obliku salame? nes tipa puris sunke?

Da. Vindijin dimcek ili purisova delux šunka.

jedna_mala wrote: ti si od š.š.08. izgubio š2 kg masti ili? to na foru jutarnjeg treninga nataste? koliko vec dugo bildas?  kolko sam skužila uopce ne jedeš voce vec samo povrce?

Voce jedem, ali dobro si primijetila, nisam ga stavio u jelovnik. Obicno ako jedem voce to bude s U+P obrokom. Ali isto tako ne vidim razloga za ne jesti voce i u ostalim obrocima, pogotovo ono sa malim % U u sebi. Jer voce (ali i povrce naravno) kao takvo vrlo dobro djeluje na "negativne kalorije", tj. organizam troši više kalorija za probavljanje te vocke (povrca) nego što ono sadrži.

što se tice tog gubitka:
-š.š. odluka je bila jasno donešena, cilj je bio postavljen - ali ne cilj od š2kg, ne odmah. Sitnim koracima koji su samo potkrepljivali moju želju da još više skinem sa sebe.
-cime? definitivno jutarnji kardio - i po zimi i po kiši jer sam poceo dok je bila zima (a organizam preko zime slabo troši energiju za kretanje jer manje-više preko zime je to manje moguce nego u toplijim razdobljima - slabije se krecem(o)), tako da sam time dodatno trošio kalorije i ubrzavao metabolizam - zapravo sam tijelo stavljao u cudan položaj, ono se kretalo više nego što je to normalno za razdoblje zime i pocelo je reagirati iskorištavanjem energije iz sala za vlastito pokretanje i održavanje.

Definitivno najviše posla je bilo u kuhinji i striktnim određivanjem i kombiniranjem naimirnica.

Trenutno, za ovakvih dana gotovo da i ne nemam potrebu za kardiom, trening sam smanjio na 3x tjedno (full body), prehranu držim na nivou, dovoljno se krecem preko dana (jer drukcije ne mogu kad je ovako toplo) i to je dovoljno da još više uspijem u onome što želim.

Neka mi ne zamjere ostali zbog dužeg posta.
Pozdrav!