Transformacija-in progress

Nikša,
nemam ja nekih kompetencija za davanje savjeta no probaj se što više kretati hodaj, trči, plivaj sve ti to troši more kalorija. Uz te aktivnosti odrađuj par puta tjedno total body vježbe i da vidiš linije (tada će i zgibovi biti lakši ).

I gdje je osmjeh na slikama pa nije smak svita.

super je par s Fitnessblendera, imaju dobar site s more free vježbi. Meni je OK ovaj set
https://youtu.be/4wla9HNwbzA

Hvala za sajt,probat cu naravno.Mada nisam neki ljubitelj ovakvog načina treniranja vise volim utege i opcenito bodyweight vježbe i ona zadnja ponavljanja za izvuc,ali zavolio cu i ovo nadam se.Odmah cu danas popodne probat pa cu vidjet kako ide :)

Ajde javim i ja svoja iskustva s ovim načinom vježbanja

I bili ovo bilo dovoljno radit 3 puta tjedno full body workout ili ?

And btw danas postavljam spravu za zgibove 😇

@never-give-up Hvala na savjetu,vidjet ću kako mi je najbolje i kako mi najvise odgovara pa ću shodno s tim i radit :)

Ljudi evo sprava za zgibove je napokon gotova,jos je treba samo opiturat a to cu sutra sredit.Evo jedna slika samo da vidite :D


Sad se radujem tom prvom zgibu.Prvo ću početi raditi negative i uhavit cu se u završni položaj zgiba pa radit izdržaj koliko mogu jer trenutno nemogu napraviti nijedan zgib pa ću krenuti s ovim što sam napisao dogle ne uspijem napravit taj prvi zgib

Nikša, takvi programi kao što ti je fitkralj preporučio su za osobe u tvojoj kondiciji prilično dobri za sagorjevanje masnoća, uz prilagođenu prehranu naravno, i to možda kod tebe nije slučaj.
Vidim da se dosta trudiš, pa imam primjedbu na tvoje zgibove, a ti odlučuješ naravno. Mislim da ideš krivim putem za zgibove. Naime, ramena imaju jake velike mogućnosti smjerova kretanja i rotacije, pa su jedan od kompliciranijih i osjetljivijih dijelova tijela. Drugo, tetive tj vezno tkivo jača puno sporije nego mišići. Ti si mlad, prilično krupan i težak, te koliko sam shvatio nisi baš radio slične vježbe povlačenja, kao ni razne vježbe za stabilizaciju i jačanje ramena. Pa dosta često ljudi u sličnoj situaciji nakon nekog vremena, od par mjeseci do godine, počnu osjećati bol u ramenu, naslušao i nagledao sam se takvih, mladi nemaju strpljenja, a internet i "dobri" savjeti su pune gluposti. Ne tvrdim da ćeš i ti doći do boli, ali postoji nemala vjerojatnost, a pretpostavljam da bi želio ostati zdrav za dugoročno naporno vježbanje. Stoga, umjesto skokova i negativa, ili izdržaja, preporučio bih da ispod vratila staviš visoku stolicu ili ljestve, pa na njih svoje noge, tako da na njih preneseš toliko opterećenja, koliko ti je potrebno da sa preostalom težinom napraviš 8-12 zgibova punog opsega pokreta. Prije zgibova, za zagrijavanje, većinu težine prebaci na noge pa napravi par skapularnih retrakcija, znači ispružiš ramena gore pa ih povučeš najniže dolje što možeš. Na kraju, kad si sa zgibovima završio, opet napraviš 6-10 takvih retrakcija, ali sa manjom režinom na nogama i više na rukama. Ovakve retrakcije možeš raditi i u sklekovima, sa raznim položajem ruku, pogledaj pushup plus ili scapular pushup, ima videa al nemam vremena tražiti(dok pijuckam čašu vina nakon večere pišem, pa idem dalje). Znači ponavljam, prebaciš 30-40% ili koliko ti treba, tvojetežine na noge, pa dižeš ostalo rukama i ranmenima cca 10-14 puta, pa drugi dan 4-8 puta. Sigurno će ti ramena ostati zdravija i napredovat ćeš, pa mijenjaš program opet. A mogao bi i glavu malo podići. jer ti je na slici ispred ramena, a ne na ramenima. Možeš leći na pod, i u tom položaju raditi mobilizaciju vrata. Moja čaša vina gotova, pa pozdrav i sretno.

      P.S. Na fotki, ako je dobra, se vidi mali zaostatak gornjih pectoralisa, pa bi mogao hindu pushup uvesti.

Evo malo sam gledao,sad ako sam dobro razumio Ivera scapula vježbe se izvode za jačanje tkiva u ramenu da nebi bilo bolova nakon dugoročnog vremena i za jačanje stabilizatora.Neznam jesam li dobro razumio?

Da Niksa, za jačanje veziv.tkiva oko lopatica i ramena, ovo je uglavnom vjezba za vertikalnu stabilizaciju i jačanje, ima ih više i za ostale smjerove pokreta. Probat ću opet, znači rasteretiš težinu da noge osloniš na nešto da taj oslonac preuzme višak težine, visiš na rukama, čitavo vrijeme rameni pojas držiš napet. Gornji položaj je da izduljiš ruke i ramena(znači sad ti je glava dalje od vratila) i lopatice su ti skroz razmaknute, a donji kad povučeš ramena prema tijelu i lopatice ti se sad dodiruju(jasno, ovisi i o tvojoj građi). Nadam se da sam sad bio jasniji, ne volim mnogo pisati :).
Gle, za simetriju tijela dobro je da radiš zgibove, a i gnjavio si oca, pa nek vidi da se trudiš :) Kao što i gore rekoh, nemoj pokušavati sa cijelom težinom tijela, nego osloni noge na nešto i prebaci dio težine. Polako ćeš napredovati, jačanje je samo adaptacija na postavljene zahtjeve, treba vremena. I ovdje je istina stara narodna "polako ali sigurno". Oni koji pretjeruju sa napredovanjem, će kad tad platiti cijenu, osim onih 1% genetski obdarenih.