Sto mislite o mom planu.

Hvala ti Gym girl,
iako, eto, ja sam utvrdila problem, kod mene je to bas previse zanemarivanja unosa kalorija, nisam vise ni na 100 kg da kile padaju same od sebe cim promijenim vrstu hrane bez brojanja i malo pocnem hodati, niti sam student koji  nakon teskog treninga 6x tjedno ode u menzu, pojede koliko hoce i jos i smrsavi ako je period pred natjecanje, s time da sam imala 10 godina manje tada pa je sve drugacije.
no evo u zadnjih 5 godina bilo je svega, bilo je teretane i utega, zdrave prehrane, nazalost i ozlijeda i velike pauze (ali barem sam naucila sto i kako ne smijem) :(, a sto je najgore i raznih dijeta i izgladnjivanja, ali i perioda prevelikog unosa, recimo da sam u sve ovo usla dosta zdrmanog metabolizma, no evo, osjecam kako se sve to vraca na pravi put.
Jednostavno sam shvatila da moram paziti i brojati koliko jedem ovisno o potrebama (znaci da se zaustavim ako zelim pojesti previse, odnosno da se natjeram jesti u momentima kad najradije ne bih, kako kada), za mene je to zasada dovoljno, a dalje cemo vidjeti sto me sve ceka :)
Cinjenica da ipak znam koja je hrana dobra ili losa mi samo moze olaksati sve to skupa (znaci ne moram jos i to sada uciti vec ugl u ducanu znam sto treba kupiti a sto ne)

Suprug je super, da, cak mi je rekao da ce se razvesti od mene ako sad konacno ne smrsavim jer mu je vec puna kapa mog plakanja i kukanja oko kila :p


Edited by bejb - 26 Kolovoz 2014 at 10:26

Da, doma imam zbilja super potporu.
tim vise sto smo skuzili da smo u zadnje vrijeme bili usvojili onaj los obrazac, dakle, poceli uspjehe proslavljati odlascima na kolace, subote navecer uz cokoladu, sladoled i film, obavezno su sitni znaci paznje bili neki slatkisi.. poceli uzivati u prevelikim porcijama.. eto prije mjesec dana smo odlucili prestati s time jer se i on udebljao par kg (iako s time nema inace velikih problema) i poceo njurgati da se osjeca lose, odlucili smo dakle da je vrijeme za rez.
ne mislimo jos imati djecu, ali jednog dana, ako ih imamo, oboje bi voljeli da imamo dobre navike i da se ne zatvorimo u taj krug nagradjivanja hranom i gomilanja kila.
dakle, okrenuli smo plocu, nedavno mu je bio rodjendan i prvi put u pet godina poklon od mene nije sadrzavao cokoladu, ako me zeli razveseliti kupi cvijece a ne bombonijeru, umjesto da lezimo doma uz sladoled vikendom odemo u brze setnje i pricamo, poceli smo planirati neki zajednicki sport kroz neko vrijeme, bicikl mozda ili slicno. on se poceo zanimati za prehranu, poceo je jesti zobene za dorucak a kruh smo u potpunosti izbacili iz kuce osim ponekad malo razenog (ja ga nisam ni ranije jela, ali je on znao pojesti po citav bijeli kruh dnevno). cak je i krenuo vjezbati prvi put ikad, doma radi sklekove i ostalo, prije ga nikako nisam mogla natjerati.
dakle imam sve uvjete i podrsku, i super se oboje osjecamo konacno.

mislim da je ta bliska potpora vrlo vazna, oboje zelimo biti zdraviji i utreniraniji.


Edited by bejb - 26 Kolovoz 2014 at 11:01

Low-carb, 12,99Kn u Konzumu. No, ulagano, svaka kocka je 60kCal. Jedino što je dobro je što je vrlo zasitna pa je i jedna kocka dosta.

Gym girl - kuzimo se :)

Gorane - wow, zanimljivo, hvala, iako mislim da zasad necu trcati po nju jer zelju za cokoladom zasad uspjesno rjesavam tako da gorki kakao u salici za kavu pomijesam sa stevijom, vodom, malo kokos brasna i wheya, i dobijem neku laznu 'nutellu', meni funkcionira super, prolazim kraj cokoladnih polica mrtva hladna.
Ali eto dobro je znati za ovaj proizvod ako mi bas bas dodje zelja.

Phoenix - ma zasto pomutnja, pa tema se zove 'Sto mislite', i naravno da ne ocekujem da ce me svi tapsati po glavi. :) vidjela sam tvoj web i preobrazbu i tekstove koji su zbilja dosta dobri (onaj o hiitu mi se bas svidja), i ne sumnjam da si osoba velikog znanja stoga necu bacati u vodu ono sto pises na mojoj temi. Ipak, ja si ovaj plan nisam sastavila sama, pomogla mi je strucna osoba poput tebe koja je upoznata sa mnom i mojim stanjem i zeljama.
Glede keto dijete, pa evo iskreno, upravo sam u intersparu nakupovala gomilu voca na snizenju, pa ne bih dakle bas rekla da sam na ketu 100% jer nisam. Ulete tu i neki drugi carbsi, ne bas onako puno kao ranije, ali nisam ih se odrekla. Glede treninga razumijem tvoj point, no pazi ja se zbilja ne iscrpljujem. triput tjedno odradim jaci trening sa sprintom, prije toga se dobro hodanjem zagrijem i poslije odrgijem, ostatak vremena to je umjereni kardio kako napisah i osnovni bodyweight. ako me pitas za daljnje mogucnosti mijenjanja i rezanja, pa mislim da ih ima, imam prostora za pojacanje kardia, u teretani jos nisam bila, a nekoc sam utezima postizala stvarno dobre rezultate, i ne vidim zasto to ne bi ubacila opet ako dodje vrijeme, da ne pricam da nisam ni blizu kompleksnih vjezbi poput zgibova o kojima sada mogu samo sanjati, ali doci ce valjda jednom i taj dan. imam mjesta i za povecanje broja obroka jer sam sad na 2-4 (najcesce tri) i slicno.
trenutno se ovoga drzim jer se dobro osjecam, dapace odlicno, kondicija mi je iz dana u dan sve bolja, dnevne zadatke obavljam super, trcim uz stepenice pa makar imala milijun vrecica, osjecam bas nenormalno poboljsanje. svjesna sam da je 80% mog uspjeha kontrolirana prehrana, a manje hiit-shiit :D svjesna sam da bi i uz drukciji trening to islo, ali evo trenutno za mene ovo funkcionira super, i zasad necu nista mijenjati.
s time da ja nisam odma skocila u hiit, prvo sam dva tjedna samo brzo hodala (pocela i prije nego sto sam se pozabavila kalorijama), onda sam bila na odmoru pa sam krenula s plivanjem u brzim dionicama jer sam solidan plivac, i tek zadnji tjedan trcim.

na forum sam dosla jer zelim imati mjesto gdje se mogu na dnevnoj bazi ukljuciti sa svojim razmisljanjima i gdje se nalaze osobe koje su onakve kakva ja zelim jednog dana postati, to mi dosta znaci.
svi puno pomazete i hvala na tome, pratim, vas, citam vise nego sto pisem i najmanje sto mogu je dalje vas izvjestavati kako mi ide.


Edited by bejb - 26 Kolovoz 2014 at 13:32

Eee super ideja! To je s onim stapovima jel tako :) zvuci mi super
Mozda nije lose da za pocetak dragi i ja s tim krenemo u paru :)
Jos da me netko nauci tocnu tehniku.. znam plivat, znam vozit bicikl, znam veslat, nordijski hodat ne znam

Da ti odagnam sumnje oko trenera - nije FB trener i prosla je isti put koji i ja smjeram, s jooos vecom startnom tezinom.
S time da nije rekla izricito da sprintam, mogu raditi bilo kakav intervalni, plivanje, bicikl, ergometar, zadnje mi nije pri ruci dok ne krenem u gym, bazen isto trenutno nije (iako razmisljam uzeti ga), bicikl, eh, njega su mi ukrali a i da nisu, gdje bi ja po gradu vozila ekspres dionice.. znaci.. teretana i onaj sobni bicikl (drukcije ne bi islo). posto nisam vise na moru i ne mogu plivati trcim, kao najjednostavniji i najdosupniji izbor, jednostavno zato jer izadjem iz kuce i nakon 20 minuta sam na stazi, najlakse, najbolje. na sljeme ne mogu ici 3x tjedno, samo vikendom.


Edited by bejb - 26 Kolovoz 2014 at 15:03

Pozdrav bejb, moram priznati da mi ponešto i nije jasno...
   Prvo, uporno svoj trening nazivaš intervalni, unatoč Goranovom inzistiranju na HIIT-u(siguran sam da želi pomoći i želi dobro, samo uči sa krivih stranica). Većina ljudi bi pala na modnu terminologiju, ali ti si tvrdoglava :). I da, u pravu si :). Osoba u tvojoj trenutnoj tjelesnoj kondiciji se smatra početnikom(i da si prije x godina bila prvak xyz-a) - to nije nikakva uvreda, i ne možeš raditi HIIT. Ne samo ti, nego vjerojatno više od 95% ljudi koji se ikad registriraju na ovakvim stranicama. Naime većina fitness webstranica zaboravi ili ne zna, da je HIIT ekstremno visoki intenzitet i prosječno kondicionirana osoba( mislim rekreativac a ne oni koji tek počinju) niti ne mogu takav intenzitet izvući iz sebe, bez obzira na uloženi subjektivni napor, a da o vremenu regeneracije ili pauze među intervalima i da ne govorim. Sportaši iz slavnog eksperimenta doktora Tabate su se nakon 4 minute bacali na leđa, a i znam hrpu osvajača svjetskih medalja koji su nakon 2*3min sa 30:30sek intervalima bili polumrtvi. Tebi je kao što je i gymka rekla, potrebno puno kretanje ili tjelovježbe, ne intenzitet, a i sama si rekla. Naime osoba prosječne kondicije u 48h ima epoc ili afterburn cca 100-150kalorija, a ti više izgubiš na brzoj šetnji. Ako možeš, radi to više puta dnevno, više ćeš potrošiti, uz za tebe neiscrpljujući intenzitet. Ne bi škodilo ni 10-15 min lagane šetnje nakon obroka. Odvojeno od aerobnog treninga, bilo bi dobro kad bi i neke vježbe snage radila, 3 puta tjedno, možeš doma bodyweight. Znaši, izuzetno je bitna i količina kretanja, mrdanja, bilo kakva, pa makar radila i shadow boxing 2 minute :), hodaj x katova stepenicama pa usput malo maši i rukama, samo pazi da ne misle da si skrenula :) Više puta dnevno. Ne razumijem zašto ljudi misle da mogu jesti kao drvosječa tokom dana, pa će to potrošiti za 45 min treninga, a zaboravljaju da drvosječa radi tj troši pojedeno bar 8 sati dnevno...
Onda mi nije jasno, x godina pokušavaš izgubiti masno tkivo, a pitaš koliko vode piti? Tu Goran ima pravo, ne treba se preljevati, ali voda može pomoći u izgaranju masti, regulaciji apetita, detoksikaciji, a nije tajna da u masnom tkivu ima puno toksina. Ako ti sa 87kg nemaš potrebe ni za 2 litre, a voda je jeli i termoregulator, onda veoma precjenjuješ svoje dnevne napore, jer već i u mirovanju zbog tjelesne mase oslobađaš više topline nego netko sa 60kg.
Pa mi isto nije baš konzistentno, u jednom komentu spominješ kako si bila sretna koji dan sa lchf, jer ti inzulin kao nije skakao, a nakon toga u nekom komentu spominješ voće za prvi obrok nakon noćnog posta tj spavanja. Koliko god inzulinska osjetljivost bila onda najveća, tu logike nema. Bez obzira što podržavam voće, i ima nizak GL, prvi obrok bi trebao biti neki proteinski. No, ne poznajem te i ne znam kako tvoje tijelo reagira na što. Evolucija nam je i dala inzulin da skače i regulira, no ne treba ga zloupotrebljavati.
   Isto nije jasno, probala si lchf sa stranice nutricioniste Anite koju ne simpatiziram(za nju je Donatela Verbanac zbilja nobelovka), jer čim netko koristi selektivno istraživanja za vodu na svoj mlin i tupi da je samo jedna vrsta prehrane ispravna, to je BS. Ali je bio problem samoregulacija... Da li kod tebe funkcionira samokontrola, a ne samoregulacija? Čini mi se da je tu problem? Pa popij veliku čašu vode desetak min prije obroka, i zaustavi se na 2/3 do 3/4 sitosti, ako možeš, a ako se ne možeš zaustaviti, nećeš postići cilj, točka. Neću ulaziti u to što da jedeš, mada je moja preporuka hrana male energetske gustoće i gusta nutrijentima. Meni osobno je to puno bitnije nego nerazumni ratovi lchf-hclf, osim kad postoji zdravstveni razlog.
Nordic walking je stvarno zgodan, kao što phoenix spominje.
Čuda nema, ako želiš ovaj put rezultat, onda ozbiljan rad i samokontrola, ne izgladnjivanje ali ni traženje ugode. Ili će rezultati biti kao i do sada.
Bilo je još nešto, ali zaboravih, a i dost mi je pisanja.

iver, hvala, sve usvojeno :)
radim bodyweight, i stvarno, stvarno sam sve bliže kretanju u gym, ako ništa, blizu njihovoj kardio zoni, dobro će mi doći tijekom zime.
da, i ja sumnjam da sam baš u stanju raditi pravi hiit, iako je meni to uber napor jer trčim max kolko mogu, dakle baš jedva dolazim do zraka nakon. usput, nakupim i 40-50 minuta brzog hodanja dok dođem do staze i nazad, stavim muziku i pičim (ne šećem lagano). ali skužila sam da mi je samo hodanje 50 minuta dosadno, moram imati neke takve brže intervale na pola da mi čisto bude zanimljivije, usto mijenjam put do staze, šta ću, jednostavno sam takav mozak, imam kreativni posao i dosada me ubija.
Istina je da jedino nakon takvog treninga popijem sto litara vode čim dođem kući bez problema. i općenito nakon bilo kakvog vježbanja ili penjanja uz stube, ali u periodima dok sjedim i radim teško da imam potrebu :/
Sviđa mi se savjet s više kraćih kretanja tijekom dana.

glede voća, pa gle, meni je 80% doručaka jaja, jučer mi je prvi obrok bio smoothie s jagodama i wheyom, to mi je najbolje. Voće sam pojela par puta, dakle nije svaki dan ni približno.

dakle, evo, malo detaljnije,
D. obično jaja pečena s povrćem ili šnitom crnog kruha, ili kuhana (s kuhanima uzmem neko voće nakon)
R: meso (pileće, svinjski but, puretina), povrće dinstano (npr tikvice) i neka salata. Pečem na nekoj zdravoj masti.
V: svježi sir, posni sir, nešto od toga, ili ponovo jaja (ako nisu bila ujutro) kuhana ili pečena, nekad isto što i ručak, ili salata od povrća i opet jaja ili komadića piletine.
Pazim da je 1600 kalorija svaki dan i to je to.

Glede samokontrole, nažalost, izliječila sam se od emocionalnog prejedanja relativno nedavno (išla na terapiju), koja je po svemu sudeći većinom bila uzrok mojoj povišenoj težini koja je i uz aktivnosti teško padala. Sad je to iza mene i krećem iznova.

također, white, isto hvala. svakako ću se javiti :)

Edited by bejb - 27 Kolovoz 2014 at 09:58

Onu u prahu valjkastoj posudi s crvenim poklopcem, ima dozator u obliku mini zlicice. Kupim u biljnoj ljekarni.