Sto mislite o mom planu.

Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic

Pozdrav bejb 

Zapravo bi se uglavnom složila sa Gorancherom, više manje se lijepo dotakao svega. Podržala bih priču o kikirikiju, pogotovo za endomorfe - i kod sebe vidim čudne promjene kad ga uvrstim, sa svim drugim na mjestu. Mislila sam da zabrijavam ali nekako mi se čini da ne :)

Dakle - ja bih prvo kikiriki van. Ne kažem da smeta svima ali preporučam metodu eliminacije i zamjene drugim svima onima koji ga dosta koriste i ne razumiju u čemu je problem kad je sve ostalo tip top 

Također bi isto pripazila s bananom, pogotovo navečer. Sa zobi uglavnom nemam problema i sad se ne bih previše opterećivala s time, ima vremena i za taj detalj ako bude bilo potrebno 

Sve ostalo isto stoji, s obzirom da očito lako dobivaš kile bejb, možda je bolje malo se više posvetiti unosu kvalitetnih masti. Brdo povrća, nešto voća, proteini. Broj obroka ponavljam nevažan, bitno da se na neki način zasitiš pa da ne grickaš između.

Gorachero, jedino sam se malo namrštila na 3 shake-a dnevno i na proteinske čokoladice ali dobro  39 kg je ... bome  Treba nać svoj pristup, nije sve za sve i kad nešto tijelu odgovara očito to treba slijediti. I ja bih se složila za složenu priču oko masti (nikako nije sve u kcal), ali ne samo oko njih, nego oko svega. Ono što jednog definira, drugog deblja. Zato treba pomno pratit reakcije tijela i polako slagat svoj idealni jelovnik.

Bejb, ić će to sigurno, vidim da imaš volju i sportski duh , a ova sitna "popuštanja" se događaju svima tu i tamo, i dok je tu i tamo dobro je 

Kako kaže Goranchero - bitno da se razne negativne emocije rješavaju na neki drugi način jer se hranom sigurno ne rješavaju, dapače - nabujaju još i više ;)

Author	Message Topic Search Topic Options Post Reply Create New Topic Printable Version Translate Topic
Gym_girl Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271	Post Options Post Reply Quote Gym_girl Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 11:59
	Pozdrav bejb Zapravo bi se uglavnom složila sa Gorancherom, više manje se lijepo dotakao svega. Podržala bih priču o kikirikiju, pogotovo za endomorfe - i kod sebe vidim čudne promjene kad ga uvrstim, sa svim drugim na mjestu. Mislila sam da zabrijavam ali nekako mi se čini da ne :) Dakle - ja bih prvo kikiriki van. Ne kažem da smeta svima ali preporučam metodu eliminacije i zamjene drugim svima onima koji ga dosta koriste i ne razumiju u čemu je problem kad je sve ostalo tip top Također bi isto pripazila s bananom, pogotovo navečer. Sa zobi uglavnom nemam problema i sad se ne bih previše opterećivala s time, ima vremena i za taj detalj ako bude bilo potrebno Sve ostalo isto stoji, s obzirom da očito lako dobivaš kile bejb, možda je bolje malo se više posvetiti unosu kvalitetnih masti. Brdo povrća, nešto voća, proteini. Broj obroka ponavljam nevažan, bitno da se na neki način zasitiš pa da ne grickaš između. Gorachero, jedino sam se malo namrštila na 3 shake-a dnevno i na proteinske čokoladice ali dobro 39 kg je ... bome Treba nać svoj pristup, nije sve za sve i kad nešto tijelu odgovara očito to treba slijediti. I ja bih se složila za složenu priču oko masti (nikako nije sve u kcal), ali ne samo oko njih, nego oko svega. Ono što jednog definira, drugog deblja. Zato treba pomno pratit reakcije tijela i polako slagat svoj idealni jelovnik. Bejb, ić će to sigurno, vidim da imaš volju i sportski duh , a ova sitna "popuštanja" se događaju svima tu i tamo, i dok je tu i tamo dobro je Kako kaže Goranchero - bitno da se razne negativne emocije rješavaju na neki drugi način jer se hranom sigurno ne rješavaju, dapače - nabujaju još i više ;)
	"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/

Goranchero Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526	Post Options Post Reply Quote Goranchero Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 11:16
	Maslinovo ulje je divno, zdravo i sve ostalo, no primjetio sam da mi uspori metabolizam, isto kao i suncokretovo i masnoće iz orašastih plodova. Tako da ga vrlo rijetko koristim, samo za začinit salatu, a nikako kao ozbiljan izvor kalorija. Plus, nije baš termostabilno i neprikladno za prženje. Prži na maslacu. Neko vrijeme sam trošio dosta majoneze, neko vrijeme obične, neko vrijeme s maslinovim uljem, bio unutar ciljanih makro omjera i kalorijskog unosa i totalno stagnirao 2 mjeseca. Onda sam majonezu zamjenio s kokosovim uljem, isti broj kalorija, isti makro omjer, iste tjelesne aktivnosti i u 2 mjeseca skinio 11kg masti. Masti su vrlo složena priča i ne može ih se promatrati samo kroz 9kCal/gram. Različite masne kiseline imaju ogromne razlike kako utječu na mehanizam, i pogrešan izbor masti može totalno zablokirati napredak. Edit: ja HIIT radim svaki drugi dan, no čitao sam i da je dvaput tjedno sasvim dovoljno. Sprintanje je zakon, mislim da sam i dobio mišićne mase na nogama, a osjetiš svaki mišić od prsa prema dolje nakon treninga. Ja sam s LCHF skinio 39kg u 10 mjeseci i osjećam se bolje nego ikad. Neovisno o stilu prehrane, treba imati perspektivu koliko se kalorija unosi dnevno, ne moraš brojati u gram, no drži se nekog okvirnog smjera. Zgriješi tu i tamo, no ne na štetu makro omjera već kroz dodatne kalorije. I da, maslac je po mom mišljenju najbolja moguća mast za kuhanje, termostabilan, odličan okus i super omjer masnih kiselina. Ili na maslacu ili na grillu. Kokosovo ulje dodaj u shake ili slično, topi se na 25C, par puta sam pravio i čokoladu od čokoladnih proteina i kokosovog ulja. Edited by Goranchero - 19 Kolovoz 2014 at 11:26

bejb Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303	Post Options Post Reply Quote bejb Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 11:08
	I da.. sto je s maslinovim uljem? Njega trenutno dosta koristim.. stavim jednu zlicu u salatu ili kad pecem puretinu. nisi ga spomenuo?

bejb Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303	Post Options Post Reply Quote bejb Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 11:06
	Hvala od srca. Gledala sam u trgovini kokosovo ulje u tvrdom stanju i skoro ga kupila ali odustala.. sad cu ga definitivno uzeti. Ne mogu vjerovati da si spomenuo maslac jer ga obozavam a trenutno si ga uskracujem. Imala sam periode kad sam jela low carb high fat ali nisam brojala cal pa nisam ni mrsavjela.. sada bi mozda opet mogla pokusati uz brojanje. Whey kupim bez okusa jer mi je primjenjiviji.. dodajem ga i u npr pastetu od tune koju miksam sama i sl. Okus rjesim ako zelim aromom jagode i stevijom..ili dodam gorki kakao. Lubenica.. razumijem te. Ja nisam ljubitelj lubenice jer mi ne sjeda dobro ali obozavam dinju i obavezno je jedem ljeti tako da znam koja je to zelja.:) Bobicasto nisam jos kupila ali svakako hocu. Nisi prvi koji mi to savjetuje. Jos za intervalni.. je li tri puta tjedno ok ili treba manje ili vise. Hvala.

Goranchero Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526	Post Options Post Reply Quote Goranchero Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 10:48
	Probaj ubaciti u prehranu kokosovo ulje, meni odlično djeluje. To je jedina mast biljnog porijekla koju bih ti preporučio da koristiš, drž se maslaca i ostalih masti životinjskog podrijetla. Najbolje su masti životinja koje pasu travu i nisu tovljene stočnim smjesama. I slobodno navali na sir. Meni su tvrdi punomasni sirevi sigurno 25% dnevnog kalorijskog unosa. Želju za slatkim je najlakše riješiti proteinima s okusom+voda. Ja sredim tri shakea dnevno. Plus imam uvijek i koju kutiju proteinskih čokoladica za crne dane, iako nisam ni jednu pojeo već skoro mjesec dana pošto jedem dosta voća. Bobičasto voće je zakon. Maline su savršene i još uvijek ih ima na tržnici, svo drugo bobičasto je isto super. Dosta griješim s lubenicom, no... i to je samo malo veća bobica, od nekih 16kg. Previše u zadnje vrijeme prolazim kroz Nuštar, a lubenice su im ove godine predobre, i skoro za dzabe. 30 minuta visokointenzivnog intervalnog treninga je dovoljno da zapali metabolizam a ne troši mišićnu masu. Bitnije je koliko će se masti otopiti u slijedećih 48 sati nego u tih 30 minuta.

bejb Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303	Post Options Post Reply Quote bejb Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 10:18
	Hvala na dobrodoslici! Goranchero.. przeni kikiriki sam zasad odlucila zaboraviti. Kupila sam onaj u ljusci i uzela mozda 2-3 sake u ova dva tjedna (lijena sam ljustiti:p). Sir sam jela dva puta u dva tjedna.. nekoliko kriski dodala na peceno povrce i u jaja. Pazila sam da mi udje u kalorijski unos. Bananu nisam izbacila. Kad mi dodje da jedem slatko svaka 2-3 dana narezem ju na ploske i umacem u mjesavinu kakaa vode stevije i wheya. To mi zadovolji zelju za cokoladom a nema puno kalorija. Bojim se sto posto odreci takvih stvari da se ne slomim.:) Zasada osim banane od uh jedem slatki krumpir, Povrce, dinje i breskve i cesto krisku razenog kruha ujutro. Zobene isto vecinom ujutro i jednom sam pojela i popodne. Hvala na savjetima za masti. Pokusat cu dva tjedna vise ici na masti pa vidjeti sta mi je bolje. Glede treninga bas sam bila sretna kad si i ti napisao da mogu raditi intervale. Stvarno nemam nista protiv klasicnog kardia i ne mislim da ne valja vec ga jednostavno ja manje volim.. a ovoga puta cilj mi je ustrajati a ne odustati. Nisam nerealna i znam da preko noci nema nicega.. ali se nekako nadam da ce za 2-3mj rezultat biti vidljiv.

mettasttaza Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136	Post Options Post Reply Quote mettasttaza Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 08:25
	Ja ću samo reći lijepi pozdrav
	Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI!

Goranchero Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Mixa shakeove Joined: 21 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 526	Post Options Post Reply Quote Goranchero Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 19 Kolovoz 2014 at 07:53
	1. 1600kCal zvuči ok. Broj obroka i vrijeme obroka zadrži na postojećem stanju, bez grickanja između obroka. Nije pretjerano bitno kada ćeš jesti već što ćeš pojesti u rasponu od 48h. 2. Nije bitno. 3. Don't panic. Možda nije stao gubitak masti, možda jednostavno gomilaš vodu i/ili ti je narušena hormonalna ravnoteža, ili jednostavno ne trošiš dovoljno kalorija. U slučaju prestanka gubitka težine probaj jedno od slijedećeg: - na dan-dva smanji fizičku aktivnost i smanji kalorijski unos - na jedan dan značajno povećaj kalorijski unos - odmori 4-5 dana, svedi fizičku aktivnost na minimum i spavaj zimski san, barem 12 sati dnevno spavanja - pojačaj fizičku aktivnost 4. Ja bih osobno zaboravio na klasični kardio i radio samo HIIT cardio. Meni sprintanje čuda radi ovo ljeto. Čuvaj se ozljeda. Izbjegavaj emotivne krize, i nemoj emocije rješavati hranom. Kad upadneš u neku krizu, ja bih ti preporučio da napraviš neki trening da se glava i misli malo pročiste. Najbolje malo na stadion i gas do daske da se pročiste dizne. Također, preispitaj malo jelovnik. Osobno kikiriki ne brojim u pretjerano zdrave masti, ni sirovi. A bilo koja varijanta prženog ide samo nizbrdo po tom pitanju. Konstantno grickanje tijekom dana je još gore. Banane isto nisu baš sretan izbor za mršavljenje, z(l)obene su super ako se baviš konjičkim sportom. Preporučio bih ti da odabereš ili masti ili kompleksne ugljikohidrate kao temeljni izvor energije i da se držiš jednog ili drugog. Ako ideš na masti onda minimiziraj unos ugljikohidrata i drži se jednostavnih ugljikohidrata, prirodnih šećera iz voća. Ako ideš na ugljikohidrate, minimiziraj unos masti na metaboličke potrebe i izbjegavaj ih miješati u isti obrok s ugljikohidratima.Pripazi na omjere omega-3 i omega-6.

bejb Members Profile Send Private Message Find Members Posts Add to Buddy List Viden/a u gymu Joined: 18 Kolovoz 2014 Status: Offline Points: 303	Post Options Post Reply Quote bejb Report Post Thanks(0) Quote Reply Posted: 18 Kolovoz 2014 at 21:46
	Simpa ste ekipa i odlucih se javiti. Nastojat cu biti koncizna i jasna. Ja sam jedna aktivna debeljuca. Endomorf :( 30god. 167cm. 87kg trenutno :( Zivotni maximum 100kg. Zivotni minimum 75kg(ne racunam djetinjstvo) Probala SVE dijete ikad. Iskustva: 15godina. Dakle 15 godina prehrane.. vjezbanja.. ozbiljne i neozbiljne rekreacije. Dakle nisam potpuni pocetnik.. ali sam i dalje debela. Nedavno sam odlucila raskrstiti neke stvari u svojoj glavi.. i priznala si problem - mrzim dugi redoviti kardio i MRZIM racunati kalorije. Dobre stvari koje sam naucila dosad: jedem ugl.kvalitetnu hranu i zdrave masti i u umjerenoj sam formi (dosta dobroj obzirom na tezinu). Cilj: biti u SUPER formi i pasti na 70kg za pocetak(jer bi to bilo najmanje ikad). Najveca mana: brzo odustajem i precesto narusim svoj rezim kutijom keksa. Nikad nisam u nicem izdrzala dulje od 6 mj. I da .. jedem previse. Ja sam zivi dokaz da previse zdrave hrane ubija napredak. Volim zdrave masti i mlatim kikiriki na tone. Jedem banane i ujutro i navecer. Pa cak i zobene pahuljice. Dodajte tome povremeni slatki ili pekarski ispad i eto katastrofe. Uglavnom..shvatila sam da to tako vise ne ide. Stisnula zube i bacila se na racunanje. Ispada mi da trebam unositi 1600 cal. Drzim se toga dva tjedna i osjecam se dobro.. stovise odlicno. Planiram tako do svog cilja. Slatko i premasno sam prekrizila.. osim za jedan obrok tjedno da ne prolupam :) Trening. Eh. Trening. Energicna sam osoba i najvise mrzim duga lagana trckaranja. I jogu.UVIJEK bi odustala kad bi krenula s time. Sto volim? Utege.. bodyweight.. i kratke energicne aktivnosti. Savjetovala sam se sa strucnom osobom i sada to izgleda ovako: 3x tjedno bodyweight vjezbe... 3x tjedno intervali (zasad plivam a planiram trcati uz stube.. princip 30 sec trci pa 2 min odmori ) ostalo.. kako mi sjedne.. obicno brzo setam 1-2x tjedno ali to vise radi psihe a ne treninga. No.. dobro se uklapa. Vecinu vjezbi poznajem jer sam ih radila ranije pa tu nema problema. Prije nego nekoga zabrine intervalni trening na moju masu.. reci cu da sam zdrava i imam dosta jake misice nogu (potvrdio fizijatar) dakle.. nema prepreke, a u takvom treningu uzivam. Nisam bas ni bez misicne mase..nesto mi ostalo iz sportskih dana. Dosad su sa struka otisla 2cm. Osjecam se izvrsno. Pitanja: 1. Sto mislite o mom kal unosu? Premalo? Previse? Trebam li vise ili drukcije jesti u dane intervala? 2. Nekad jedem 3x.. nekad 5.. koliko je to vazno u ovoj fazi? 3. Kakve promjene da napravim ako skuzim da je gubitak masti stao? 4. Moram li ipak raditi neki dulji klasicni kardio cesce ili mogu gurati ovako svo vrijeme? Pokoji savjet kako izdrzati emotivne krize kad zelis pojesti sve pred sobom je isto dobrodosao :) Hvala!!!!

Sto mislite o mom planu.

Kratke zanimljivosti o nama