Sto mislite o mom planu.

Ljudski metabolizam ima samoregulacijske mehanizme pri suficitu masti u prehrani, zato se ne mora previše paziti na kalorije za održavanje težine. Tijelo ne mora nužno absorbirati sve masti koje pojedeš, višak može proći neprobavljen.

No ako hoćeš smršaviti, zaboravi tu priču. Bez kalorijskog deficita, nema mršavljenja. Tvoje tijelo voli taj špek oko struka i ne zanima ga kako to tebi izgleda u ogledalu. Sigurno je sigurno, treba čuvati rezerve za crne dane.

Također, zaboravio sam napomenuti, nemoj naglo mijenjati prehranu, probaj napraviti promjene kroz period od minimum tjedan dana. Ako nisi navikla na kokosovo ulje, 30g dnevno od prvog dana bi moglo imati WD40 učinak na tvoju probavu. Počni s 10g dnevno, pa povećavaj polako, i na kroz više obroka.

Nemoj se pretjerano opterećivat mjerenjem. Sam će te dovest u depresiju jer nećeš vidjeti rezultate koje si zacrtala ili misliš da si ostvarila, a rezultati su vjerojatno tu, samo ima sto različitih stvari koje ih mogu zakamuflirati u određenom trenutku.

Imaš ovdje na forumu temu keto dijeta koja obuhvaća više manje sve low carb dijete pošto cijeli koncept LCHF nije baš popularan kod nas. Ako ti engleski leži, puno možeš naučiti na myproteinovom forumu, i po webu općenito.

Imaš puno manevarskog prostora. Bitno je što jedeš u prosjeku od 48 sati, a ne svake minute. Možeš ponekad više, ponekad manje, no neka ti prosjek bude tu negdje. Nit ćeš se od jednog obroka udebljat, nit ćeš od jednog smanjenog obroka smršavit, ili od jednog propuštenog obroka onemoćat. Čovjek nije panda da mora konstantno nekog vraga žvakat. U stara dobra vremena, zlatno doba low-carb prehrane, se jelo kad je bilo što za jesti a ne svaka 3 sata. Uloviš mamuta, okreneš ga na ražnju, cijelo se pleme obždere i ajmo dalje. A kad te poganja sabljozubi tigar ili pećinski lav, trčiš ko usain, i uopće te ne koči što prije dva sata nisi popio shake s kompleksnim ugljikohidratima, izolatom proteina soje, vitaminima i čarobnom vilinskom prašinom. Ideš odma na Level 11.

Vidis.. da. Moguce da prehrana s manje uh stvarno povlaci manju zedj. Osobno
zedna sam samo tijekom i nakon vjezbanja. Mokraca mi je jutros bila dosta bistra iako nisam jucer popila ni dve litre vode. Mozda zato sto konstantno imam osjecaj da sam puna vode i da bi duplo duze izdrzala u pustinji od prosjeka hihi.
Inace jutros me opalila mini depresija.. u smislu 'ide li meni uopce ovo?' Iako nemam vagu uzela sam metar. U dva tjedna ispod cica otislo 3cm.. sa struka 2,5. S kukova 2.. sa svakog bedra po 1. Ne znam dinamiku.. samo sam struk mjerila nakon prvih 5 dana i vec tad je bio -2.. sad je otislo jos pola. Nije puno ali je okpogotovo kad vidim i druge mjere. Iako mi je vaga trenutno okrutna stvarno nemam cilj biti zgoljava.. rado bi bila cvrsta i fit zato cu se vise mjeriti a manje vagati. Doduse nisu mi ni mjere bas super..osim onih oko cica :p donji trbuh i slauf koji ga prati te unutarnja strana bedra su mi najgore zone. Plus pamtim se i manjih dimenzija pa mi ovo nije neki peak ali sretna sam da - ide!:)
Jedva cekam izmjenu ishrane pa javim dalje kako sam .

Edited by bejb - 21 Kolovoz 2014 at 10:24

I da.. moj veliki problem - voda!
Davno prije kad sam jela vise ugljikohidrata nije mi bilo problem nalijevati se vodom jer je tijelo trazilo samo.
Sada zadnjih mjeseci - koma. Imam osjecaj da prehrana s manje carbsa (u odnosu na moju ranije) vuce manje zedji. Uglavnom moram se gadno prisiljavati da popijem te vrazje dvije litre dnevno.
Bas mi je muka s tom vodom:( ali naprosto ne osjecam zedj kao nekad. Znam da jevoda vazna pa me zanima koja je kolicina neki prihvatljivi minimum.

Orasi ti baš i nisu neko blago što se tiče Omege 3. 9g ALA na 100g oraha, od toga 5% iskoristivo, pa ti je to ekvivalentno 0,5g EPA/DHA. I na tih 100g oraha imaš i 36g Omega 6. 0,5:36 = 1:72 što je vrlo loš omjer. Ne bih ti preporučio konzumaciju više od 25g oraha dnevno pri toj dijeti. Za omegu 3 se drži isključivo masne ribe.

probaj si složiti nešto ovako:
1600kCal
125g proteina (500kCal) - (60g meso, 30g sir, 35g ostalo)
40g+20g ugljikohidrata (200kCal) - (20g povrće, 20g voće, 20g dijetalna vlakna iz voća i povrća)
100g masti (900kCal) - (30g iz kokosovog ulja, 30g iz maslaca, 30g iz sira, 10g ostalo)

Na tvom mjestu bih prestao koristiti maslinovo ulje u svim jelima s termičkom obradom. Ostavi ga za salate ili začinjavanje. Nije termostabilno i prikladno za prženje. Maslac je kralj prženja, čak je i svinjska mast prikladnija za prženje. Plus, prženje na maslacu da svakom mesu aromu kao da je s najboljeg grila, a ne iz tave.

Također, razmisli o zamjeni posnog s punomasnim sirem. Pogotovo tvrdi sirevi s dugim zrenjem, ni grama ugljikohidrata, a nutritivno daleko bogatiji, i po makro i mikronutrijentima.

Goranchero
Hvala. Fora mi je sto si mi dosao pomoci bas ti s high fat jer je to od svi ishrana bila ona s kojom sam se najbolje osjecala i mentalno i fizcki. Definitivno si me uvjerio i povecavam masti vec evo odmah danas.

Ovako ja biljno i sincokret ulje ne unosim vec sigurno 6-7 godina kao ni margarin i slicne produkte. prije toga sam ih unosila svaki dan a sada imam probavne smetnje cim igrom slucaja pojedem malo vise tih masnoca.
No nisam znala i da bi maslinovo ulje moglo biti manje savrseno no sto se prica. Necu ga izbacivati nikako ali cu svakako usvojiti tvoje smjernice..

I da. Velika cestitka na tvom odlicnom uspjehu! Samim time cu vrlo ozbiljno razmotriti tvoje savjete :)

Edited by bejb - 19 Kolovoz 2014 at 12:07