Sto mislite o mom planu.

bok, samo kratko jer sam u letu, stresan raspored odlicno utjece na mene jer mi je trening cesto tocka spasa na kojoj se ispusem. krenula sam s teretanom konacno jer se nekim cudom dogodilo da sam dobila mogucnost ici u nju iako nisam mislila da ce tako biti, otkako sam se izvukla iz 'krize' zadnja 3 mjeseca provodim low carb prehranu koja mi savrseno odgovara i psihicki i fizicki, mogu reci da konacno kontroliram apetit i uspjela sam smanjiti kolicinu obroka bez puno muke sto mi je bio najveci problem. u minusu sam 6 kg u odnosu na pocetak. pretezno se bavim trekkingom, sto vise na zraku, a trening provodim klasicni kruzni, malo sam ubacila utege, pa radim cucnjeve, mrtva dizanja itd. :)

SUpeeeer jedva čekam ga pročitati!!!!!  

Naravno... 70 posto ljudskog tijela je voda... vrlo moguće svaka mala promjena je velika za tijelo...tako da se nemoj ništa čuditi :))) 

Sve je to normalno... ne sekiraj se ništa :) Bitno je da se vidiš i na ogledalu pomake... ostalo je više manje bitno... kile ..cm? Who cares?

Pure stevia extract, Po žličici 42 g, sadrži 42g ekstrakta lista stevie. Nema dakle ništa dodano. Nju koristim već jako jako dugo, godinama čak jer već dugo ne jedem bijeli šećer na dnevnoj bazi.
To ti je ova:
http://www.iherb.com/kal-pure-stevia-natural-extract-3-5-oz-100-g/18951

Onu u prahu valjkastoj posudi s crvenim poklopcem, ima dozator u obliku mini zlicice. Kupim u biljnoj ljekarni.

iver, hvala, sve usvojeno :)
radim bodyweight, i stvarno, stvarno sam sve bliže kretanju u gym, ako ništa, blizu njihovoj kardio zoni, dobro će mi doći tijekom zime.
da, i ja sumnjam da sam baš u stanju raditi pravi hiit, iako je meni to uber napor jer trčim max kolko mogu, dakle baš jedva dolazim do zraka nakon. usput, nakupim i 40-50 minuta brzog hodanja dok dođem do staze i nazad, stavim muziku i pičim (ne šećem lagano). ali skužila sam da mi je samo hodanje 50 minuta dosadno, moram imati neke takve brže intervale na pola da mi čisto bude zanimljivije, usto mijenjam put do staze, šta ću, jednostavno sam takav mozak, imam kreativni posao i dosada me ubija.
Istina je da jedino nakon takvog treninga popijem sto litara vode čim dođem kući bez problema. i općenito nakon bilo kakvog vježbanja ili penjanja uz stube, ali u periodima dok sjedim i radim teško da imam potrebu :/
Sviđa mi se savjet s više kraćih kretanja tijekom dana.

glede voća, pa gle, meni je 80% doručaka jaja, jučer mi je prvi obrok bio smoothie s jagodama i wheyom, to mi je najbolje. Voće sam pojela par puta, dakle nije svaki dan ni približno.

dakle, evo, malo detaljnije,
D. obično jaja pečena s povrćem ili šnitom crnog kruha, ili kuhana (s kuhanima uzmem neko voće nakon)
R: meso (pileće, svinjski but, puretina), povrće dinstano (npr tikvice) i neka salata. Pečem na nekoj zdravoj masti.
V: svježi sir, posni sir, nešto od toga, ili ponovo jaja (ako nisu bila ujutro) kuhana ili pečena, nekad isto što i ručak, ili salata od povrća i opet jaja ili komadića piletine.
Pazim da je 1600 kalorija svaki dan i to je to.

Glede samokontrole, nažalost, izliječila sam se od emocionalnog prejedanja relativno nedavno (išla na terapiju), koja je po svemu sudeći većinom bila uzrok mojoj povišenoj težini koja je i uz aktivnosti teško padala. Sad je to iza mene i krećem iznova.

također, white, isto hvala. svakako ću se javiti :)

Edited by bejb - 27 Kolovoz 2014 at 09:58

Pozdrav bejb, moram priznati da mi ponešto i nije jasno...
   Prvo, uporno svoj trening nazivaš intervalni, unatoč Goranovom inzistiranju na HIIT-u(siguran sam da želi pomoći i želi dobro, samo uči sa krivih stranica). Većina ljudi bi pala na modnu terminologiju, ali ti si tvrdoglava :). I da, u pravu si :). Osoba u tvojoj trenutnoj tjelesnoj kondiciji se smatra početnikom(i da si prije x godina bila prvak xyz-a) - to nije nikakva uvreda, i ne možeš raditi HIIT. Ne samo ti, nego vjerojatno više od 95% ljudi koji se ikad registriraju na ovakvim stranicama. Naime većina fitness webstranica zaboravi ili ne zna, da je HIIT ekstremno visoki intenzitet i prosječno kondicionirana osoba( mislim rekreativac a ne oni koji tek počinju) niti ne mogu takav intenzitet izvući iz sebe, bez obzira na uloženi subjektivni napor, a da o vremenu regeneracije ili pauze među intervalima i da ne govorim. Sportaši iz slavnog eksperimenta doktora Tabate su se nakon 4 minute bacali na leđa, a i znam hrpu osvajača svjetskih medalja koji su nakon 2*3min sa 30:30sek intervalima bili polumrtvi. Tebi je kao što je i gymka rekla, potrebno puno kretanje ili tjelovježbe, ne intenzitet, a i sama si rekla. Naime osoba prosječne kondicije u 48h ima epoc ili afterburn cca 100-150kalorija, a ti više izgubiš na brzoj šetnji. Ako možeš, radi to više puta dnevno, više ćeš potrošiti, uz za tebe neiscrpljujući intenzitet. Ne bi škodilo ni 10-15 min lagane šetnje nakon obroka. Odvojeno od aerobnog treninga, bilo bi dobro kad bi i neke vježbe snage radila, 3 puta tjedno, možeš doma bodyweight. Znaši, izuzetno je bitna i količina kretanja, mrdanja, bilo kakva, pa makar radila i shadow boxing 2 minute :), hodaj x katova stepenicama pa usput malo maši i rukama, samo pazi da ne misle da si skrenula :) Više puta dnevno. Ne razumijem zašto ljudi misle da mogu jesti kao drvosječa tokom dana, pa će to potrošiti za 45 min treninga, a zaboravljaju da drvosječa radi tj troši pojedeno bar 8 sati dnevno...
Onda mi nije jasno, x godina pokušavaš izgubiti masno tkivo, a pitaš koliko vode piti? Tu Goran ima pravo, ne treba se preljevati, ali voda može pomoći u izgaranju masti, regulaciji apetita, detoksikaciji, a nije tajna da u masnom tkivu ima puno toksina. Ako ti sa 87kg nemaš potrebe ni za 2 litre, a voda je jeli i termoregulator, onda veoma precjenjuješ svoje dnevne napore, jer već i u mirovanju zbog tjelesne mase oslobađaš više topline nego netko sa 60kg.
Pa mi isto nije baš konzistentno, u jednom komentu spominješ kako si bila sretna koji dan sa lchf, jer ti inzulin kao nije skakao, a nakon toga u nekom komentu spominješ voće za prvi obrok nakon noćnog posta tj spavanja. Koliko god inzulinska osjetljivost bila onda najveća, tu logike nema. Bez obzira što podržavam voće, i ima nizak GL, prvi obrok bi trebao biti neki proteinski. No, ne poznajem te i ne znam kako tvoje tijelo reagira na što. Evolucija nam je i dala inzulin da skače i regulira, no ne treba ga zloupotrebljavati.
   Isto nije jasno, probala si lchf sa stranice nutricioniste Anite koju ne simpatiziram(za nju je Donatela Verbanac zbilja nobelovka), jer čim netko koristi selektivno istraživanja za vodu na svoj mlin i tupi da je samo jedna vrsta prehrane ispravna, to je BS. Ali je bio problem samoregulacija... Da li kod tebe funkcionira samokontrola, a ne samoregulacija? Čini mi se da je tu problem? Pa popij veliku čašu vode desetak min prije obroka, i zaustavi se na 2/3 do 3/4 sitosti, ako možeš, a ako se ne možeš zaustaviti, nećeš postići cilj, točka. Neću ulaziti u to što da jedeš, mada je moja preporuka hrana male energetske gustoće i gusta nutrijentima. Meni osobno je to puno bitnije nego nerazumni ratovi lchf-hclf, osim kad postoji zdravstveni razlog.
Nordic walking je stvarno zgodan, kao što phoenix spominje.
Čuda nema, ako želiš ovaj put rezultat, onda ozbiljan rad i samokontrola, ne izgladnjivanje ali ni traženje ugode. Ili će rezultati biti kao i do sada.
Bilo je još nešto, ali zaboravih, a i dost mi je pisanja.