cikliranje ugljikohidrata - makronutrijenti |
Post Reply | Page 12> |
Author | |||
šašavica
Cita FAQ Joined: 06 Srpanj 2013 Location: split Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 13 Travanj 2014 at 14:13 |
||
Dala sam si truda i sastavila si nekakav plan za iduca tri dana, po jedan low, medium i high dan...
Imate li kakvih savjeta, koje namirnice dodat, koje izbacit, ovo je sad samo okvirno, piletinu bi nekad minjala ribom, manistru rizom, krumpirom, i slično.. |
|||
TIRURIRU
|
|||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
3500 kcal do 4000 je odlično po tjednu.... ako si siguran da je točan omjer :) a pazi.... ne možeš izbjeći gubitak mišića...To prirodnjaku je normalno...samo se truditi što manje izgubiti...tj očuvati mišiće.... Možda takva faza pogotovo ako si na početku sumnjam da si počeo ih gubiti :) Pazi da ne gubiš puno dovoljno određenih nutrijenata imaš.... naravno kilaže iste...iliii pokušati više ako možeš što bi bilo super....vesel svaki dan i to je to :)
|
|||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
da, uredu je, cak na low mozes i na 60-70. Bitno da si kcal malo dignila i to je to integrani tost mozes, zasto ne, ali bi ja ipak izbacila vocni jogurt i dodavala voce radije u obicni + whey + voce + stevija pozz |
|||
cookies are for pussies
|
|||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
da, ja bi smanjila kardio tj zamjenila i radila 2 puta intervalno iza treninga 20minuta max i ostavila dva dana te setnje na posao po 50min. Probaj tako pa vidi iako kazem nemora uopce znaciti da ti je opala misicna masa |
|||
cookies are for pussies
|
|||
šašavica
Cita FAQ Joined: 06 Srpanj 2013 Location: split Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Ma govorim o kcal koje dolaze iz UH!
Na low day je 400kcal-50g UH, a na high day 900kcal-225g UH :)) |
|||
TIRURIRU
|
|||
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Ovo radim vec mjesec dana otprilike. Da, svaki kardio je 50ak minuta...
|
|||
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Pa gledam uvijek da na kraju sedmice budem u kalorijskom deficitu od 3500-4000 kalorija. Program takav mi trenutno pase, dugo sam trazio kako mi godi i ovakav raspored mi trenutno najvise godi. Mislim, skino sam ja dosta sala, al cini mi se da i misici idu, mozda se i varam...
|
|||
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
400 g UH na low dan je previse, a tek 900 g UH u jednom danu na definiciji i za musko, a kamol za zensko. Trebas to preracunat opet.
|
|||
motivation_
Viden/a u gymu Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
ja nisam za tost inace sadrze jako malo hranljivih stvari... radije se drzi razenog...taj fitness ne znam sastav, ja jedem proteinski kruh tako se zove koji ima 5 g uh i 4 g proteina po jednoj kriski, zavisi od sastava...
Edited by Zoki - 09 Travanj 2014 at 14:12 |
|||
šašavica
Cita FAQ Joined: 06 Srpanj 2013 Location: split Status: Offline Points: 35 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Evo podigla sam sve za cca 150-200 kcal. Low dan mi je na oko 1500 (od čega 400 iz UH-a) a High oko 1900(od čega oko 900 iz UH-a)?
Bi li tribala ić još gori? Kako ovaj način prehrane trpi voćne jogurte (konkretno djetna Milbona zaslađena Splendom)? Da li da stvarno brojim ugljikohidrate samo iz škrobastog, korijenastog povrća? Integralni tost (8g vlakana na 100g) - je li prihvatljiv ponekad umisto kruha? Ili da se držim raženog kruha, fitness kruha i sl.? Edited by šašavica - 09 Travanj 2014 at 13:32 |
|||
TIRURIRU
|
|||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
ma TDEE se odnosi na normalan dan. Koliko dugo ovako radis sad vec? ne bi mi sad bas imalo smisla dizat kcal ali bi mi imalo smisla malo smanjit kardio od 50 minuta. Svaki ovaj kardio sto si naveo je 50min? Mozda da ubacis intervale od 20ak min 2 put tj i 2 put radis low cardio od 40ak min? Kad si prenisko s kcal kardio moze utjecat na misicnu, narocito ako je predug
|
|||
cookies are for pussies
|
|||
mettasttaza
The Boss Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Ono što je najveća pogreška..i što sam se par puta opekao je sigurno naglo rezanje i naglo dizanje kalorija...
Možda funkcionira koji dan...ali tijelo osjeti taj šok nakon nekog vremena...ne znam različiti smo....ali ja znam da je bilo dobro jedan određeni period...ali odjednom izgubiš previše..ili dobiješ previše...normalno ono čega ne želiš izgubiti niti dobiti.... tako da bolje se držim polako lagano...postepeno skražćivanje...ili makar ako sjećeš kcal odradi punjenja :P ali sumnjam da sve to već ne znaš :) Što se tiće ovoga koliko sam potrošio jedan dan..koliko drugi..mislim da je to toliko glupo sa moje strane ...jer sve je to individualno... preporučio bih ti da se en zamraš koliko čega trošiš....i samo odrediš si dane u kojima ćeš koliko raditi kcal... mo ti je savjet..3-4 dana skrati 1000 kcal... 5ili 4 dan punjenje.... od 1000 kcal... ovako ćeš se samo iživcirati... i čudan mi je malo program .. zašto ramena posebno?
|
|||
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|||
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Li kardio oko 50 min, brzo hodanje, nista vise od toga. Prije toga crna kafa, vitamin C i jedan iscjedjen limun, BCAA. Odmah sam srezao na 2700 kalorija. Al sto ne razumijem je - u dane kada ne radim trening utezima, kako dodjem na TDEE a ne treniram. Dakle, tu je bolja orijentacija BMR + 200-300 kalorija na osnovno kretanje i taj LI kardio, a to nije bas 3500 kalorija? Ili se TDEE odnosi na prosjecan dan, dakle 7-dnevni nivo aktivnosti i onda podjeljen na 7 dana da se dobije prosjecan dan. Frustrirajuce bi bilo da izgubim sve misice, a cijelu proslu godinu sam proveo radeci na njima.
|
|||
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
koliko dugo traje low kardio? jesi odmah krenio s 2700 na medium i low dane ili si dosao do toga postepeno rezajuci?
|
|||
cookies are for pussies
|
|||
tare
Mixa shakeove Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Samo da nadopunim - treninzi mi izgledaju ovako. pon - prsa, tricpes utorak - ledja, biceps sri - LI cardio (setnja s posla do kuce_ cetvrtak - ramena petak - LI cardio sub - ujutru cardio LI, popodne noge nedjelja - ujutru LI cardio Treninzi s utezima mi se uglavnom vrte oko compounds vjezbi, malo izolacijskih vjezbi, duzina oko 80-90 minuta.
|
|||
motivation_
Viden/a u gymu Joined: 24 Rujan 2013 Location: Austria Status: Offline Points: 226 |
Post Options
Thanks(0)
|
||
Snaga mi nimalo nije opala. Sinoc bas trening prsa- bench press ravni i kontrakosi nimalo smanjio nisam kilazu nego kad sam radio na masi, i bez ikakvih problema odradim kako treba. ok znaci ako jedem premalo moguce je da gubim snagu... ne znam kako al jedva namaknem 1500 kcal a kamoli 2500 koliko mi treba na dane treninga...
|
|||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |