Guza |
Post Reply 
|
Page <1 7891011 13> |
| Author | |
zmaj 
Fitness freak 
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Posted: 02 Prosinac 2009 at 18:14 |
|
ma u teretanama ima dosta tih trenera sta te samo provedu radi ovo radi ono, bez nekog smisla. pa nadan se da si naisla na nekog koji nije takav jer ima i trenera koji ce ti sve pokaza pa procjeni njegov pristup prema tebi pa ces znat jeli dobar ili ne, a sta se tice guze, nama muskarcima jedan od zanimljivij djelova zenskih tjela svi volimo J.LO...
|
|
 |
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 17:53 |
Vrati se na osnove.. pocni radit cucnjeve, mrtvo i iskorak, jer ovdje kao sto svi kazu je previse vjezbi natrpano.. |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
lordhumungus
Viden/a u gymu 
Joined: 05 Studeni 2009 Location: Croatia Status: Offline Points: 112 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 17:01 |
|
Necu ulaziti u to da li trener zna ili ne z7na ali ako godinu dana nešto radiš bez pomaka mislim da ti je jasno da tu nešto ne odgovara i da nešto moraš mijenjati. Iz ovog što si napisala mislim da bi mogla promijeniti intenzitet vježbanja. Kao što je Iluvatar rekao, smanji malo broj vježbi a povecaj intenzitet, tj, povecaj kilaže a smanji broj ponavljanja. Neka ti broj ponavljanja bude u rasponu od š5 do 8. Tu ceš nakon nekog vremena sama osjetit koliko ti odgovara. A drži se osnovnih vježbi- cucanj (duboki ako nemaš problema sa koljenima), iskoraci, mrtva dizanja.... Onda u ovom slucaju neceš tri puta u tjednu radit vježbe za stražnjicu, nego 2 puta najviše ili cak samo jednom (možda je i tu bio problem). To opet ovisi o intenzitetu kojim si trenirala. Veci intenzitet - duži odmor. ( da budemo precizni veci intenzitet znaci veci rad u manje vremena tj, koristit ceš vece težine). Malo poduži odgovor ali nadam se koristan |
|
|
i am the rocker, i am the roller,i am the out of controller
|
|
|
|
|
dianna
Mixa shakeove 
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 14:12 |
|
a ne znam ,tak mi je trener dao da radim, nadam se da on zna
|
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 14:06 |
|
Previše vježbi, bolje uzeti cucanj, i dve tri vrste iskoraka, recimo 2 x tjedno, pa ceš vidjeti kakav je osjecaj kad se bojiš sjesti koliko te boli
|
|
|
|
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 12:58 |
|
evo ovo radim za noge i guzu:
*mrtvo dizanje na ravne noge, naizmj.dizanje ruke i noge cetveronoške *abductori ležeci sa utezima oko noge *leg ekstenzija, pressa, cucanj, leg curl, klupa za listove,dizanje ploce ležeci za stražnjicu, poliercolina, iskorak sa bucicama to je sve što radim za donji dio tijela, serije 3x 20/š6/š2, osim iskoraka kao što sam vec navela , svaki trening radim druge vježbe ali vrtim to sve u krug težine ovisi , radim sa 30%,40% i 50% snage, npr.stavim jednu kilažu i onda do zadnje serije povecavam, pressa max.60kg, leg curl š5kg i slicno.. |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 09:42 |
|
ali nisi nam napisala koje tocno vježbe radiš za noge i guzu (osim cucnjeva i iskoraka i onih na sve 4) i s kojim težinama. Ova ponavljanja i serije su ti uvijek iste ili? I vježbe koje radiš, jel ih mijenjaš malo?
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Theia
Pali po spravama 
Joined: 27 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 1648 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 09:24 |
? Uh.... Potpisujem onda da ne radiš dobro vježbe.... Proljetos sam bila kod bratove cure preko vikenda i bas komentiramo kako sam izgubila guzu.... To je bila nedjelja. Bila sam u pon i uto na treningu, a u sri smo išle u kino i ja joj se okrenem i kažem: "A, šta ti rade 2 trening!" , a ona: "I JA BIH TAKAV TRENING!!!!!"  |
|
|
|
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 02 Prosinac 2009 at 07:41 |
|
evo program:
š.dan-grudi, ruke , stražnjica i stomak 2.dan- noge, stražnjica i stomak 3.dan. leđa, ramena , stražnjica i stomak kao što vidite naglasak je na donji dio tijela, radim 3 serije 20/š6/š2 ponavljanja, iskorak radim 20/20/20 |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2009 at 23:13 |
|
dianna, nemoguce da u godinu dana nisi postigla ništa ako dobro radiš. Nije da lupam bezveze jer je i moja guza prije godinu dana bila beznadan slucaj, a da ne govorim prije 3-4 god. Kod tih iskoraka i cucnjeva (kao i u svemu uostalom) nije stvar da se samo odradi zadani broj ponavljanja i serija nego da se svaki pokret pravilno izvede i osjeti. Znaci, ako cucnjevima želimo maksimalno uposlit guzu nađemo položaj di cemo je najbolje osjetit prilikom podizanja - ja to najbolje osjetim kad malo raširim noge i prste okrenem prema van. Isto tako npr. rumunjsko dizanje - noge ravne, koncentracija na guzu. I misli sredit - zaboravit sve na svijetu i tih nekoliko minuta il kolko vec nam treba mislit na divne nam gluteuse Osjecaš li dan poslije upalu, malo zatezanje u loži i guzi - jer to je onda prava stvar - kao meni danas Također, bilo bi dobro vidit program, da.. |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2009 at 17:20 |
|
Možeš li napisati taj program i prehranu svoju?
|
|
|
|
|
dianna
Mixa shakeove
Joined: 19 Veljaca 2009 Status: Offline Points: 734 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2009 at 12:57 |
|
Gym ma sve to radim,i s težinama naravno, i još đipam po steperu na jakom otporu, mislim da ja svoju stražnjicu nemogu poboljšat takva je kakva je
Iluvatar, a evo nakon par mj.pauze opet sam u teretani, skoro 3 mjeseca, ali i prije dok sam išla duže , skoro god.dana isto NIšTA ... stvarno mislim da sam beznadan slucaj , još radim po programu iz teretane, rekla sam šta želim da želim noge i guzu srediti ali ja ne vidim nikakav pomak 
|
|
|
|
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2009 at 12:53 |
koliko dugo tako radiš? serije, opterecenja. reci sve 
|
|
|
|
|
davor23
The Boss
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2009 at 11:09 |
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2009 at 11:03 |
|
kako radiš cucnjeve, sa težinama ili bez? radiš zadnju ložu? Probaj rumunjsko dizanje ubacit...sa ispruženim nogama. Isto tako, kad radiš leđnjake (hiperekstenziju) i naravno - što više stepenica I meni je to problem - i zato ubijam to guzu sa svim mogucim. Treba izgraditi gluteuse tu, a oni se izgrađuju kao i svi drugi mišici - dodavanjem otpora mišicu. Znaci ako radiš cucnjeve bez icega, dodaj neku težinu - možeš i bucice za pocetak u rukama držat, a sa šipkom bi bilo još bolje :)
|
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1072 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Prosinac 2009 at 10:57 |
Onda ne izvodis vjezbe dobro. |
|
|
|
Topic Options
dianna wrote:
noge malo raširi da ti prste stoje prema vani ( a ne ravno) i maksimalno stišci guzu i zadnju ložu kad se vracaš prema gore..|
Post Reply
|
Page <1 7891011 13> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |