Guza

pozdrav svima
može li mi netko preporuciti vježbu za guzu, koja iskljucivo ili najvecim dijelom djeluje na guzu? naime u treningu kombiniram cucnjeve, zatim cucnjeve s jednom nogom na step klupi,iskorake u mjestu i iskorake prema naprijed, te podizanje noge dok sam u položaju na sve cetiri.ne radim sve vježbe u svakom treningu vec ih kombiniram kako koji dan. no primjetila sam da dok radim iskorake osjecam prvo prednji dio nogu a tek onda guzu. kako sam takve gradje da dio oko koljena i opcenito noge su mi jace voljela bih da pronadjem neke vježbe koje ce prvenstveno djelovati na guzu pa tek onda na noge. ima li netko savjet za mene?

Može neke slike hahaha?

White_Insane wrote: baba44 wrote: e,to ja radim,sin mi drži noge! A ostalo? Mene nema tko držat samo na švedske ljestve, jer ovako ako me netko drži ga dignem dok se spuštam dolje :D

ja se neki dan držala rukama za krevet,i dižem noge,i tak nekaj,i covjece dignem cijeli krevet,pomaknem i skoro se ubila,baba!!!!!!!!!!!!
aaaaajmeeeeee,nisam znala kak sam jaka!!!!

baba44 wrote: Novamladamamauformi wrote: Evo ja sam prekjucer pocela sa izazovom cucnjeva 1 dan 20 a 31 155. Trebala bi se slikat i izmerit pa da imam prije i poslije. ja sam odmah 1. dan napravila 100 komada,i to je to

Ja sam jednom napravila oko 60 i oko dana su me misici ubijali

White_Insane wrote: Za to dvoje: Dog peeing on the hydrant (svaki put zadržat nogu 5 sekundi, i pokušat držat nogu pod pravim kutem u koljenu i paralelno sa podom da noga ili peta ne propada dolje) Good morning (stiff leg što je više mogucue) Te ovo al modificirano: http://www.youtube.com/watch?v=lH5Qwq3vdeA modifikacija je sljedeca -ruke iza glave - noge pod 90 ili max do 110-20 stupnjeva - spuštanje samo trupa bez micanja nogu polako dolje i vracanje bez pomaganja ruku

e,to ja radim,sin mi drži noge!

Evo ja sam prekjucer pocela sa izazovom cucnjeva 1 dan 20 a 31 155. Trebala bi se slikat i izmerit pa da imam prije i poslije.

ja radim cucnjeve na sve moguce nacine,i sa 20kg na ledjima,i dupe je sasvim pristojno!
a,i noge usput,a i sve ostalo!   

Meni je odlicna vjezba za gluteus ( i donja ledja) leci potrbuske, i dizati jednu nogu ispruzenu otprilike 10ak cm od poda, a pri tome karlica ostaje na podu koliko je moguce. Zadrzati otprilike 15ak sekundi...