Pomoc

Mr.O wrote:  Napokon netko pametan - nemoj se opterecivat nikakvim dijetama i takvim glupostima jer si tek usao ili ulazis u pubertet. tek sad ces se pocet razvijat jer hormoni divljaju, a posto si decko pogotovo onaj nama najdrazi - testosteron, tak da se ne moras brinut da neces dobit misicnu masu. samo polako, nemoj mislit da ce to sve doc preko noci, a kaj se tice prehrane samo se potrudi jest sto kvalitetnije namirnice - kvalitetne bjelancevine, kompleksne ugljikohidrate(smanji na sto manju mjeru proizvode od bijelog brasna i one pune secera), puuuuuuuuuuno voca i povrca i nemoj zanemarit masti, pogotovo u tvojoj dobi kad su one jedan od kljucnih faktora - neka one cine 20% od tvog dnevnog unosa kalorija, a pripazi da to budu kvalitetne masti kao maslinovo, bucino, laneno ulje i orasasti plodovi- bademi, orasi, kikiriki...uzivaj u zivotu, tvoje pravo vrijeme tek dolazi za koju godinu...

 

 

ok,hvala.

 Ja neznam od kad su u Welnesima i nutricionisti da bi jednom mladom decku od š3 god ispisali plani i program prehrane i od kad oni postaju i fitness treneri..i to personalni?!Hmm..Živa muljaza.. Dragi Jakove ti si mlad decko vec je super sto se bavis sportom,i drago moje dijete samo ti fino jedi i ne gladuj i ne zamaraj se..I sve ce se poslozit kako triba i bez ovih  ovdje ponuda laznih..

šime wrote: jakov wrote: Ovako,Vaterpolo treniram 4x tjedno,a jos uz vaterpolo svaki dan š sat vjezbam.Ovo su vjezbe koje radim:200 trbusnjaka,3xš5-20 sklekov,4x25 ledjnjaka i 3x25 cucnjeva i tako 5 serija s tim da u zadnje dvije serije smanjim sklekove na 3xš0.te vjezbe radim jedan dan,a drugi dan 30 min vjezbam sa utezima i hodam po kuci nekih š-š:30.I tako izmjenjujem te dvije vrste vjezbi svaki dan,znaci jedan dan prva vrsta,drugi dan druga.Jel to dobro il...?A evo sta jedem:                             DORUcAK:zobene pahuljice i neko voce(obicno jabuka ili susena papaya)   POSLIJE TRENINGA:snita kruha,malo veca i bio aktiv(š00g)   RUcAK:bilo sta sta mi mama skuha(uglavnom riza ili tjestenina) U šKOLI:dvije snite kruha(malene) i bio aktiv(š00g) NAKON šKOLE DOMA VJEŽBAM  VEcERA/NAKON TRENINGA:posni sir sa kruhom ili bez iceg ili jedno jaj sa brasnom(ne znam kak se to zove,uglavnom pomijesa se jaje i brasno i jos nekaj,i stavi se na tavu pec i onda ispadne nekaj slicno ko palacinka samo deblje) I sad ak mozes na temelju toga pomoc,molio bi te...HVALA Napisi tu prehranu kronoloski s vremenima jer se ovako tesko snalazim... Pogledaj moju prehranu u mom dnevniku.

 

DORUcAK:7-7.30h

POSLIJE TRENINGA:š0:30-ššh

RUcAK:š2h

U šKOLI:š6h-tu jedem obicno sendvic i bio aktiv š00g

VEcERA:20-2šh

ako treba jos nesto,samo kazi

šime wrote: Napisi tu prehranu kronoloski s vremenima jer se ovako tesko snalazim... Pogledaj moju prehranu u mom dnevniku.

Zasto bi tvoj jelovnik odgovarao njegovim potrebama, iil opcenito bilo kome drugom?

jakov wrote: Lega wrote: otjerasmo dvadesetogodisnju brinetu i trincstogodisnjeg jakova     A sta sam ja tebi napravio da bi me otjero??

apsolutno nista, uplasio sam se da te otjerao nas offtopic

jakov wrote:  Ako netko ima vremena,stvarno bih ga molio da mi sastavi jelovnik i da mi kaze koje vjezbe radit.Ako ne kazite stranicu na kojoj mogu naucit dosta o tome.Hvala

www.fitness.com.hr
www.fitness.com.hr/forum/default.asp




EDIT: Popravljen link :)


Edited by Zoki

@jakov
Dosta los jelovnik (ja tu ne vidim ni jedan posten kvalitetan obrok) cak i ako se ne uzme u obzir vaterpolo i koliko vidim improvizacija teretane, los odabir vjezbi i ponavljanja, los tajming, a ti bi da ti netko sve lijepo ispravi i potrosi vrijeme samo za tebe. Bez ljutnje, uzmi si vremena, gledaj sto su drugi pisali u slicnim temama, trazi po forumima, skoro pa imas sve gotovo samo se treba potruditi.

Koliko vidim, usao bi u podrucje u koje se slabo razumijes tek tako preko noci, stoga ne ocekuj cuda vec polako i strpljivo citaj i informiraj se.

Poanta je da se ne pise svaki put za svakog sa istim pitanjem jedna te ista stvar.

Npr. kad bih ti sastavio nekakav tipican bb jelovnik za vecinu stvari bi bio iznenadjen i buknula bi hrpa pitanja gdje, kako i zasto; vjerojatno ista stvar i sa treningom, stoga se ogradjujem od toga.


Ali uvijek treba imati da ce ti vjerojatno netko sad odmah pisati ono sto on jede, savjetovati te oko treninga kao veliki znalac i slicno; tko ima vremena i strpljenja neka izvoli!

šime wrote: jakov wrote:   Moji su razlozi slicni ko tvoji,jednostavno zelim bit vrlo zadovoljan sa tijelom. Eh, da sam ja u tvojim godinama poceo razmisljati o tome, ... Ako treniras š.5 sati vaterpolo i sat vremena samostalno (koliko cesto u tjednu?) onda spadas u fizicki vrlo aktivne ljude i ako se to "zbroji" s cinjenicom da si u razvoju, onda je normalno da moras puno jesti... Dakle, nemoj se suzdrzavati od hrane, nemoj gladovati! Ako zelis cuti moje savjete (iako bih se najradije suzdrzao jer mislim da si premlad), morat ces mi nabrojati tocno sto sve pojedes u jednom danu .....

 

Ovako,Vaterpolo treniram 4x tjedno,a jos uz vaterpolo svaki dan š sat vjezbam.Ovo su vjezbe koje radim:200 trbusnjaka,3xš5-20 sklekov,4x25 ledjnjaka i 3x25 cucnjeva i tako 5 serija s tim da u zadnje dvije serije smanjim sklekove na 3xš0.te vjezbe radim jedan dan,a drugi dan 30 min vjezbam sa utezima i hodam po kuci nekih š-š:30.I tako izmjenjujem te dvije vrste vjezbi svaki dan,znaci jedan dan prva vrsta,drugi dan druga.Jel to dobro il...?A evo sta jedem:                             DORUcAK:zobene pahuljice i neko voce(obicno jabuka ili susena papaya)   POSLIJE TRENINGA:snita kruha,malo veca i bio aktiv(š00g)   RUcAK:bilo sta sta mi mama skuha(uglavnom riza ili tjestenina) U šKOLI:dvije snite kruha(malene) i bio aktiv(š00g) NAKON šKOLE DOMA VJEŽBAM  VEcERA/NAKON TRENINGA:posni sir sa kruhom ili bez iceg ili jedno jaj sa brasnom(ne znam kak se to zove,uglavnom pomijesa se jaje i brasno i jos nekaj,i stavi se na tavu pec i onda ispadne nekaj slicno ko palacinka samo deblje)

 

I sad ak mozes na temelju toga pomoc,molio bi te...HVALA

 

 

otjerasmo dvadesetogodisnju brinetu i trincstogodisnjeg jakova