mišicna masa i kilaža na utezima

iver wrote: hopa, ako bude rasprave, pridružujem se :)) Točno da o Mikisi nista ne znamo, osim da je potpuni početnik, iz njegovog pitanja. Za teorije i dogme ne bih išao u krajnosti,zlatna sredina,:) vjerojatno(tj možda) smo svi vidjeli početnike ili povratnike u trening za hipertrofiju koji su i sa 15-18 ponavljanja ukoliko su prešli neki viši prag naprezanja da dovrše seriju, dobili iznenađujuću hipertrofiju. A ne bih rekao da je rad za definiciju sa manjim deficitom nužno dovodi do katabolizma, ni kod početnika ni kod drugih već mišićavih sportaša, osim već neprirodno tj pretjerano napumpanih bodybuildera čiji mišići jedva odražavaju već tu zasićenost mišićnih vlakana.Početnici posebno, mogu i u deficitu se razvijati.I uloženi tj primjemjeni napor poveća intenzitet za preduvjet hipertrofije. Tako ni kod mršavih tj tankih, ukoliko nisu gladovanjem došli do toga kao npr Tancho, ne mislim da bi dan nakon težeg treninga laga neiscrpljujući kardio doveo do koraka nazad, čak može pomoći u regeneraciji. Znam dosta ljudi koji su u prošlosti tako radili, tako da ima i teorije i prakse koji to mogu dokazati. Pravilo je samo se ne iscrpljivati ni aerobnim vježbama, a ni loše sklopiti trening program da mišiću ostane vremena odmora za fiziološke procese i sintezu proteina. AAaah, avangarde, tebi još nisam odgovorio na koliko debeli mogu više masnog tkiva sagorijveti, ali čekam da ti skinu gips da se možeš branit i mllatiti :)))     Mada je moje uvjerenje slično tvomu. Duga priča, ali je rezultat da netko sa 30kg viška može gubiti masno tkivo skoro 3 puta brže od nekog sa 10kg masnoća, zbog povećane mogućnosti prenosa energije iz većeg masnog tkiva.

e iveru, stvarno sad, toliko ukompliciraš da više ne znam št je pjesnik htio reći ukoliko se slažemo u zadnjem uvjerenju ne vidim razlog branjenja i mlaćenja, a ukoliko se ne slažemo onda ne vidim razlog čekanja da skinem gips jer mi on svakako pomaže kod mlaćenja anyway, općenito mislim da je katabolizam i sva frka oko njega precijenjena. Što se tice kardia i mase, gledam te ljude oko sebe koji savršenu definciju odrađuju bez ijedne minute kardija, necu masu onda vezano za kardio ni spominjati. No, dobro, možda sam samo previše okružena bb-ovcima pa mi je utjecaj domene spalio mozak

onda nemoramo raspravljati o treningu dok god ne središ prehranu tj pocnes jesti u suficitu. Jer očito si 2 mj bio u deficitu (jeo si manje nego si trošio) otuda pad na 62 kg. Bilo koji trening ti neće pomoći da dobiješ mišićnu ako ne jedeš dovoljno- Izračunaj svoj BMR i TDEE da vidis koliko kcal trebas unositi da bi odrzavao tezinu. Na kcal koje dobijes na TDEE dodaj 200-300 kcal i s tim kreni

kreni sa 2500-2600 kcal iz kvalitetne hrane naravno i vidi 2-3 tj sto se dogada. Ukoliko ne dobivas na masi povecaj za jos 100kcal pa prati dalje sto se dogada

Makisa wrote: okej, a  dok sam u fazi povećanja mišićne mase, da li da trčim na traci npr 1-2 puta tjedno  po nekih 10-ak  minuta ili ne?

gle, nemoj me krivo shvatiti, ni ovu našu raspravu gore o aerobnom treningu na masi. Ja u tvom slučaju ne bi trčala da neidem u nepotrebni deficit. Ali ukoliko ti želiš radi "forme" kardiovaskularnog sustava trčat možeš ubacit jednom tjedno aerobni trening, nece ti to naskodit ukoliko je hrana na mjestu

Makisa wrote: mislim da ću trčanje za početak izostaviti, avangarde puno si mi pomogla :)))

nema na čemu. Tebi je sad najbitnije da budeš u suficitu nekih 200-300kcal i da to bude iz "čiste" hrane dakle udi po mesu, jajima, orasastim plodovima (uljima), zitaricama, razenom kruhu, vocu i povrcu svih vrsta i čekamo da za 3 tj javis prve rezultate

evo procitaj si ovo jos pa malo pronjuskaj https://www.fitness.com.hr/prehrana/dijete/Kako-se-zdravo-udebljati-i-dobiti-misicnu-masu.aspx

da nutricionist, sa ovim se potpuno slažem... Što više znanost o prehrani, vježbanju i zdravlju napreduje, to više mediji i moda čine ljude bedastijim... Avangarde, ja se samo unaprijed bojim hiperaktivnih mladih dama :) Nisam ni rekao da je kardio nužan, nego da može biti i koristan... Uostalom, nisu ni utezi nužni, kako kome... Da, znam i ja par nesteroidnih sa cca 120kg LBMa i cca 5-7% masnoća, a da nakon treninga jedva sa torbom stignu do auta ako nije parkiran blizu, ili bi dobili srčani udar od 2Km trčanja, čast iznimkama naravno :)) Šalim se ovo za polemiku, imate ovdje posla i bez toga...Razumijem da si mnogi ne mogu priuštiti usluge profesionalaca, ali ne razumijem zašto je teško upotrijebiti tražilicu portala prije postavljanja pitanja, lakše je registrirati se i pitati da netko drugi gubi vrijeme, a vidim da ni novi blog postovi nisu indeksirani... I da, fali neki indeks naziv čestih pojmova, da razumiju tip vjržbr, što je TDEE, NEAT,LBM...A ima i dosta savjeta koji zaslužuju moderiranje

Edited by iver - 13 Sijecanj 2014 at 22:37

i nisam hiperaktivna