mišicna masa i kilaža na utezima |
Post Reply | Page <123> |
Author | |
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
nema na čemu. Tebi je sad najbitnije da budeš u suficitu nekih 200-300kcal i da to bude iz "čiste" hrane dakle udi po mesu, jajima, orasastim plodovima (uljima), zitaricama, razenom kruhu, vocu i povrcu svih vrsta i čekamo da za 3 tj javis prve rezultate |
|
cookies are for pussies
|
|
Makisa
Cita FAQ Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
|
mislim da ću trčanje za početak izostaviti, avangarde puno si mi pomogla :)))
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
gle, nemoj me krivo shvatiti, ni ovu našu raspravu gore o aerobnom treningu na masi. Ja u tvom slučaju ne bi trčala da neidem u nepotrebni deficit. Ali ukoliko ti želiš radi "forme" kardiovaskularnog sustava trčat možeš ubacit jednom tjedno aerobni trening, nece ti to naskodit ukoliko je hrana na mjestu |
|
cookies are for pussies
|
|
Makisa
Cita FAQ Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
|
okej, a dok sam u fazi povećanja mišićne mase, da li da trčim na traci npr 1-2 puta tjedno po nekih 10-ak minuta ili ne?
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
kreni sa 2500-2600 kcal iz kvalitetne hrane naravno i vidi 2-3 tj sto se dogada. Ukoliko ne dobivas na masi povecaj za jos 100kcal pa prati dalje sto se dogada
|
|
cookies are for pussies
|
|
Makisa
Cita FAQ Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
|
ahaa, hvala na pomoći :D evo ga izračunao sam TDEE mi je 2 255 + 300 = 2 555 kcal, a koliko često da si povećavam kalorijski unos?
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
onda nemoramo raspravljati o treningu dok god ne središ prehranu tj pocnes jesti u suficitu. Jer očito si 2 mj bio u deficitu (jeo si manje nego si trošio) otuda pad na 62 kg. Bilo koji trening ti neće pomoći da dobiješ mišićnu ako ne jedeš dovoljno- Izračunaj svoj BMR i TDEE da vidis koliko kcal trebas unositi da bi odrzavao tezinu. Na kcal koje dobijes na TDEE dodaj 200-300 kcal i s tim kreni
|
|
cookies are for pussies
|
|
Makisa
Cita FAQ Joined: 16 Prosinac 2013 Status: Offline Points: 19 |
Post Options
Thanks(0)
|
pardon sto se nisam predstavio , imam 23 godine, 174 cm visok i 62 kg što mislim da je malo pa hoću da poradim na dobivanju mišićne mase. godinu dana sam trenirao kod kuće, a prije dva mjeseca sam počeo ići u teretanu s ciljem povećanja mišićne mase, ali sa svojim ne znanjem nisam postigao ništa, ali moram napomenut da sam u teretanu krenuo sa 66 kg te sam u ta dva mjeseca pao na 62 kg
|
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
e iveru, stvarno sad, toliko ukompliciraš da više ne znam št je pjesnik htio reći ukoliko se slažemo u zadnjem uvjerenju ne vidim razlog branjenja i mlaćenja, a ukoliko se ne slažemo onda ne vidim razlog čekanja da skinem gips jer mi on svakako pomaže kod mlaćenja anyway, općenito mislim da je katabolizam i sva frka oko njega precijenjena. Što se tice kardia i mase, gledam te ljude oko sebe koji savršenu definciju odrađuju bez ijedne minute kardija, necu masu onda vezano za kardio ni spominjati. No, dobro, možda sam samo previše okružena bb-ovcima pa mi je utjecaj domene spalio mozak |
|
cookies are for pussies
|
|
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
što ja volim čitat ove postove iverove, svaki put nešto novo naučim :)
|
|
iver
Mixa shakeove Joined: 22 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 631 |
Post Options
Thanks(0)
|
hopa, ako bude rasprave, pridružujem se :)) Točno da o Mikisi nista ne znamo, osim da je potpuni početnik, iz njegovog pitanja. Za teorije i dogme ne bih išao u krajnosti,zlatna sredina,:) vjerojatno(tj možda) smo svi vidjeli početnike ili povratnike u trening za hipertrofiju koji su i sa 15-18 ponavljanja ukoliko su prešli neki viši prag naprezanja da dovrše seriju, dobili iznenađujuću hipertrofiju. A ne bih rekao da je rad za definiciju sa manjim deficitom nužno dovodi do katabolizma, ni kod početnika ni kod drugih već mišićavih sportaša, osim već neprirodno tj pretjerano napumpanih bodybuildera čiji mišići jedva odražavaju već tu zasićenost mišićnih vlakana.Početnici posebno, mogu i u deficitu se razvijati.I uloženi tj primjemjeni napor poveća intenzitet za preduvjet hipertrofije. Tako ni kod mršavih tj tankih, ukoliko nisu gladovanjem došli do toga kao npr Tancho, ne mislim da bi dan nakon težeg treninga laga neiscrpljujući kardio doveo do koraka nazad, čak može pomoći u regeneraciji. Znam dosta ljudi koji su u prošlosti tako radili, tako da ima i teorije i prakse koji to mogu dokazati. Pravilo je samo se ne iscrpljivati ni aerobnim vježbama, a ni loše sklopiti trening program da mišiću ostane vremena odmora za fiziološke procese i sintezu proteina. AAaah, avangarde, tebi još nisam odgovorio na koliko debeli mogu više masnog tkiva sagorijveti, ali čekam da ti skinu gips da se možeš branit i mllatiti :)))
Mada je moje uvjerenje slično tvomu. Duga priča, ali je rezultat da netko sa 30kg viška može gubiti masno tkivo skoro 3 puta brže od nekog sa 10kg masnoća, zbog povećane mogućnosti prenosa energije iz većeg masnog tkiva. |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ček, sad sam se pogubila za masu aeroban trening? ne znam doduše o kakvoj masi ovdje pričamo, koliko Makisa ima kila i u koju svrhu razvija misicnu no ukoliko to radi jer je premrsav, aerobni trening ne bi uopce savjetovala u tom slucaju. Samo hrana i klasicni bb trening |
|
cookies are for pussies
|
|
nutricionizam.hr
Cita FAQ Joined: 02 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
|
Kao sto rekoh, ako oduzmes intenzitet (kilazu), misici ne dobivaju adekvatan poticaj na sintezu proteina. Ukoliko si pritom na definiciji, kada je katabolizam na znacajnijoj razini, ukupna ravnoteza bit ce negativniji.
Moja preporuka je intenzivan trening utezima uz aeroban trening za "sagorijevanje" kalorija. Kao bonus dobijes i osnovnu razinu izdrzljivosti :) |
|
nutricionizam.hr - Vaš izvor provjerenih informacija o pravilnoj prehrani, njenom utjecaju na zdravlje i sportske rezultate
Bojan Stojnic, mag. nutr. |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
po mom misljenju za hipertrofiju je svakako bolji niži volumen treninga i veći intenzitet, a za definiciju fullbody sa slobodnim utezima i kopleksnim vježbama koje troše više kalorija (+kardio) s vecim brojem ponavljanja odnosno raznoraznim obrascima kretanja(bodweight, medicinke, girje i slicni rekvizite) koji više potiče sagorijevanje Edited by avangarde - 11 Sijecanj 2014 at 16:17 |
|
cookies are for pussies
|
|
nutricionizam.hr
Cita FAQ Joined: 02 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
|
Trening definicije ne bi se trebao znacajnije razlikovati od treninga mase. Povecanjem broja ponavljanja (volumena), smanjuje se intenzitet, esencijalan za odrzavanje misicne mase, koja pati na definiciji.
|
|
nutricionizam.hr - Vaš izvor provjerenih informacija o pravilnoj prehrani, njenom utjecaju na zdravlje i sportske rezultate
Bojan Stojnic, mag. nutr. |
|
avangarde
Fit moderator Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
|
ako je riječ o masi bolje sve serije za jednu skupinu pa prelazis na drugu, kruzni trening bi ja ostavila za fullbody, za definiciju |
|
cookies are for pussies
|
|
Post Reply | Page <123> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |